Pikeun seueur jalmi, kecap 'angkat beurat' atanapi ' latihan kakuatan ' kapikiran salaku hal anu pikaboseneun sareng sesah. Aya seueur waktos nalika anjeun mikir 'Abdi kedah ka gim deui'. Tapi naha anjeun terang yén upami anjeun ngalakukeunana kalayan leres, éta henteu ngan ukur saé pikeun awak anjeun, tapi ogé pikeun pikiran anjeun? Éta saleresna sanés hukuman, éta mangrupikeun hadiah anu anjeun pasihan ka awak anjeun. Hayu urang tingali naon latihan ngawangun kakuatan ieu, naon mangpaatna, sareng kumaha ngalakukeunana tanpa bosen sareng kalayan senang.
Naha latihan kakuatan penting pisan?
Sacara sederhana, ieu mangrupikeun latihan naon waé anu nguatkeun otot dina awak anjeun. Ieu tiasa ngangkat dumbbell, atanapi tiasa sapertos latihan beurat awak sapertos push-up. Mangpaatna ageung pisan.
Coba pikirkeun, nalika urang sepuh, massa otot awak urang laun-laun ngurangan. Upami urang henteu ngalakukeun nanaon pikeun ngawangun deui otot anu leungit ieu, jumlah lemak anu disimpen dina awak urang bakal ningkat. Di dieu latihan kakuatan mangrupikeun solusi anu pangsaéna.
Latihan-latihan ieu bakal ngabantosan anjeun ngajaga massa otot anjeun. Henteu ngan éta, tapi:
- Ngurangan lemak awak : Nalika massa otot ningkat, laju awak ngaduruk kalori (métabolisme) ogé ningkat. Ieu ngandung harti anjeun ngaduruk langkung seueur kalori sanajan anjeun ngan ukur nangtung.
- Ngabantosan ngatur beurat awak: Nalika anjeun kaleungitan gajih sareng kéngingkeun otot, langkung gampil pikeun ngajaga beurat awak anu séhat.
- Nguatkeun tulang: Latihan ieu ningkatkeun kapadetan tulang sareng ngirangan résiko ngembangkeun kaayaan sapertos osteoporosis .
- Ningkatkeun kualitas hirup : Nalika anjeun ngarasa énergik sareng sumanget, anjeun tiasa ngalaksanakeun tugas sadidinten kalayan gampang.
- Manajemén panyakit jangka panjang: Latihan ieu ogé ngabantosan ngatur kaayaan sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng ankylosing spondylitis , kaayaan anu nyababkeun nyeri tonggong sareng nyeri sendi.
Muhun, kumaha anjeun ngalakukeun ieu kalayan gairah?
Angkat beban tiasa rada pikasieuneun pikeun pamula. Ieu kusabab awak anjeun teu acan biasa kana usaha éta. Tapi laun-laun, éta janten langkung gampang sareng langkung pikaresepeun. Upami anjeun nambihan parobihan alit ieu kana rutinitas latihan anjeun, anjeun ogé bakal resep.
| Naon anu kedah dilakukeun (Tip) | Kauntungannana |
|---|---|
| Pamanasan | Jogging salami 5-10 menit sateuacan ngamimitian latihan, atanapi ngalakukeun latihan aerobik hampang anu ngajantenkeun anjeun késang, bakal ningkatkeun aliran getih ka otot anjeun sareng ngirangan résiko tatu. |
| Mimitian ku beurat saminimal mungkin. | Ulah ngangkat beban anu beurat dina dinten kahiji. Mimitian ku beban anu anjeun tiasa angkat kalayan gampang salami 12-15 repetisi. Anjeun tiasa laun-laun ningkatkeun beuratna nalika kakuatan anjeun ningkat. |
| Gabung jeung babaturan. | Upami anjeun bosen atanapi kaganggu ku olahraga nyalira, gabung sareng réréncangan. Éta bakal masihan anjeun seueur motivasi. Anjeun duaan tiasa silih bantosan. |
| Istirahat sing cukup antara sét. | Ti batan ngalakukeunana terus-terusan, istirahat sakitar samenit saatos ngalengkepan hiji set latihan. Ieu bakal nyegah otot anjeun janten capé teuing. |
| Dengékeun lagu karesep anjeun. | Ngadangukeun lagu anu anjeun resep sareng gaduh wirahma anu gancang tiasa ngajantenkeun olahraga langkung pikaresepeun. Éta bakal masihan anjeun dorongan anu saé. |
| Mugia dinten ieu tiasa pulih. | Angkat beurat unggal dinten dina saminggu sanés ide anu saé. Istirahat sahenteuna sadinten antara dua dinten latihan. Ieu masihan awak anjeun waktos pikeun ngalereskeun otot anu capé sareng ngeusian deui énergi. |
Ieu hal anu anjeun kedah jaga diri anjeun!
Anu paling penting nyaéta ulah ningali latihan ieu salaku hukuman, tapi salaku perawatan diri.
Ieu anu matak bosen nalika anjeun maksa awak anjeun teuing, atanapi nalika anjeun ngabandingkeun diri anjeun sareng batur. Tong nyangka Arya tiasa ngangkat 50 kilo, tapi kuring tetep teu tiasa ngangkat 10. Kakuatan sareng awak unggal jalmi béda-béda. Jalankeun lalampahan anjeun nyalira, bagja ku kamajuan anjeun. Maka ieu bakal janten hal anu anjeun leres-leres resep sareng bungah pikeun dilakukeun unggal dinten.
Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis jangka panjang, sapertos panyakit kronis anu nyababkeun anjeun ngarasa capé pisan, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan sapertos kieu. Anjeunna atanapi ahli terapi fisik tiasa mamatahan anjeun ngeunaan latihan mana anu pangsaéna pikeun anjeun sareng kumaha ngalakukeunana.
Pesen Bawa Ka Imah
- Latihan kakuatan penting pisan pikeun ngawangun otot, ngatur beurat awak, sareng nguatkeun tulang.
- Salawasna pamanasan heula sareng mimitian ku beban anu hampang nalika ngamimitian. Entong ngalakukeun teuing seueur dina dinten kahiji.
- Anjeun tiasa ngajantenkeun ieu langkung pikaresepeun ku cara ngumpul sareng réréncangan sareng ngadangukeun lagu karesep anjeun.
- Sapertos olahraga, ngaistirahatkeun otot (pamulihan) ogé penting pisan.
- Upami anjeun gaduh kaayaan médis jangka panjang, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan naon waé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun