Pikeun seueur jalmi, ideu 'ngangkat beurat' atanapi ' Latihan Kakuatan ' karasana sapertos tugas anu ngabosenkeun sareng sesah. Urang sadayana kantos ngalaman momen dimana pamikiran 'kedah angkat ka gim deui' karasana pikasieuneun. Tapi naha anjeun terang yén upami dilakukeun kalayan leres, éta mangrupikeun salah sahiji hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun awak sareng pikiran anjeun? Éta sanés hukuman; éta mangrupikeun hadiah anu anjeun pasihan ka awak anjeun. Hayu urang bahas naon sabenerna latihan kakuatan, mangpaatna, sareng kumaha anjeun tiasa ngarep-ngarep éta.
Naha Latihan Kakuatan Penting pisan?
Sacara sederhana, ieu ngalibatkeun latihan naon waé anu nguatkeun otot anjeun. Ieu tiasa hartosna ngangkat dumbbell, atanapi nganggo beurat awak anjeun nyalira pikeun latihan sapertos push-up. Mangpaatna leres-leres seueur.
Pikirkeun: nalika urang sepuh, sacara alami urang kaleungitan massa otot tanpa lemak. Upami urang henteu ngalakukeun léngkah-léngkah pikeun ngajaga otot éta, komposisi awak urang robih, anu sering nyababkeun ningkatna lemak awak . Ieu sababna latihan kakuatan mangrupikeun solusi pamungkas.
Latihan-latihan ieu ngabantosan ngajaga massa otot anjeun. Salajengna:
- Ngurangan lemak awak : Nalika anjeun ngawangun otot, métabolisme anjeun ningkat, anu hartosna awak anjeun ngaduruk langkung seueur kalori bahkan nalika anjeun istirahat.
- Ngabantosan ngatur beurat awak: Kalayan langkung seueur otot sareng kirang lemak, ngajaga beurat awak anu séhat janten langkung gampang.
- Nguatkeun tulang: Latihan ieu ningkatkeun kapadetan tulang, nurunkeun résiko kaayaan sapertos Osteoporosis .
- Ningkatkeun kualitas hirup : Nalika anjeun ngarasa kuat sacara fisik sareng énergi, tugas sadidinten janten langkung gampang diurus.
- Manajemén kaséhatan jangka panjang: Latihan ieu mangpaat pikeun ngatur kaayaan sapertos diabetes, panyakit jantung, nyeri tonggong, sareng bahkan kaayaan anu aya hubunganana sareng sendi sapertos Ankylosing Spondylitis ( Ankylosing Spondylitis ) .
Janten, Kumaha Anjeun Mimiti Ngarasakeunana?
Pikeun pamula, ngangkat beurat sigana karasana pikasieuneun. Ieu biasana kusabab awak anjeun teu biasa kana paménta fisik. Nanging, laun-laun, éta janten langkung gampang sareng bahkan pikaresepeun. Upami anjeun nambihan pangaluyuan alit ieu kana rutinitas latihan anjeun, anjeun panginten bakal mendakan diri anjeun teu sabar ngantosan sési anjeun.
| Tip éta | Kauntungannana |
|---|---|
| Pamanasan | Ngajalankeun awak salila 5-10 menit atawa ngalakukeun gerakan aerobik hampang sateuacan ngamimitian bakal ningkatkeun aliran getih ka otot sarta ngurangan résiko tatu. |
| Lampu mimiti | Ulah ngangkat barang anu beurat dina dinten kahiji. Mimitian ku beurat anu anjeun tiasa angkat kalayan nyaman salami 12-15 pangulangan. Nalika anjeun beuki kuat, anjeun laun-laun tiasa ningkatkeun beuratna. |
| Milarian pasangan latihan | Upami anjeun ngarasa bosen atanapi kaganggu nalika olahraga nyalira, ajak babaturan. Éta bakal masihan motivasi sareng tanggung jawab pikeun anjeun duaan. |
| Istirahat antara sét | Tong buru-buru. Istirahat heula sakedap saatos unggal set. Ieu nyegah otot anjeun janten capé teuing. |
| Ngadangukeun musik | Ngadangukeun musik riang anu anjeun resep tiasa ngajantenkeun latihan anjeun langkung pikaresepeun sareng masihan dorongan énergi tambahan. |
| Candak dinten-dinten pamulihan | Ulah ngangkat beurat unggal dinten. Bere istirahat sahenteuna sadinten antara dinten latihan. Ieu masihan otot anjeun waktos pikeun ngalereskeun sareng kéngingkeun deui kakuatan. |
Ieu mangrupikeun Kalakuan Miara Diri!
Anu paling penting nyaéta ulah ningali latihan ieu salaku hukuman, tapi salaku tindakan penting pikeun miara diri.
Bakal jadi pikasediheun lamun anjeun maksa awak anjeun teuing atawa ngabandingkeun diri anjeun jeung batur. Tong hariwang lamun batur ngangkat beurat 50kg sedengkeun anjeun beuratna 10kg. Kakuatan jeung awak unggal jalma béda-béda. Fokus kana lalampahan anjeun sorangan sarta rayakeun kamajuan anjeun. Kitu carana ieu jadi kabiasaan anu pikaresepeun anu anjeun antosan unggal dinten.
Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan kronis atanapi ngalaman kacapean anu ekstrim, mangga konsultasi ka dokter perawatan primér anjeun sateuacan ngamimitian program latihan énggal. Aranjeunna atanapi ahli terapi fisik tiasa masihan pituduh anu paling aman sareng paling efektif anu disaluyukeun sareng kabutuhan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Latihan kakuatan penting pisan pikeun ngawangun otot, ngatur beurat awak, sareng nguatkeun tulang.
- Salawasna pamanasan heula sareng mimitian ku beurat anu langkung hampang. Ulah maksakeun diri anjeun teuing dina dinten kahiji.
- Jieun latihan anjeun langkung pikaresepeun ku cara olahraga sareng réréncangan atanapi ngadangukeun musik karesep anjeun.
- Pamulihan sami pentingna sareng latihan éta sorangan. Bere waktos ka otot anjeun pikeun pulih.
- Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis anu mendasar, teras kéngingkeun persetujuan ti dokter anjeun sateuacan ngamimitian regimen latihan énggal.
Latihan kakuatan, ngangkat beurat, olahraga, otot, gaya hirup séhat, kabugaran fisik
