Naha kolesterol luhur tiasa dicegah? (Kolesterol Luhur)

Seueur di antara urang anu rada sieun nalika ngadangu kecap kolesterol, sanés? Aya jalmi anu nganggap yén kolesterol mangrupikeun hal anu ngabahayakeun pikeun awak. Tapi kanyataanna, awak urang peryogi zat lilin ieu anu disebut kolesterol pikeun seueur fungsi penting, sapertos ngahasilkeun hormon sareng nyerna lemak dina katuangan anu urang tuang. Tapi masalahna dimimitian nalika jumlah kolesterol ieu ngaleuwihan jumlah anu diperyogikeun ku awak.

Naon anu sabenerna kajadian upami koléstérol ningkat?

Bayangkeun, urang gaduh runtuyan tabung anu ngalirkeun getih ka sakujur awak urang, anu disebut arteri. Ayeuna, nalika koléstérol ieu luhur teuing, koléstérol tambahan éta mimiti ngumpul di jero tabung getih ieu, arteri. Éta sapertos karat anu ngumpul di jero pipa cai. Kana waktu, deposit ieu ngaheureutan jalan pikeun getih.

Nalika arteri nyempit sapertos kieu, organ vital urang sapertos jantung sareng uteuk henteu nampi jumlah getih anu diperyogikeun. Hasil ahirna nyaéta ningkatna résiko kaayaan bahaya sapertos serangan jantung sareng stroke .

Tapi warta anu pangsaéna nyaéta, urang teu kedah ngantosan dugi ka kadar kolesterol naék. Aya seueur hal anu tiasa urang laksanakeun ayeuna pikeun nyegah sareng ngontrol éta. Hayu urang tingali naon waé éta.

Hayu urang robah gaya hirup urang sareng ngontrol koléstérol.

Cara anu pangsaéna sareng panggampangna pikeun ngontrol koléstérol nyaéta ku cara nyaluyukeun gaya hirup urang ka anu séhat.

1. Ati-ati kana naon anu anjeun tuang sareng inum.

Kadaharan anu urang tuang sacara langsung mangaruhan kadar kolesterol urang.

• Kurangi lemak jenuh: Kadaharan anu digoréng (dahareun pondok, sangu goreng), daging beureum (sapi, babi), sareng produk susu full-fat (kéju full-fat, mentega) ngandung lemak jenuh anu luhur. Langkung saé ngirangan ieu sabisa-bisa. Gantina, pilih hayam tanpa kulit, lauk, sareng produk susu rendah lemak atanapi bébas lemak.
• Hindari lemak trans: Ieu mangrupikeun jinis lemak anu paling bahaya. Kusabab ningkatkeun tingkat kolesterol jahat (LDL) sareng ngirangan tingkat kolesterol saé (HDL) anu mangpaat pikeun awak urang. Éta sababna lemak ieu dilarang di seueur nagara. Tapi lemak ieu masih tiasa dipendakan dina produk roti, kueh, biskuit sareng katuangan kemasan. Janten jauhi katuangan olahan sabisa-bisa.
• Tambahkeun hal-hal anu saé kana diet anjeun: Gantina, tambahkeun buah seger, sayuran, sisikian sapertos béas coklat, béas coklat, oat, kacang sapertos kacang mete, kacang tanah, sareng minyak séhat sapertos minyak zaitun sareng minyak canola kana diet anjeun. Ogé, ngirangan asupan uyah sareng gula anjeun mangrupikeun bantosan anu ageung pikeun jantung anjeun.

2. Jaga beurat awak anu séhat

Kaleuwihan beurat awak anu saeutik ogé tiasa ningkatkeun kadar kolesterol anjeun. Anu matak héran, kaleungitan ngan ukur 2-3 pon tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung dina kadar kolesterol anjeun. Upami anjeun sesah ngamimitian, mimitian ku parobihan alit. Salaku conto, nginum sagelas cai tinimbang inuman amis sadidinten anjeun, atanapi leumpang sababaraha léngkah tambahan nalika parkir mobil anjeun di toko tiasa ngabantosan.

3. Watesan konsumsi alkohol

Nalika urang nginum alkohol, ati urang ngarecah alkohol teras ngarobahna deui janten koléstérol sareng jinis lemak sanés anu disebut trigliserida. Trigliserida ieu ogé ningkatkeun résiko panyakit jantung. Éta sababna penting pikeun ngawatesan asupan alkohol anjeun. Dokter nyarankeun yén lalaki anu umurna di handap 65 taun henteu nginum langkung ti dua gelas sadinten, sareng awéwé sadaya umur sareng lalaki anu umurna langkung ti 65 taun ngawatesan diri kana hiji gelas sadinten.

4. Olahragakeun awak anjeun.

Aktif sahenteuna 150 menit (2 1/2 jam) saminggu tiasa ngabantosan ngontrol kadar kolesterol anjeun. Anjeun teu kedah ngalakukeun ieu sepanjang waktos. Ngan 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu, parantos cekap. Ieu kalebet naon waé ti damel di kebon dugi ka leumpang gancang di sonten dugi ka numpak sapédah. Anu penting nyaéta ngagerakkeun awak anjeun tanpa calik cicing.

5. Jauhan ngaroko sareng nge-vape.

Nalika urang ngaroko, témbok pembuluh darah (arteri) urang ruksak. Daérah anu ruksak ieu langkung gampang tersumbat ku koléstérol. Tapi pas anjeun eureun ngaroko, awak anjeun mimiti ningali hasil anu saé. Dina 20 menit saatos eureun ngaroko, tekanan darah sareng denyut jantung anjeun normal deui. Dina 3 bulan, aliran getih ningkat.

Kumaha anjeun terang upami anjeun ngagaduhan koléstérol anu luhur?

Ieu hal anu paling penting. Teu aya gejala kolesterol tinggi. Hiji-hijina cara pikeun terang upami anjeun ngagaduhan kolesterol tinggi nyaéta ku cara ngalakukeun tés getih. Ieu biasana disebut tés profil lipid.

Biasana disarankeun pikeun ngalakukeun tés ieu sahenteuna unggal 5 taun. Tapi upami anjeun résiko langkung luhur pikeun panyakit jantung — contona, upami aya anggota kulawarga anjeun anu ngagaduhan panyakit jantung, anjeun kaleuwihan beurat awak, atanapi anjeun ngagaduhan diabetes — langkung saé pikeun ngalakukeun tés langkung awal sareng langkung sering. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan jadwal anu pangsaéna pikeun anjeun.

Dina kalolobaan kasus, parobahan gaya hirup anu parantos dibahas tiasa ngabantosan ngontrol kadar kolesterol anjeun. Nanging, pikeun sababaraha jalmi, usaha ieu panginten henteu cekap. Dina kasus sapertos kitu, dokter anjeun tiasa nyarankeun anjeun pikeun ngamimitian nginum obat anu nurunkeun kolesterol bari teras-terasan ngalaksanakeun kabiasaan kaséhatan ieu.