Naha anjeun teu sok mikir, "Oh, mugia kuring terang kuring capé ti heula" atanapi "Kuring teu sadar kuring lapar kieu nepi ka kuring lapar kieu"? Kamampuh khusus anu urang bahas ayeuna nyaéta mikawanoh sinyal-sinyal leutik ieu anu asalna ti jero awak anjeun. Éta sapertos basa rahasia di jero awak urang. Dina istilah médis, ieu disebut interoception.
Naon ari Interoception ieu téh?
Sacara basajan, interosépsi nyaéta cara uteuk anjeun nangkep, ngartos, sareng ngaréspon kana naon anu kajantenan di jero awak anjeun. Anggap waé éta salaku 'indra kagenep' awak urang. Éta anu ngawartosan urang nalika urang lapar, haus, sieun, atanapi kedah ngarénghap jero.
Ieu téh siga sistem GPS di jero awak urang anu ngabantu urang tetep saimbang sacara fisik sareng méntal. Aya seueur cara uteuk urang komunikasi sareng sésa awak urang. Interosépsi nyaéta prosés dimana uteuk ngartos naon anu lumangsung di jero awak urang.
Aya dua jinis utama interosépsi.
Hayu urang bagi kamampuan anu disebut Interocept ION ieu kana dua bagian utama. Teu sadayana jalmi gaduh kamampuan anu sami, éta béda-béda ti jalmi ka jalmi.
| Jenis kamampuan | Naon ari éta hartosna? |
|---|---|
| Akurasi Interoseptif (pangakuan sinyal anu akurat) | Sakumaha saéna anjeun tiasa ngaraoskeun sinyal anu asalna tina awak anjeun. Salaku conto, naha anjeun tiasa ngaraoskeun wirahma dada anjeun anu ngadégdég tanpa nganggo leungeun anjeun? |
| Perhatian Interoseptif (perhatian kana isyarat) | Sabaraha sering anjeun ngadangukeun awak anjeun? Sanaos jantung anjeun deg-degan karasana saé, sabaraha kali sadinten anjeun leres-leres mikiran éta? |
Unggal jalma béda-béda. Meureun anjeun ngarasa sinyal awak anjeun kalawan hadé, tapi hésé ngarti naon hartina. Atawa meureun anjeun boga duanana, atawa meureun anjeun boga duanana.
Kumaha prosés interosépsi lumangsung?
Prosés anu rumit ieu lumangsung dina tilu léngkah utama. Bayangkeun sapertos kumaha anjeun haus cai.
1. Lengkah 1: Awak anjeun ngaraos aya hiji hal.
Bayangkeun sungut anjeun karasa rada garing. Sél saraf dina awak anjeun ngadeteksi parobahan ieu sareng ngirimkeun inpormasi éta salaku pesen ka uteuk anjeun.
2. Lengkah 2: Uteuk anjeun ngartos paréntah éta.
Talamus nyaéta bagian uteuk anu ngadekode pesen ieu, nyaéta, ngartosna. Dina tahap ieu, éta ngawartosan anjeun yén anjeun haus cai.
3. Léngkah 3: Anjeun ngalakukeun tindakan dumasar kana éta.
Anjeun sacara sadar mutuskeun pikeun ngalakukeun pesen éta. Anjeun nyandak botol cai teras nginum cai.
Awak urang ngagunakeun jalur gancang (saraf, contona sumsum tulang tonggong, saraf vagus) sareng jalur laun (hormon anu ngarambat ngaliwatan getih) pikeun ngirim pesen ieu.
Naon sababna gangguan interosépsi?
Gaya hirup urang anu sibuk, waktos anu terus-terusan di payuneun layar, setrés anu luhur, trauma anu kapungkur, sareng panyakit kronis sadayana tiasa ngirangan kamampuan urang pikeun mikawanoh naon anu diwartoskeun ku awak urang.
Aya jalma anu condong 'ngabisukeun' sinyal-sinyal ieu, hartina aranjeunna henteu merhatikeunana. Ieu tiasa leres pisan nalika hirup sareng nyeri kronis atanapi saatos trauma.
Di sisi séjén, aya jalma anu sadar pisan kana sinyal-sinyal ieu. Aranjeunna ngarasa éta kalayan kuat pisan sahingga aranjeunna tiasa kawalahan ku éta. Ieu khususna umum pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos autisme , kahariwang , atanapi depresi .
Gejala interosépsi anu goréng
Upami anjeun ngarasa kedah ningkatkeun kamampuan interosépsi anjeun, tingali naha anjeun gaduh ciri-ciri ieu.
- Rasa hayang kiih ngan lamun keur setrés pisan.
- Gampang pisan ngaraos nyeri, atanapi henteu ngaraos nyeri dugi ka parah.
- Jarang ngarasa lapar atanapi haus.
- Teu ngarasa wareg sanggeus dahar.
- Ngagaduhan kasusah ngadalikeun émosi anjeun.
- Nalangsa ku kahariwang sepanjang waktos.
Hubungan antara interosépsi sareng neurodivergénsi
Neurodiverse hartina uteuk anjeun jalanna béda ti uteuk batur. Ieu tiasa mangaruhan hubungan anjeun sareng awak anjeun.
- Autisme sareng Interoseptif: Jalma anu autis panginten teu acan gaduh interoseptif anu pinuh atanapi fungsina. Sanaos panyabab pastina ieu tacan dipikanyaho, éta tiasa ngajantenkeun hésé pikeun aranjeunna pikeun ngartos émosi sorangan. Ieu tiasa ngajantenkeun hésé pikeun ngatur émosi aranjeunna.
- ADHD sareng Interoception: Upami anjeun ngagaduhan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), anjeun panginten saé pisan dina 'ngadangukeun' naon anu dicarioskeun ku awak anjeun. Tapi anjeun panginten henteu salawasna ngaréspon kana éta. Salaku conto, anjeun panginten terang yén anjeun nyeri beuteung sabab anjeun parantos lami teu tuang, tapi anjeun panginten henteu langsung tuang.
Kumaha carana ningkatkeun interosépsi?
Lamun anjeun ngadangukeun kalawan saksama naon anu 'diucapkeun' ku awak anjeun, anjeun tiasa langkung ngarawat diri anjeun.
Bayangkeun, upami anjeun ngakuan tanda-tanda awal setrés, sapertos ngageunggeuykeun rahang sareng sesah konsentrasi, anjeun tiasa ngalakukeun léngkah-léngkah pikeun bersantai sateuacan parah. Ogé, ngakuan hal-hal sapertos lapar, nyeri, sareng kacapean ti mimiti tiasa ngabantosan anjeun ngatur bobo, napsu, sareng bahkan panyakit kronis kalayan langkung saé.
Latihan Interoseptif
Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngalangkungan body mindfulness, nyaéta kagiatan naon waé anu museur kana kumaha perasaan awak anjeun dina waktos éta.
Bisa jadi hal anu saderhana sapertos mandi salami 30 detik isuk-isuk, atanapi merhatikeun kumaha suku anjeun napak kana taneuh nalika anjeun lumpat. Ieu sanés hal anu anjeun kedah sisihkan 30 menit sadinten pikeun ngalakukeunana. Interoception sapertos otot. Beuki sering anjeun nganggo éta, beuki kuat éta.
Ieu sababaraha kagiatan sanés anu bakal ngabantosan ngembangkeun kamampuan ieu:
- Latihan engapan jero
- Meditasi
- Yoga
- Tai chi
Nanya ka diri anjeun sorangan pertanyaan sapertos "Naha abdi lapar?" sareng "Naha awak abdi tegang?" sapanjang dinten tiasa ngabantosan nguatkeun hubungan ieu kana waktosna. Terapis okupasi anu parantos nampi pelatihan khusus dina widang ieu tiasa ngabantosan anjeun. Upami anjeun gaduh masalah ngeunaan ieu, ngobrol sareng dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Interosépsi nyaéta sabaraha sénsitipna anjeun ka sareng kumaha anjeun ngaréspon kana sinyal ti jero awak anjeun (lapar, haus, nyeri).
- Ieu téh kawas indra kagenep urang. Ieu penting pisan pikeun kasaimbangan méntal sareng fisik urang.
- Kamampuh ieu tiasa dilemahkeun ku setrés, trauma, panyakit kronis, sareng gaya hirup urang.
- Kamampuh ieu tiasa dimekarkeun sapertos otot ngalangkungan latihan sapertos mindfulness awak, yoga, sareng meditasi.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan ieu atanapi peryogi bantosan pikeun ngembangkeun kamampuan ieu, ngobrol sareng dokter anjeun sareng, upami diperyogikeun, rujuk anjeun ka terapis okupasi.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun