Ngarasa lesu? Cape terus-terusan? Hayu urang ngobrolkeun katuangan anu beunghar zat beusi.

Naha anjeun ogé ngarasa capé sadinten, teu aya daya hirup? Naha anjeun capé sanajan parantos damel sakedik? Panginten alesanna nyaéta kakurangan beusi dina awak anjeun. Dinten ieu, hayu urang ngobrol sacara sederhana ngeunaan mineral penting ieu anu disebut beusi, sabaraha pentingna pikeun awak urang, sareng katuangan naon anu beunghar beusi .

Naha beusi penting pisan pikeun awak urang?

Sacara sederhana, beusi penting pisan pikeun getih dina awak urang. Aya protéin dina getih urang anu masihan sél getih beureum warna beureumna sareng ngabantosan ngangkut oksigén ka sakujur awak. Urang nyebatna hémoglobin .

Bayangkeun sél getih beureum urang téh siga treuk pangiriman anu mawa oksigén ka sakujur awak. Muatan oksigén dina treuk ieu nyaéta hémoglobin. Janten, pikeun ngadamel hémoglobin ieu, anjeun peryogi bahan baku anu disebut beusi.

Janten kumaha upami anjeun teu gaduh cukup beusi dina awak anjeun? Awak anjeun teu tiasa ngadamel hemoglobin anu cekap. Teras sél getih beureum anjeun teu tiasa ngangkut oksigén kalayan leres. Ieu anu urang sebut anémia kakurangan beusi . Ieu mangrupikeun jinis anémia anu paling umum di dunya. Ieu sababna anjeun ngarasa capé, lemah, sareng sesek napas sepanjang waktos.

Sabaraha beusi anu urang peryogikeun per dinten?

Ayeuna, jumlah zat beusi anu diperyogikeun ku unggal jalmi per dintenna béda-béda. Éta gumantung kana umur, jenis kelamin, sareng naha anjeun nuju hamil atanapi nyusuan. Awéwé khususna peryogi langkung seueur zat beusi tibatan biasana nalika menstruasi , kakandungan , sareng nyusuan.

Anjeun tiasa kéngingkeun gambaran kasar ngeunaan ieu tina tabel di handap ieu.

Naha anjeun terang yén aya dua jinis beusi?

Beusi dina katuangan anu urang tuang tiasa dibagi kana dua jinis utama. Cara duanana ieu diserep ku awak ogé béda-béda.

1. Beusi heme: Ieu kapanggih dina katuangan sasatoan . Hususna, dina bagian sasatoan anu ngandung hémoglobin, sapertos daging beureum, hayam, sareng lauk. Ieu mangrupikeun jinis beusi anu paling gampang diserep ku awak urang.

2. Beusi non-heme: Ieu lolobana aya dina katuangan tutuwuhan. Dina hal-hal sapertos bayem, kacang-kacangan, lentil, sareng kécap. Aya ogé sababaraha beusi non-heme dina daging sareng lauk. Jenis ieu rada kirang diserep ku awak tibatan beusi heme. Tapi ieu ogé penting pisan pikeun urang.

Muhun, janten kadaharan naon waé anu ngandung zat beusi?

Aya seueur katuangan anu tiasa nyayogikeun beusi. Hayu urang tingali naon waé éta.

Daging sareng produk sasatoan anu beunghar beusi

Ieu ngandung beusi heme, anu gampang diserep ku awak.

• Ati
• Daging sapi
• Hayam
• Babi
• Daging embe
• Endog

Kadaharan laut anu beunghar beusi

• Tiram, Remis
• Udang
• Lauk sapertos salmon, tuna, sarden

Sayuran sareng bumbu anu beunghar beusi

Ieu ngandung beusi non-heme.

• Bayem
• Sayuran berdaun héjo poék sapertos gotukola, mukunuwenna, sareng kankun
• Bit
• Brokoli
• Kacang-kacangan sapertos kacang buncis, kacang polong, lentil, kacang arab, sareng buncis héjo
• Kecap

Buah-buahan anu beunghar zat beusi

• Kismis
• Palem kurma
• Aprikot garing
• Samangka

Kumaha cara nyerep beusi tina dahareun kalayan leres?

Teu cekap ngan saukur tuang katuangan anu ngandung beusi. Penting ogé pikeun nyerepna kalayan leres. Aya sababaraha cara saderhana pikeun ngabantosan anjeun dina hal ieu.

1. Ngonsumsi vitamin C pikeun ngabantosan.

Vitamin C tiasa ningkatkeun panyerepan awak kana beusi non-heme anu aya dina katuangan tutuwuhan.

• Contona, upami anjeun tuang sangu sareng sup miju-miju, tambahkeun anu sapertos sambol gotukola kana éta. Tambahkeun sababaraha tetes jeruk nipis kana sambol éta.
• Saatos tuang, tuang buah anu beunghar vitamin C, sapertos jeruk, jeruk keprok, atanapi jambu biji.
• Sayuran sapertos tomat sareng cabé ogé beunghar vitamin C.

2. Jauhan hal-hal ieu.

Sababaraha kadaharan sareng inuman ngaganggu panyerepan beusi.

• Téh jeung kopi: Tanin dina ieu ngurangan nyerep beusi. Janten , hindari nginum téh atawa kopi sareng atanapi langsung saatos tuang. Langkung saé ngantunkeun sahenteuna sajam di antara éta.
• Kalsium: Kadaharan anu beunghar kalsium sapertos susu, yogurt, sareng kéju ogé tiasa ngaganggu panyerepan beusi. Ku kituna, langkung saé ngawatesan asupan katuangan ieu sareng tuangeun anu beunghar beusi.

3. Dahar heme sareng non-heme babarengan

Nalika anjeun tuang katuangan nabati (beusi non-heme) sareng katuangan sasatoan (beusi heme), panyerepan beusi tina katuangan nabati ogé ningkat. Salaku conto, nambihan sayuran héjo sapertos daging atanapi lauk kana sangu anjeun tiasa ngamaksimalkeun jumlah beusi anu anjeun kéngingkeun.

Kumaha upami tuangeun waé teu cekap? (Suplemén Beusi)

Dina sababaraha kasus, khususna upami aya kakurangan beusi anu parah, sapertos nalika kakandungan atanapi kaayaan médis sanésna, panginten moal mungkin kéngingkeun jumlah beusi anu diperyogikeun tina tuangeun nyalira. Dina kasus sapertos kitu, dokter tiasa nyarankeun suplemén beusi.

Ngonsumsi beusi kaleuleuwihi ogé ngabahayakeun pikeun awak. Éta tiasa nyababkeun nyeri lambung sareng kabebeng. Henteu ngan éta, tapi beusi kaleuleuwihi ogé tiasa numpuk dina awak sareng ngaruksak organ penting sapertos ati sareng jantung. Ku kituna , ulah pernah nganggo tablet beusi tanpa naséhat médis.