Naha anak anjeun cekap sare? (Murangkalih Sare) Hayu urang ngobrolkeun ieu!

Dinten ieu urang bade ngabahas hiji hal anu penting pisan pikeun sadayana di bumi urang, ti anu alit dugi ka anu langkung sepuh. Nyaéta sare. Anjeun panginten mikir, 'Ah, sare, naon masalahna?' Tapi, anjeun terang, sare anu saé penting pisan pikeun murangkalih urang supados tiasa dewasa séhat, diajar, sareng bagja . Nyatana, sare sapertos nutrisi penting pikeun kaséhatan murangkalih urang.

Naha kunaon sare téh penting pisan pikeun budak leutik urang?

Coba pikirkeun, sare ieu lain ngan saukur ngeunaan nutup panon. Aya sababaraha hal ageung anu kajantenan di jero diri.

1. Pikeun kamekaran sareng kakuatan awak

Awak barudak urang ngahasilkeun 'hormon pertumbuhan ' paling loba nalika aranjeunna keur sare. Hormon ieu penting pisan pikeun barudak supaya bisa jangkung, ngamekarkeun massa otot, ngahasilkeun sél anyar, jeung nyageurkeun tatu. Janten, padamelan ieu dilakukeun kalayan leres nalika aranjeunna sare tibra.

2. Pikeun kamekaran sareng diajar otak

Sababaraha taun mimiti kahirupan hiji budak mangrupikeun waktos kamekaran otak anu gancang. Hal-hal énggal anu urang diajar, tingali, sareng déngé sapanjang dinten sadayana disimpen dina uteuk, sapertos hal-hal anu 'disimpen' dina 'hard drive' komputer , nalika urang bobo. Henteu ngan éta, bobo anu nyenyak ngabantosan urang fokus, ngarengsekeun masalah, sareng mikir sacara kreatif. Ieu ogé gaduh dampak anu ageung pikeun ngalakukeun padamelan sakola kalayan saé .

3. Kendalikan émosi anjeun sareng tetep bagja

Tingali sorangan kumaha bagjana, perhatian, sareng imutna anak anjeun nalika aranjeunna bobo anu nyenyak. Upami aranjeunna henteu bobo anu cekap , aranjeunna bakal janten gampang ambek, sering ceurik, sareng janten teu tenang . Sare anu nyenyak ogé mangrupikeun dorongan anu saé pikeun kaséhatan méntal anak.

4. Jaga diri anjeun tina panyakit

Awak urang boga hiji hal anu disebut sistem imun . Ieu anu ngajaga urang ku cara ngalawan kuman anu nyababkeun panyakit. Sistem ieu jadi leuwih kuat nalika urang sare. Janten, barudak anu sare tibra kirang gampang gering, sareng upami aranjeunna gering, aranjeunna langkung gancang cageur.

Sabaraha lami sare anu diperyogikeun ku murangkalih numutkeun umur?

Ayeuna hayu urang tingali sabaraha lami sare anu diperyogikeun ku barudak tina umur anu béda-béda per dinten. Ieu ngan ukur gambaran kasar, sababaraha murangkalih panginten peryogi sare sakedik langkung atanapi kirang tibatan ieu. Tapi saran umumna sapertos kieu:

• Orok nu kakara lahir (0-3 bulan): Kira-kira 14-17 jam sadinten (ieu sanés sare anu terus-terusan, tapi sare anu pegat-pegat).
• Orok 4-12 bulan: Kira-kira 12-16 jam sadinten (kalebet sakitar 2-3 sare siang).
• Balita umur 1-2 taun: Kira-kira 11-14 jam sadinten (kalayan sakali sare siang).
• Barudak TK umur 3-5 taun:Kira-kira 10-13 jam sadinten (seueur jalmi anu ngirangan atanapi lirén bobo siang dina umur ieu).
• Barudak anu sakola umur 6-12 taun: Sakitar 9-12 jam per dinten.
• Rumaja (13-18 taun): Kira-kira 8-10 jam sadinten (dina umur ieu, tugas sakola, olahraga, sareng kagiatan sosial condong ngirangan sare, tapi éta henteu saé).

"Anu paling penting nyaéta ningali naha anak anjeun hudang séhat sareng seger énjing-énjing, sareng naha aranjeunna tiasa damel tanpa kacapean siang hari."

Kumaha carana abdi terang upami anak abdi teu cekap bobo?

Kadang-kadang urang panginten mikir, 'Anak kuring sare tibra.' Tapi aya sababaraha tanda anu nunjukkeun yén anjeunna kirang sare. Pariksa naha anak anjeun ogé ngagaduhan ieu:

• Hese pisan hudang isuk-isuk, komo deui lamun hudang ogé kuring tetep ngarasa tunduh jeung males .
• Abdi sok ngarasa capé sareng teu aya kahirupan nalika siang.
• Hésé fokus kana tugas sakola sareng ulin, sareng guru nyarios, "Budak éta keur saré di kelas."
• Abdi langkung gancang ambek tibatan sateuacanna, abdi ngaraos hariwang, abdi ceurik tanpa alesan , sareng abdi ambek ku hal-hal anu pangleutikna.
• Aya barudak anu jadi leuwih hiperaktif nalika kurang sare, teu bisa cicing di hiji tempat, sarta loba obah-obah awak.
• Siang harita, contona, nalika numpak mobil atanapi nonton TV, kuring otomatis sare .
• Abdi sering ngawadul nyeri sirah , khususna sonten.
• Tugas sakola turun , nilai ogé turun.
• Seueur teuing anu hilap .
• Abdi sering katarajang panyakit ringan .

Upami salah sahiji atanapi langkung tina tanda-tanda ieu teras-terasan aya, éta tiasa nunjukkeun yén anak anjeun kirang bobo.

Naon anu bakal kajadian upami anjeun teu cekap bobo?

Kurang sare teu ngan ukur mangaruhan dinten anak, tapi ogé kaséhatan jangka panjangna. Sacara sederhana:

Éfék langsung:

• Kasusah diajar, gangguan ingetan.
• Nyieun kaputusan anu goréng, gancang ambek.
• Masalah paripolah, kalakuan goréng anu kaleuleuwihi, henteu nurut.
• Ningkatkeun résiko kacilakaan (contona labuh, cakaran nalika ulin).
• Panyakit sapertos pilek biasa nyebar gancang pisan.

Éfék jangka panjang:

• Résiko obesitas ningkat sabab nalika urang kurang sare, hormon anu ngontrol napsu urang (`Ghrelin`, `Leptin`) ogé robih, ningkatkeun kahayang urang pikeun tuang katuangan amis sareng aci.
• Aya kamungkinan bakal ngalaman panyakit sapertos Diabetes Mellitus Tipe 2 di mangsa nu bakal datang.
• Panyakit jantung sarengRésiko kaayaan sapertos tekanan darah tinggi tiasa ningkat.
• Ngaronjat karentanan kana masalah kaséhatan méntal, sapertos depresi sareng kahariwang .
• Tumuwuhna kaganggu, utamana lamun anjeun kurang sare dina waktu anu lila.

Hal-hal anu tiasa dilakukeun ku kolot pikeun ngabantosan orokna bobo langkung saé

Muhun, kumaha carana urang ngabantosan murangkalih urang kéngingkeun sare anu berharga ieu? Tong hariwang, aya sababaraha hal alit anu tiasa urang laksanakeun unggal dinten. Urang nyebat ieu 'kabersihan sare' .

• Jieun jadwal waktu sare jeung hudang anu konsisten:
• Cobaan pikeun ngasarékeun anak anjeun dina waktos anu sami unggal dinten sareng hudangkeun aranjeunna dina waktos anu sami énjing-énjing. Tong ngarobih waktos ieu teuing (bédana maksimal sajam) pikeun dinten sakola sareng liburan . Ieu bakal ngabantosan jam biologis anak anjeun fungsina kalayan leres.
• Jieun rutinitas anu santai sateuacan bobo. Ieu tiasa nyandak sakitar 20-30 menit. Salaku conto, ngumbah awak anjeun (langkung saé nganggo cai haneut), nyikat huntu, ngagem baju di kamar tidur, maca buku (sareng anak anjeun), ngadangukeun lagu anu lemes, atanapi ngobrolkeun hal-hal anu saé anu kajantenan salami sadinten.
• Lingkungan Sare Anu Nyaman:
• Kamar tidurna kedah poék, sepi, sareng rada tiis (tapi henteu tiis). Upami diperyogikeun, anjeun tiasa nganggo gorden anu kandel.
• Ranjang, kasur, jeung bantal kudu nyaman. Ulah ngajadikeun ranjang anak anjeun tempat ulin atawa ngahukum. Jieun anak anjeun ngarti yén ranjang ngan ukur pikeun saré .
• Watesan Waktu Layar:
• Eureunkeun nganggo TV, komputer, tablet, sareng telepon sahenteuna sajam sateuacan bobo. Cahaya biru tina alat-alat ieu ngahambat produksi melatonin, hormon anu ngabantosan urang bobo. Langkung saé jauhkeun alat-alat éléktronik ieu tina kamar tidur.
• Ati-ati kana dahareun sareng inuman:
• Ulah masihan anjing anjeun tuangeun anu beurat, manisan, coklat, inuman kola, kopi, sareng téh anu ngandung kafein caket waktos bobo. Kafein mangrupikeun stimulan sareng tiasa ngalambatkeun bobo.
• Ulah ngantep anak anjeun bobo dina kaayaan lapar, tapi ogé sanés ide anu saé pikeun ngantepkeun aranjeunna bobo dina kaayaan wareg. Upami diperyogikeun, anjeun tiasa masihan aranjeunna tuangeun anu hampang, sapertos sagelas susu, sakitar sajam sateuacan bobo.
• Hayu aranjeunna ulin sareng olahraga kalayan saé salami siang:
• Ulin beurang jeung ngalakukeun kagiatan di luar ruangan bakal ngabantu anjeun sare tibra peuting. Tapi hindari kagiatan anu beurat atawa ngabosenkeun 2-3 jam sateuacan waktu sare. Kagiatan anu tenang leuwih hade dina waktu éta.
• Sare siang:
• Barudak leutik butuh sare beurang. Tapi éta téhBegadang nepi ka peuting bisa mangaruhan sare peuting. Mun anjeun boga budak TK, cobian sare heula isuk-isuk (misalna méméh jam 1 siang). Barudak umur sakola biasana teu butuh sare.

Hayu urang ulin kaulinan leutik?

Inget, urang tadi geus ngabahas yén budak umur 6-12 taun butuh rata-rata 9-12 jam sare. Bayangkeun, ucing badag sare kira-kira 12-16 jam sadinten. Terus anjing sare rata-rata 10-14 jam. Sababaraha sasatoan, contona , kalong , bisa sare nepi ka 20 jam sadinten! Janten, ayeuna anjeun ngartos yén pikeun kamekaran uteuk sareng kakuatan awak budak leutik urang, aranjeunna ogé kedah sare tibra sapertos sasatoan ieu, leres? Mangrupikeun tanggung jawab urang pikeun ngabantosan aranjeunna janten 'béntang sare' , nyaéta, jalma anu ngaraosan sare anu maksimal.

Naha anjeun kadang-kadang kedah ningali dokter?

Dina kalolobaan kasus, hal-hal anu kasebat di luhur tiasa ngabantosan anak anjeun bobo langkung saé. Nanging, aya sababaraha kasus dimana anjeun kedah milarian naséhat médis. Salaku conto:

• Upami anjeun parantos ngalakukeun sadayana ieu sareng anak anjeun masih sesah bobo, atanapi upami aranjeunna sering hudang wengi (sababaraha dinten saminggu, salami sakitar sabulan).
• Upami anak anjeun ngorok tarik pisan, siga eureun ngarénghap nalika bobo , atanapi ngaluarkeun sora anéh nalika ngarénghap, ieu tiasa janten tanda kaayaan anu disebut apnea sare .
• Upami leumpang bari sare, sering ngimpi edan, atanapi sieun peuting sering kajadian sareng janten masalah pikeun anak atanapi kulawarga.
• Ngomong-ngomong ngeunaan Sindrom Suku Resah, rasa teu nyaman anéh dina suku budak nalika aranjeunna saré .
• Upami kurang sare gaduh dampak anu ageung kana kagiatan sadidinten sareng padamelan sakola anak .

"Upami anjeun gaduh kahariwangan ngeunaan anak anjeun, langkung saé konsultasi ka dokter anak anu pangcaketna sareng ngobrol sareng aranjeunna. Teu aya anu kedah dikhawatirkan, sareng dina kalolobaan kasus aya solusi atanapi perawatan anu saderhana upami diperyogikeun."

Hayu urang émut ieu...

Janten, bakal saé upami anjeun tiasa nginget sababaraha hal penting tina naon anu urang bahas dinten ieu:

• Sare anu nyenyak penting pisan pikeun kamekaran, diajar, ngatur émosi, sareng kabagjaan barudak anu séhat. Sarua pentingna sareng tuangeun sareng inuman.
• Barudak anu umurna béda-béda peryogi jumlah sare anu béda-béda. Pastikeun anak anjeun kéngingkeun jumlah sare anu pas pikeun umurna.
• Rutinitas waktu sare anu tenang, kamar tidur anu nyaman, sareng ngajauhan layar sateuacan bobo mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Meureun peryogi sababaraha waktos kanggo biasakeun kana ieu, tapi tong nyerah.
• Upami anjeun gaduh mamang atanapi patarosan ngeunaan bobo anak anjeun, tong sieun ngobrol sareng dokter .
• "Saré peuting anu nyenyak mangrupikeun kado anu pangsaéna anu tiasa urang pasihan ka murangkalih urang. Éta masihan aranjeunna kakuatan pikeun hirup bagja sareng séhat sapanjang hirupna. Janten, hayu urang sadayana ngajantenkeun murangkalih urang 'jawara saré'!"

Sare barudak, pentingna sare, tips pikeun sare anu saé, masalah sare, kaséhatan barudak, kabersihan sare, sare barudak