Naha anjeun rada hariwang ngeunaan kaleungitan ingetan sareng hilap kana hal-hal nalika anjeun beuki kolot? Kadang-kadang urang nganggap éta mangrupikeun bagian normal tina sepuh. Tapi naha anjeun terang yén katuangan anu urang tuang saleresna tiasa ngabantosan ngajaga kaséhatan otak urang sareng bahkan nyegah panyakit anu aya hubunganana sareng ingetan anu datang sareng sepuh? Leres, dinten ieu urang ngobrol ngeunaan diet anu dirancang khusus pikeun kaséhatan otak.
Naon ari Diét MIND téh?
Sacara basajan, Diét MIND nyaéta diét anu ramah pikeun uteuk. Éta singgetan tina 'Intervensi Mediterania-DASH pikeun Delay Neurodegeneratif'. Oke, tong sieun ku kecap-kecap anu panjang ieu. Éta hartosna, "Gabungan diét Mediterania sareng DASH anu ngabantosan ngalambatkeun karusakan sél uteuk kusabab sepuh ."
Ieu mangrupikeun kombinasi tina dua pola dahar anu populer pisan sareng séhat.
2. Diét DASH (pamarekan diét pikeun ngabantosan ngontrol tekanan darah tinggi)
Diét MIND nyaéta kombinasi tina kelompok katuangan anu aya dina dua diét ieu anu khususna mangpaat pikeun uteuk. Tujuan utama nyaéta pikeun ningkatkeun fungsi uteuk sareng ngajaga uteuk tina kaayaan serius sapertos panyakit Alzheimer anu disababkeun ku sepuh.
Kumaha jalanna diét ieu?
Diét MIND ngadorong urang pikeun tuang katuangan nabati sabisa-bisa, nyaéta sayuran, buah-buahan, sareng séréal utuh . Tapi penting pikeun tuang katuangan anu diolah minimal , tanpa ngorbankeun kaalamianana.
Ogé, lemak sato (utamina lemak jenuh)Éta ogé mamatahan pikeun ngawatesan katuangan anu luhur lemak jenuh sareng gula tambahan. Teu siga seueur rencana diét, éta museur kana kaséhatan otak tinimbang ngirangan beurat awak .
Dina metode ieu, urang utamina ngabahas 10 kelompok dahareun anu kedah urang tuang sareng 5 kelompok dahareun anu kedah urang watesi. Salaku conto, anjeun kedah tuang 3 porsi sisikian, buah, sareng sayuran unggal dinten. Anjeun kedah nambihan kacang, hayam, sareng lauk kana diet anjeun sakali atanapi dua kali saminggu. Anjeun tiasa tuang kacang sareng beri pikeun jajanan siang. Éta ogé nyebatkeun pikeun milih minyak zaitun salaku minyak anu anjeun anggo pikeun masak.
Anu penting mah, anjeun teu kudu eureun dahar daging jeung susu sagemblengna. Tapi anjeun kudu ngawatesanan jumlah anu didahar. Disarankeun daharna kurang ti opat kali saminggu.
Kadaharan naon anu kedah urang langkung sering tuang?
Ieu mangrupikeun katuangan anu anjeun kedah tambahkeun langkung seueur kana diet anjeun numutkeun Diét MIND. Éta pinuh ku nutrisi anu penting pikeun kaséhatan uteuk.
| Kategori dahareun | Kuantitas anu disarankeun |
|---|---|
| Sayuran héjo (contona bayem, kale, sawi héjo, salada) | Sahenteuna sakali tuang sadinten |
| Sadaya sayuran anu sanés | 2 atanapi langkung tuangeun sadinten |
| Buah beri (contona stroberi, blueberry) | 2 kali tuang saminggu atanapi langkung |
| Kacang(contona kacang mete, almond, kacang tanah) | 5 hidangan saminggu atanapi langkung |
| Minyak Zaitun | Sapopoé salaku jinis minyak utama |
| Séréal utuh (contona béas coklat, oat, jawawut, barley) | 3 atanapi langkung tuangeun sadinten |
| Lauk sareng kadaharan ti laut (utamina lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, makarel, sarden, sareng herring) | Sakali saminggu atanapi langkung |
| Buncis (contona kacang arab, kacang polong, lentil, buncis héjo) | 4 kali tuang saminggu atanapi langkung |
| Hayam | 2 kali tuang saminggu atanapi langkung |
| Inuman anggur | Sagelas anggur sadinten (tapi ieu sanés hal anu penting sareng tiasa dilewatkeun) |
Kadaharan naon anu kedah urang watesan atanapi eureunkeun?
Ngurangan katuangan ieu sabisa-bisa téh alus pisan pikeun kaséhatan uteuk anjeun.
| Kadaharan anu kedah diwatesan |
|---|
| Mentega sareng margarin(Kirang ti hiji séndok per minggu) |
| Kéju (kirang ti saminggu sakali) |
| Daging Beureum (contona daging sapi, babi, daging embe – kirang ti 4 porsi per minggu) |
| Kadaharan anu digoréng (utamina kadaharan gancang - kirang ti sakali saminggu) |
| Kue-kue sareng jajanan amis (kue amis, biskuit, donat, jsb. – kirang ti 5 porsi per minggu) |
Naon mangpaatna ieu?
Kadaharan anu disarankeun ku MIND Diet beunghar serat sareng seueur nutrisi anu penting pikeun kaséhatan otak. Sababaraha di antarana kalebet:
- Vitamin E
- Folat
- Asam lemak Omega-3
- Karotenoid
- Flavonoid
Panalungtikan mendakan yén nuturkeun Diét MIND tiasa ningkatkeun kaséhatan otak sareng ngirangan résiko panyakit Alzheimer , pikun, sareng masalah anu aya hubunganana sareng mémori anu disababkeun ku sepuh.
Kanyataanna, sababaraha panilitian nunjukkeun yén nuturkeun diet séhat sapertos kieu tiasa ngalambatkeun laju sepuh otak sakitar 7,5 taun!
Dina hiji panilitian anu ngalibetkeun 1.300 déwasa anu langkung sepuh, jalmi anu nuturkeun Diét MIND sacara ketat ngagaduhan résiko 53% langkung handap pikeun ngembangkeun panyakit Alzheimer. Sareng bahkan jalmi anu nuturkeun diét dina tingkat anu langkung alit ngagaduhan résiko 35% langkung handap.
Naha abdi kedah nuturkeun Diét MIND ieu ogé?
Boh aya anggota kulawarga anjeun anu ngagaduhan panyakit sapertos Alzheimer atanapi henteu, Diét MIND mangrupikeun pola tuang anu séhat sareng saé anu tiasa dituturkeun ku saha waé pikeun ngajaga kaséhatan otakna.
Ieu ogé gampang pisan diturutan. Kusabab dina ieu anjeun teu kedah ngitung kalori atanapi ngawatesan tuangeun. Ieu ngan ukur masalah ngabiasakeun milih tuangeun anu séhat sareng alami. Sanaos anjeun resep kana dahareun, henteu hésé milih tuangeun numutkeun prinsip-prinsip ieu .
Nanging, sateuacan ngamimitian diet khusus sapertos kieu, langkung saé ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun sareng naroskeun naha éta cocog pikeun kaayaan kaséhatan anjeun. Upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés, anjeun panginten kedah ngarobih sababaraha diet ieu. Ku alatan éta, langkung aman pikeun ngamimitian hal sapertos kieu kalayan saran médis.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diét MIND nyaéta gabungan tina dua pola diét, nyaéta Méditerania sareng DASH, anu khusus ditujukeun pikeun kaséhatan uteuk.
- Disarankeun pikeun langkung seueur tuang katuangan nabati (sayuran, buah, sisikian, kacang-kacangan) sareng ngawatesan katuangan anu seueur lemak sato sareng gula.
- Panalungtikan nunjukkeun yén diet ieu sacara signifikan ngirangan résiko panyakit sapertos Alzheimer sareng pikun.
- Ieu mangrupikeun gaya hirup séhat anu henteu ngitung kalori sareng gampang diturutan dina jangka panjang.
- Sateuacan ngamimitian diet anyar, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun pikeun mastikeun éta cocog pikeun anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun