Anjeun panginten parantos nguping sagala rupa diet ayeuna anu ngaku tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Salah sahiji anu paling sering dibahas nyaéta Diet Paleo. Nuturkeun diet ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak ku cara langkung seueur tuang daging tanpa lemak, lauk, buah-buahan, sayuran, sareng kacang-kacangan, sareng ku cara ngirangan karbohidrat, gula, sareng katuangan olahan. Tapi patarosanna nyaéta, kumaha diet Paleo mangaruhan kadar kolesterol anjeun? Hayu urang milarian langkung seueur ngeunaan éta.
Mimitina, hayu urang ngartos koléstérol 'saé' sareng 'goréng' ieu.
Lamun ngobrolkeun ngeunaan koléstérol, anjeun panginten kantos nguping dua jinis: 'kolesterol anu saé' sareng 'kolesterol anu goréng.' Hayu urang tingali naon bédana antara duanana.
- LDL (Low-Density Lipoprotein) atanapi kolesterol 'goréng': Sacara sederhana, ieu musuh urang. Nalika kadar kolesterol LDL ningkat, éta mimiti ngendap sapertos gajih dina témbok pembuluh darah urang. Anggap waé sapertos kokotor anu numpuk di jero pipa cai. Dina istilah médis, urang nyebat ieu aterosklerosis . Nalika pembuluh darah tersumbat sapertos kieu, résiko ngembangkeun panyakit serius sapertos serangan jantung sareng stroke ningkat sacara signifikan.
- HDL (Lipoprotein Kapadatan Luhur) atanapi koléstérol 'saé': Ieu sobat urang. HDL ngajemput koléstérol LDL goréng anu parantos numpuk dina pembuluh getih anjeun sareng ngabawa ka ati pikeun diuraikeun. Ieu ngandung harti yén gaduh tingkat HDL anu luhur dina awak anjeun hartosna anjeun dijaga tina résiko serangan jantung sareng stroke.
Salian ti dua ieu, aya ogé anu disebut trigliserida . Ieu mangrupikeun jinis lemak anu paling umum dina awak urang. Upami kadar trigliserida anjeun luhur, sareng kadar LDL anjeun ogé luhur (atanapi kadar HDL anjeun handap), résiko timbunan lemak dina pembuluh darah anjeun ningkat.
Naon anu urang tuang sareng naon anu henteu didahar dina 'Diet Paleo'?
Hayu urang tingali sacara jelas naon anu biasana didahar ku jalma anu ngalakukeun diet Paleo sareng naon anu henteu. Ieu bakal masihan anjeun gambaran anu saé ngeunaan naon anu kedah diarepkeun.
| ✅ Kadaharan anu disarankeun | ❌ Hal-hal anu kedah dihindari |
|---|---|
| Buah sareng sayuran seger | Sereal (gandum, oat, barley) |
| Kacang-kacangan sareng minyak anu asalna tina kacang-kacangan (contona minyak zaitun, minyak walnut) | Kacang-kacangan (kacang buncis, kacang lentil, kacang tanah, kacang arab) |
| Daging tanpa lemak (utamina anu dipakan jukut) | Susu sareng produk susu (yogurt, kéju) |
| Lauk anu beunghar asam lemak Omega-3 (salmon, makarel, herring, tuna) | Gula rafinasi |
| Endog | Uyah (panggunaan anu kaleuleuwihi) |
| Kentang | |
| Kadaharan anu diolah pisan |
Ningali sapertos kieu, aya sababaraha mangpaat pikeun awak tina ngirangan bahan-bahan jieunan sareng langkung seueur tuang katuangan alami:
- Ngurangan beurat awak.
- Ngontrol kadar gula darah.
- Kontrol tekanan darah.
- Kadar trigliserida anu turun.
- Kamampuh pikeun ngatur napsu anu langkung saé.
Janten, nalika sadayana ieu digabungkeun, kadar kolesterol kedahna dikirangan, leres? Jawaban anu saleresna nyaéta: "Bisa jadi kitu atanapi henteu."
Naha teu aya jawaban anu jelas?
Alesan utama pikeun ieu nyaéta 'diet Paleo' sanés hal anu dituturkeun ku sadayana kalayan cara anu sami. Aya bédana anu ageung dina kumaha unggal jalmi nuturkeun diet ieu.
Teu sadaya jalmi gaduh diet 'Paleo' anu sami.
Aya jalma anu nuturkeun diet paleo anu rendah lemak sareng rada luhur karbohidrat (contona, langkung seueur buah sareng sayuran, kirang daging). Anu sanésna nuturkeun diet tinggi lemak, rendah karbohidrat pisan (contona, langkung seueur daging beureum sareng minyak). Janten pangaruh tina dua diet ieu kana koléstérol tiasa béda.
Masalah Lemak Jenuh
Diét Paleo henteu ngawatesan konsumsi daging beureum sapertos daging sapi sareng babi. Daging-daging ieu ngandung lemak jenuh anu luhur . Kusabab lemak jenuh parantos dikaitkeun sareng koléstérol anu luhur, organisasi sapertos American Heart Association nyarankeun anjeun ngonsumsi kirang ti 6% kalori sadinten anjeun tina lemak jenuh. Éta sakitar 11-13 gram per dinten pikeun jalma rata-rata. Anjeun tiasa ngahontal tingkat ieu gancang pisan.
Pentingna serat
Serat penting pisan pikeun nurunkeun kadar kolesterol. Serat lolobana aya dina katuangan nabati. Kusabab diet Paleo henteu ngandung séréal sareng kacang-kacangan, sababaraha jalmi tiasa ngirangan asupan serat.
Solusi anu pangsaéna nyaéta ngalebetkeun sayuran sabanyak-banyakna dina diet anjeun, anu beunghar ku vitamin, mineral, sareng serat . Ieu ngandung karbohidrat kompléks. Ieu béda pisan sareng karbohidrat saderhana sapertos gula. Dahar gula kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun koléstérol.
Naon anu dicarioskeun ku panalungtikan éta?
Kanyataanna, hasil panalungtikan ngeunaan ieu téh campur aduk.
- Dina hiji panilitian alit, jalma anu nuturkeun diet Paleo salami 10 minggu ngagaduhan kadar kolesterol jahat (LDL) sareng kolesterol total anu rada ningkat.
- Nanging, panilitian sanés nunjukkeun yén diet Paleo tiasa ningkatkeun kadar kolesterol anu saé (HDL) sareng nurunkeun kadar gula darah. Ieu ogé ngabantosan ngirangan karusakan pembuluh darah.
Sacara sederhana, kumaha pangaruh diet ieu kana koléstérol anjeun gumantung kana gén anjeun, sabaraha olahraga anu anjeun laksanakeun, sareng jumlah lemak sareng serat dina katuangan anu anjeun tuang .
"Urang tacan tiasa nyandak kacindekan anu pasti ngeunaan ieu. Langkung seueur panilitian diperyogikeun ngeunaan pangaruh jangka panjang tina diet ieu. Janten langkung saé milarian naséhat médis sateuacan ngamimitian diet sapertos kieu, khususna upami anjeun gaduh masalah koléstérol."
Naon anu kedah abdi lakukeun?
Upami anjeun prihatin ngeunaan kadar kolesterol anjeun, atanapi badé ngamimitian diet sapertos Paleo, hal anu paling penting pikeun dilakukeun nyaéta ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun atanapi ahli gizi.
Aranjeunna tiasa nungtun anjeun ngeunaan naon anu pangsaéna pikeun anjeun dumasar kana riwayat kaséhatan anjeun, kadar koléstérol ayeuna, sareng gaya hirup anjeun. Inget, anu penting nyaéta sanés nuturkeun diet anu modis, tapi pikeun ngatur kaséhatan anjeun sacara umum. Kalayan diet anu leres.Olahraga rutin ogé bakal masihan anjeun kakuatan anu ageung dina perjalanan ieu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanaos Diét Paleo tiasa masihan mangpaat sapertos ngirangan beurat awak, pangaruhna kana koléstérol tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma.
- Jumlah lemak jenuh sareng serat anu anjeun tuang sacara langsung mangaruhan kadar kolesterol anjeun. Kurangi daging beureum sareng langkung seueur tuang sayuran.
- Sateuacan ngamimitian diet naon waé, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun, khususna upami anjeun gaduh kaayaan sapertos koléstérol, diabetes, atanapi panyakit jantung.
- Olahraga sareng gaya hirup anu saimbang langkung penting pikeun kaséhatan tibatan diet naon waé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun