Naha dokter parantos ngawartosan anjeun yén kadar kolesterol getih anjeun rada luhur? Nalika éta kajantenan, urang sering mikirkeun pikeun ngontrol diet urang sareng ngirangan beurat awak. Tapi, naha anjeun percanten ka abdi upami abdi nyarios ka anjeun yén aya metode khusus anu tiasa ngirangan kolesterol ngalangkungan hal-hal anu urang tuang, tanpa ngajantenkeun ngirangan beurat awak janten hiji-hijina tujuan? Éta anu urang sebut 'Diet Portofolio'. Ieu mangrupikeun metode anu pikaresepeun sareng praktis. Hayu urang tingali detilna ngeunaan ieu.
Naon ari 'Diét Portofolio' téh?
Ngaran ieu sigana rada anéh. Sacara basajan, ieu sanés "rencana diet" anu gaduh aturan anu ketat. Sabalikna, ieu sapertos "portofolio dietary". Bayangkeun anjeun investasi di pasar saham. Anjeun moal pernah nempatkeun sadaya artos anjeun dina saham hiji perusahaan, leres? Pikeun ngirangan résiko, anjeun investasi dina saham sababaraha perusahaan. Kitu carana metode ieu jalan.
Konsép dasar tina 'Diet Portofolio' nyaéta ngadahar kombinasi sababaraha katuangan anu nurunkeun koléstérol, tinimbang ngandelkeun hiji jinis katuangan.
Dokter anu ngenalkeun metode ieu nyarios yén tibatan ngan ukur mikiran mangpaat tina hiji katuangan, urang kedah mikiran mangpaat sakabéhna tina kombinasi katuangan pikeun awak urang. Nyaéta, upami hiji katuangan gaduh pangaruh anu alit, pangaruh opat atanapi lima katuangan sapertos kitu digabungkeun bakal langkung ageung.
Naon opat bagian utama tina 'kumpulan dahareun' ieu?
Kombinasi kadaharan anu nurunkeun koléstérol ieu diwangun ku opat komponén utama. Anjeun teu kedah tuang opat ieu babarengan dina hiji waktos. Anjeun kedah nyebarkeunana sapanjang dinten.
| Kategori dahareun | Conto sareng pentingna |
|---|---|
| 1. Kadaharan anu didamel tina kécap | Anjeun tiasa nganggo daging kécap sareng tahu salaku gaganti daging. Anjeun ogé tiasa nginum susu kécap tibatan susu sapi. Ieu ngabantosan nurunkeun koléstérol. |
| 2. Serat Kentel | Ieu mangrupikeun jinis serat leyur. Éta ngabentuk gél dina peujit urang, ngabeungkeut koléstérol sareng nyegah éta diserep kana awak. Éta seueur pisan dina buah sareng beri sapertos oat, barley, terong, okra, jeruk, sareng jeruk nipis. Salian ti éta, serat ieu ogé tiasa didapet tina suplemén anu disebut Isabgol (Psyllium). |
| 3. Kadaharan anu ngandung stérol tutuwuhan | Sterol tutuwuhan nyaéta sanyawa anu sacara alami aya dina tutuwuhan sareng sacara struktural sami sareng koléstérol. Éta ngahalangan awak nyerep koléstérol. Éta ditambahkeun kana sababaraha margarin. Atanapi éta tiasa diinum salaku suplemén dietary. |
| 4. Kacang jeung Siki | Dahar sakeupeul almond unggal dinten téh saé pisan. Salian ti éta, sagala jinis kacang sapertos kacang mete, kacang tanah, siki waluh ogé cocog pikeun ieu. Tapi anu alami langkung saé, sanés anu diasinan sareng digoréng dina minyak. |
Kumaha anjeun nyiapkeun rencana tuangeun ieu kanggo sadinten?
Anjeun panginten nuju mikir, "Oke, ayeuna kumaha abdi tiasa tuang opat katuangan ieu dina hiji dinten?" Ieu conto anu saderhana.
| Waktos | Conto kadaharan anu tiasa didahar |
|---|---|
| Sarapan | Susu kécap, oatmeal, buah anu dicincang, sareng sababaraha almond. |
| Dahar beurang | Roti anu ngandung havermut, kaldu sapertos lentil atanapi kacang arab, sareng apel. |
| Dahar peuting | Tumis sayuran anu didamel tina tahu sareng kacang. Tambahkeun sayuran anu kentel sareng berserat sapertos okra sareng terong. |
| Jajanan tambahan | Sapotong roti oat sareng kacang, kacang arab panggang, yogurt kécap, atanapi margarin anu ngandung stérol tutuwuhan. |
Naha metode ieu leres-leres efektif? Kumaha hasilna?
Muhun. Panilitian nunjukkeun hasil anu saé pisan. Dina hiji panilitian, sakitar sapertiluna jalma anu nuturkeun diet ieu ningali koléstérol LDL-na, koléstérol "goréng" , turun langkung ti 20%. Leuwih ti éta, hasilna tetep saatos dua minggu, bahkan saatos genep bulan.
Sareng 31% deui ningali kadar kolesterol LDL-na turun sakitar 15%. Sababaraha jalmi panginten henteu tiasa taat kana ieu sacara lengkep. Sababaraha panginten rada ragu-ragu nganggo produk anu didamel tina kécap tibatan daging sareng susu, khususna. Tapi anu paling penting nyaéta ieu:
Panalungtikan nunjukkeun yén sanajan diét ieu teu tiasa dituturkeun sacara gembleng, jalma-jalma anu nambihan sahenteuna sababaraha katuangan anu kalebet kana diét sadidintenna bakal ngalaman mangpaat kaséhatan anu ageung dina jangka panjang.
Salian ti nurunkeun koléstérol, jalma anu nuturkeun diet ieu ogé kapanggih gaduh résiko anu langkung handap pikeun ngembangkeun panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng diabetes tipe 2. Éta ogé ngirangan lemak ngabahayakeun anu sanés sapertos `(apolipoprotein B)` sareng `(trigliserida)`.
Naha 'Diét Portofolio' cocog pikeun anjeun?
Upami tujuan utama anjeun nyaéta nurunkeun koléstérol anjeun, ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalakukeunana . Nanging, upami tujuan anjeun nyaéta ngirangan beurat awak, ieu panginten sanés cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeunana sabab henteu fokus kana kalori.
Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian diet ieu, khususna upami anjeun parantos nginum obat kolesterol . Kadang-kadang, nuturkeun diet ieu tiasa ningkatkeun efektivitas obat penurun kolesterol anjeun tanpa ningkatkeun dosis anjeun. Ku alatan éta, anjeun tiasa ngabahas sareng dokter anjeun sareng nambihan unsur-unsur diet ieu kana kahirupan anjeun anu cocog sareng kaayaan kaséhatan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- 'Diét Portofolio' nyaéta kumpulan katuangan anu ditujukeun pikeun nurunkeun koléstérol, tinimbang metode pikeun ngirangan beurat awak.
- Ieu museur kana opat kelompok dahareun utama (kécap, serat leyur, stérol tutuwuhan, sareng kacang-kacangan).
- Sanaos teu mungkin nuturkeun diét ieu 100% tina waktosna, anjeun tiasa kéngingkeun mangpaat kaséhatan anu saé ku nambihan sababaraha katuangan anu didaptarkeun di dieu kana diét sadidinten anjeun.
- Penting pisan pikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngarobih diet anu penting, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis sanés atanapi nuju nginum obat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun