Salaku ibu hamil, anjeun panginten mikir dua kali ngeunaan sagala anu anjeun tuang sareng inum ayeuna, leres? Utamana, kulawarga, réréncangan, bahkan dokter panginten mamatahan anjeun tuang lauk sabab cenah éta saé pisan pikeun kamekaran otak orok anu nuju dina kandungan. Dina waktos anu sami, anjeun panginten ogé sering ngadangu carita sapertos, "Ulah tuang lauk nalika tengah dinten, éta racun ." Kusabab ieu, anjeun panginten mikir, "Ya ampun, naha saé kanggo kuring tuang lauk ayeuna? Atawa henteu?". Naon anu leres atanapi henteu tina carita ieu? Hayu urang bahas ieu sacara saderhana sareng jelas.
Naon ari raksa téh? Naha éta bahaya?
Sacara basajan, raksa nyaéta logam beurat anu toksik pisan anu sacara alami aya di lingkungan, ogé ditambahkeun kana lingkungan ku pabrik sareng pembangkit listrik. Raksa ieu tungtungna aya di cai walungan, situ, sareng sagara. Teras kieu anu kajantenan: pepelakan leutik di sagara nyerep raksa ieu, pepelakan éta ngahakan lauk leutik, lauk leutik éta ngahakan lauk anu langkung ageung, sareng pamustunganana lauk panggedéna di sagara ngahakan sadayana. Kusabab prosés ieu, awak lauk ageung di luhur ranté dahareun ngumpulkeun konsentrasi raksa anu luhur.
Ayeuna ieu masalahna. Upami anjeun, salaku ibu hamil , ngahakan lauk anu kadar raksa na luhur, raksa éta bakal ngaliwat aliran getih anjeun sareng ngalangkungan plasénta ka orok anjeun. Otak sareng sistem saraf orok anu nuju tumuwuh sénsitip pisan. Éta sapertos ngawangun sistem komputer anu canggih pisan. Racun anu disebut raksa ieu tiasa ngaruksak 'kabel' sistem komputer éta. Ieu nempatkeun orok dina résiko cacad diajar sareng masalah neurologis sanésna di hareup. Ieu hal utama anu kedah urang sadayana sieun.
Jadi naha sadaya lauk bahaya? Lauk mana anu saé sareng lauk mana anu goréng?
Henteu, henteu pisan. Teu sadaya lauk bahaya. Kanyataanna, seueur jinis lauk anu saé pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun. Masalahna nyaéta milih jinis lauk anu anjeun tuang dumasar kana kandungan raksa . Hayu urang bahas ieu supados anjeun ngartos.
| Kategori lauk | Conto-conto | Naséhat nalika kakandungan |
|---|---|---|
| Lauk anu ngandung raksa anu luhur (Lauk Merkuri Tinggi) | Hiu, Lauk Todak, Makarel Raja, Lauk Tilefish (sajenis lauk éksotik) | Ulah pisan-pisan. Dahar lauk jenis ieu tiasa ngabahayakeun orok. |
| Lauk anu ngandung merkuri sedeng (Lauk Merkuri Sedeng) | Tuna (utamina potongan ageung), sababaraha lauk ageung | Watesan pisan. Leuwih hade dahar saeutik, sapertos hiji potongan leutik (sakitar 100 gram) per minggu. Upami anjeun gaduh tuna kaléng, ulah langkung ti hiji kaléng leutik per minggu. |
| Lauk rendah raksa (Lauk Merkuri Rendah) | Salmon, Sarden, Herring, Makerel, Sprats, Udang/Udang, Kepiting, Cumi/Sotong | Aman. Dahar dua kali sapoé (sakitar 340 gram) saminggu téh mangpaat pisan. |
Jadi naon anu bakal kajadian upami anjeun henteu tuang lauk?
Ieu ogé masalah anu penting pisan. Upami anjeun eureun tuang lauk sagemblengna kusabab masalah raksa, anjeun sareng orok anjeun bakal kaleungitan sababaraha nutrisi anu berharga pisan.
Di hiji sisi, lauk ngandung nutrisi penting pikeun uteuk orok. Di sisi séjén, raksa dina sababaraha lauk tiasa ngaruksak uteuk éta. Ieu mangrupikeun tantangan anu anjeun hadapi salaku ibu hamil.
Lauk mangrupa sumber protéin anu saé, tapi aya anu langkung penting dina lauk: asam lemak Omega-3.Ieu penting pisan pikeun kamekaran otak sareng panon orok anu séhat. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ibu anu henteu tuang lauk anu cekap nalika kakandungan gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngalahirkeun prématur sareng beurat lahir anu handap .
Ku kituna, solusina sanés eureun tuang lauk. Tapi milih jinis lauk anu pas sareng aman sareng ngadaharna dina jumlah anu pas.
Janten kumaha persisna kuring ngalakukeun ieu?
Éta téh saderhana pisan. Ieu hal-hal anu anjeun kedah laksanakeun.
1. Pohokeun lauk anu bahaya: Ulah ningali lauk anu ageung sapertos hiu, king mackerel, sareng king mackerel. Eureunkeun tuang ieu sadayana dugi ka akhir kakandungan anjeun.
2. Dahar sacukupna: Upami anjeun hoyong pisan tuang tuna, watesi asupan anjeun ngan ukur hiji kaléng leutik per minggu. Upami anjeun tuang lauk kaléng, pilih jinis anu dilabélan "tuna hampang" sareng watesi diri anjeun ngan ukur hiji kaléng leutik per minggu.
3. Dahar tanpa sieun: Ngarasakeun lauk leutik sapertos salmon, sarden, herring, sareng makerel, ogé kadaharan ti laut sapertos hurang sareng cumi-cumi, sahenteuna dua kali saminggu. Gizi anu anjeun kéngingkeun tina ieu teu aya bandinganna pikeun anjeun sareng orok anjeun.
4. Upami ragu, tanyakeun: Upami anjeun ragu ngeunaan jinis lauk anu tangtu atanapi jumlah anu kedah didahar, tong ragu naroskeun ka dokter kulawarga anjeun, nyaéta dokter anjeun . Anjeunna bakal masihan anjeun naséhat anu pangsaéna dumasar kana kaayaan kaséhatan anjeun.
Kakandungan téh mangsa anu éndah. Ulah ngantep hal-hal leutik ngaruksak kabagjaan anjeun ku cara hariwang anu teu perlu. Sadar téh hal anu pangpentingna. Ayeuna anjeun terang lauk mana anu saé sareng mana anu kedah diwatesan. Janten jieun kaputusan anu cerdas, tuang tuangeun anu séhat sareng ngeunah, sareng siap-siap kalayan bagja pikeun ngalahirkeun orok anu séhat ka dunya ieu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Dahar lauk nalika kakandungan téh mangpaat pisan sabab ngandung omega-3 , anu penting pikeun kamekaran otak orok.
- Ulah pisan ngadahar lauk badag anu ngandung raksa luhur, sapertos hiu, tilefish, sareng tilefish.
- Dahar lauk sapertos tuna dina jumlah anu terbatas pisan (contona, sapotong alit per minggu).
- Dahar lauk leutik kawas sarden, salmon, herring, jeung makerel, sarta kadaharan ti laut kawas hurang jeung cumi-cumi, kira-kira dua porsi saminggu tanpa rasa sieun.
- Upami anjeun ragu kana hiji kadaharan, penting pisan konsultasi ka dokter sateuacan ngonsumsina.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun