Nalika anjeun bobo peuting sareng nyobian bobo tibra, naha anjeun kantos ngaraos lieur anu anéh dina suku anjeun, teu tenang ti jero, sareng rarasaan sapertos anjeun hoyong mindahkeunana? Sabaraha waé anjeun nyobian cicing, naha suku anjeun ngan ukur ngageter sareng teu tiasa ngaleupaskeun? Ieu anu disebut Sindrom Suku Teu Tenang (RLS). Seueur jalmi anu teu tiasa bobo kusabab kaayaan ieu, sareng ngaraos capé pisan sareng capé énjingna.
"Seueur jalmi anu ngagaduhan RLS bobona teu teratur. Aranjeunna sesah bobo, sareng sering hudang kusabab sukuna ngageter," saur ahli saraf. Tapi warta anu saéna nyaéta pikeun seueur jalmi, kaayaan ieu tiasa dikontrol sacara ageung ku perawatan anu saderhana pisan sareng parobihan gaya hirup alit. Upami kitu, anjeun ogé tiasa bobo anu nyenyak. Hayu urang tingali naon anu anjeun tiasa laksanakeun?
Naon sabenerna RLS téh?
Sacara basajan, Sindrom Suku Resah (RLS) nyaéta kaayaan anu mangaruhan sistem saraf. Ieu dicirikeun ku rasa anu teu kaampeuh nalika kedah ngagerakkeun suku (sareng sakapeung leungeun). Rasa ieu hésé dijelaskeun. Pikeun sababaraha urang, karasana sapertos aya anu ngocor dina sukuna, sapertos aya anu tingling, atanapi sapertos aya anu narik. Anu penting nyaéta nalika anjeun ngagerakkeun suku, rasa teu nyaman éta samentawis ngaleungit.
Rasa teu nyaman ieu paling sering kajadian nalika anjeun keur istirahat. Éta hartina nalika anjeun nyobian bobo peuting, calik bari nongton TV, atanapi nyetir lila. Ieu sababna éta mangrupikeun halangan panggedéna pikeun bobo anu nyenyak. Nalika anjeun teu tiasa bobo nyenyak peuting, anjeun bakal ngarasa capé pisan énjingna sareng teu tiasa ngalakukeun nanaon kalayan leres.
Coba laksanakeun hal-hal ieu sateuacan bobo.
Naon anu anjeun lakukeun sababaraha jam sateuacan bobo tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung kana kualitas bobo anjeun.
Ngalakukeun olahraga hampang.
Olahraga hampang sonten atanapi sateuacan tuang wengi tiasa ngabantosan ngirangan gejala RLS. Tapi émut, olahraga anu beurat sateuacan bobo sanés ide anu saé. Éta tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah. Leumpang sakedap atanapi berkebun sonten saé pikeun ieu.
Mandi cai haneut.
Aya jalma anu ngarasa lega pisan ku mandi cai haneut atawa ngerendam suku dina baskom anu dieusi cai haneut. Panasna ngaleuleuskeun otot-otot dina suku sarta ningkatkeun sirkulasi getih. Ieu bisa ngurangan rasa teu nyaman sarta ngabantu anjeun sare deui.
Naha anjeun nginum ubar tepat waktu?
Upami anjeun nginum obat pikeun RLS, waktos nginum obat éta penting pisan.
Kasalahan anu dilakukeun ku seueur jalmi nyaéta nginum obat saatos gejala mimiti muncul, atanapi sateuacan bobo. Tong kitu. Konsultasikeun ka dokter anjeun sareng biasakeun nginum obat anjeun sakedik langkung awal tibatan gejala anjeun mimiti muncul.
Anggap waé anjeun biasana ngalaman kram suku saatos tuang sonten. Janten, inum ubar anjeun sakedik langkung awal. Anjeun kedah mutuskeun iraha waktos anu pangsaéna pikeun anjeun.
Sareng aya hal anu penting pisan. Béjakeun ka dokter anjeun teu ngan ukur ngeunaan ubar anu anjeun konsumsi pikeun RLS, tapi ogé ngeunaan ubar, vitamin, sareng bahkan ubar tradisional anu anjeun konsumsi. Kusabab sababaraha ubar tiasa ngajantenkeun gejala RLS langkung parah.
Kadang-kadang butuh sababaraha waktos kanggo mendakan ubar anu pas pikeun anjeun. Unggal jalmi ngaréspon béda-béda kana ubar. Aya jalmi anu ngarasa langkung saé dina dosis anu munggaran. Pikeun anu sanésna, ubar anu dianggo panginten henteu tiasa dianggo kalayan saé. Dokter anjeun teras tiasa resepkeun ubar anu béda. Éta sababna penting pikeun tetep ngahubungi dokter anjeun.
Naha urang kedah ngajauhan tuangeun sareng inuman ieu kanggo sawatara waktos?
Kadaharan sareng inuman anu tangtu parantos kapendak tiasa ngajantenkeun gejala RLS langkung parah. Langkung saé nyingkahan ieu sabisa-bisa.
| Naon anu kedah dihindari | Naha anjeun kedah nyingkahan ieu? |
|---|---|
| Kafein (Kopi, téh, coklat, sababaraha inuman lemes) | Kafein nyaéta stimulan anu tiasa ngajantenkeun gejala RLS langkung parah. Langkung saé dihindari, khususna saatos magrib. |
| Alkohol | Alkohol ngaganggu pola sare, anu ngan ukur tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah pikeun jalma anu ngagaduhan RLS. |
| Nikotin (rokok, bako) | Nikotin nyaéta stimulan anu kuat. Éta ngaganggu sare sareng ningkatkeun gejala RLS. |
| Kéju anu parantos diawetkeun | Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén sanyawa anu disebut tiramin, anu aya dina kéju anu parantos lami, tiasa ningkatkeun gejala RLS dina sababaraha jalmi. Sanaos ieu panginten henteu umum pikeun sadayana, saé pikeun waspada kana éta. |
Gangguan ogé mangrupikeun strategi anu saé.
Seringna, gejala RLS kirang parah nalika pikiran anjeun fokus kana hal anu sanés. Bayangkeun anjeun nuju maca buku atanapi ngalakukeun hal anu anjeun resep. Maka perhatian anjeun aya dina tugas éta, sanés kana suku anjeun.
Upami anjeun teu tiasa bobo wengi-wengi, tibatan ngagoler di ranjang, langkung saé hudang tina ranjang, angkat ka kamar sanés, teras laksanakeun hiji hal anu bakal nenangkeun pikiran anjeun. Ieu tiasa maca buku, ngadangukeun musik anu menenangkan, atanapi ngalakukeun hiji hal anu bakal ngajaga pikiran anjeun tetep fokus . Upami anjeun ngaraos tunduh deui saatos sababaraha lami, bobo deui.
Ku ayana parobahan gaya hirup ieu sareng perawatan anu pas ti dokter anjeun, anjeun tiasa ngirangan gangguan sare anjeun anu disababkeun ku RLS. Seueur jalmi ayeuna ngan ukur ngalaman gejala dua dinten saminggu, sareng éta ogé langkung sakedik tibatan sateuacanna. Janten tong hariwang, anjeun ogé tiasa ngungkulan kaayaan ieu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sindrom Suku Resah (RLS) nyaéta kaayaan anu aya patalina jeung sistem saraf , lain hal anu anjeun bayangkeun.
- Olahraga hampang sareng mandi cai haneut sababaraha jam sateuacan bobo tiasa masihan rasa lega.
- Ngobrol sareng dokter anjeun sareng mimitian nginum obat RLS anjeun sateuacan gejala anjeun mimiti muncul. Béjakeun ogé ka dokter anjeun ngeunaan sadaya obat sanés anu anjeun konsumsi.
- Ulah nginum kafein, alkohol, sareng nikotin sagemblengna, sabab ieu tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah.
- Upami anjeun teu tiasa bobo wengi sareng suku anjeun karasa teu nyaman, hudang tina ranjang teras laksanakeun hiji hal anu bakal ngaganggu anjeun.
- Tong era ku kaayaan ieu atanapi sangsara nyalira. Pastikeun anjeun tepang sareng dokter sareng kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment