10 kabiasaan dahar anu saé anu ngabantosan ngontrol diabetes (Diabetes)

Nalika dokter ngawartosan anjeun yén anjeun ngagaduhan diabetes, aya jalma anu nganggap yén hirupna parantos réngsé sareng aranjeunna moal tiasa tuang naon waé anu dipikaresepna. Teu aya sangu, teu aya manisan, teu aya kacang ... daptarna panjang. Tapi naha leres kitu? Teu pisan. Anu paling penting nyaéta langkung ati-ati kana naon anu urang tuang sareng ngadamel pilihan anu cerdas. Malah langkung saé masak di bumi tibatan tuang di luar, sabab ku kituna urang terang naon sareng sabaraha anu urang tuang. Hayu urang tingali kumaha nyiapkeun tuangeun anu nikmat bari ngontrol kadar gula getih.

1. Pilih Séréal Utuh

Ieu parobahan anu paling penting. Biasakeun pikeun nambihan "séréal utuh" kana diet anjeun. Sacara sederhana, pilih séréal utuh anu teu acan dicabut tina kaayaan alami na, sapertos béas bodas atanapi béas coklat. Gantina béas bodas, pilih roti gandum utuh, sapertos roti gandum utuh sareng roti gandum utuh . Oat sareng barley ogé dua katuangan anu saé anu kalebet kana kategori ieu. Éta beunghar serat. Ku alatan éta, nalika anjeun tuang ieu, kadar gula getih anjeun moal langsung naék.

2. Eusian beuteung anjeun ku katuangan anu beunghar serat.

Coba tambahkeun sahenteuna 8 gram serat kana tuangeun utama anjeun. Ieu penting pisan nalika tuang diet anu luhur karbohidrat. Serat téh siga spons. Éta ngalambatkeun nyerep gula, ngajaga anjeun ngarasa wareg langkung lami, sareng ogé saé pisan pikeun kaséhatan jantung. Urang ogé kedah émut yén jalma anu ngagaduhan diabetes langkung résiko panyakit jantung. Janten naon waé katuangan anu beunghar serat ieu?

3. Kurangkeun karbohidrat sareng tambahkeun minyak anu saé.

Sanaos sadayana sieun kana kecap "minyak", aya ogé minyak "saé" anu saé pikeun awak anjeun. Ieu disebut "lemak tak jenuh tunggal." Ieu tiasa ngabantosan ngontrol kadar gula getih anjeun. Conto anu pangsaéna nyaéta alpukat, kacang mede, kacang tanah, minyak zaitun, sareng minyak canola . Tapi émut, ieu kalori anu luhur. Janten penting pikeun tuang sacara sedeng . Tambahkeun sapotong alpukat atanapi sakeupeul kacang mede kana salad anjeun. Langkung saé nganggo minyak zaitun atanapi minyak canola tibatan minyak kalapa pikeun masak.

4. Pilih katuangan anu henteu ningkatkeun kadar gula anjeun.

Aya sababaraha katuangan anu henteu nyababkeun kanaékan gula getih anu ujug-ujug. Ku nambihan ieu kana piring anjeun, anjeun tiasa ngabantosan ngimbangan dampak karbohidrat (sapertos sangu) kana kadar gula getih anjeun. Pilihan anu saé kalebet:

• Daging tanpa lemak
• Hayam tanpa kulit
• Lauk
• Alpuket
• Jenis-jenis salada
• Endog
• Keju (sesuai selera)

5. Ngurangan Lemak Jenuh

Kurangi panggunaan lemak jenuh anu teu séhat, nyaéta lemak sasatoan, sabisa-bisa. Contona, penting pisan pikeun nyieun kaldu nganggo cai tinimbang santan kentel, miceun bagian lemak daging teras masak, sareng ngawatesan panggunaan mentega sareng ghee. Sabalikna, fokus kana protéin nabati . Tambahkeun hal-hal sapertos lentil, kacang arab, buncis, sareng kécap kana diet anjeun sacara teratur.

6. Baca katerangan dina bungkusna (Pariksa Labelna)

Biasakeun maca labél tina sagala rupa kadaharan kemasan anu anjeun mésér ti toko.Rincian ngeunaan kalori, karbohidrat, serat, sareng lemak didaptarkeun. Anu paling penting nyaéta ningali "ukuran porsi" dina labél, anu hartosna "jumlah anu cocog pikeun hiji jalmi." Kadang-kadang, angka-angka nunjukkeun jumlah kalori dina hiji porsi, sanés jumlah kalori dina bungkusna sorangan. Nyaho inpormasi ieu tiasa janten bantosan anu ageung dina ngontrol gula getih anjeun.

7. Jadikeun minyak sayur babaturan anjeun

Sakumaha anu parantos disebatkeun di luhur, jantenkeun minyak canola sareng minyak zaitun salaku minyak masak utama anjeun. Duanana ngandung lemak tak jenuh tunggal anu séhat. Minyak canola khususna ngandung asam lemak omega-3 anu séhat pikeun jantung.

8. Ngagampangkeun dahar salad

Upami anjeun ngaraos "males teuing ngadamel salad", ieu aya cara anu gampang. Cincang-cincang sapertos bayem, salada, bonténg, sareng tomat, lebetkeun kana wadah kedap udara, teras simpen dina kulkas. Tapi tanpa nambihan saosna . Teras anjeun tiasa nganggo campuran salad ieu salami sababaraha dinten. Sababaraha menit sateuacan didahar, candak jumlah anu diperyogikeun, tambahkeun sakedik jeruk nipis, sakedik bubuk cabé, sareng sakedik minyak zaitun, teras aduk.

9. Salad buah pikeun dessert

Upami anjeun hoyong jajanan amis saatos tuang, jieun salad buah anu saé tibatan jajanan amis. Potong sababaraha buah warna-warni pilihan anjeun teras tambahkeun sakedik jeruk nipis . Vitamin C dina jeruk nipis bakal ngabantosan nyegah buah janten coklat sareng ningkatkeun rasa.

10. Pikirkeun dua kali ngeunaan naon anu anjeun inum.

Urang ati-ati kana naon anu urang tuang, tapi urang poho kana naon anu urang inum. Inuman amis, inuman buah kemasan, sareng alkohol ngandung seueur gula sareng kalori anu disumputkeun. Ieu mangrupikeun halangan ageung pikeun ngontrol kadar gula getih anjeun.

Inuman anu pangsaéna nyaéta cai murni. Upami anjeun henteu resep kana éta, cobian nginum sapertos cai soda , téh tanpa gula, kopi , Belimal, atanapi Ranawara.

Tambahkeun kabiasaan ieu kana kahirupan anjeun saeutik-saeutik. Hésé pikeun ngarobih sadayana sakaligus. Tapi ku saeutik usaha, ieu bakal janten bagian tina gaya hirup anjeun. Upami anjeun gaduh mamang ngeunaan naon waé, teras tanyakeun ka dokter anjeun pikeun naséhat.

Pesen Bawa Ka Imah

• Pikeun hirup séhat sareng diabetes , penting pisan pikeun pinter dina milih dahareun.
• Tinimbang katuangan olahan sapertos sangu bodas sareng roti bodas, pilih séréal utuh sapertos sangu coklat sareng dedak sareng roti gandum .
• Kalebetkeun katuangan anu beunghar serat sapertos sayuran, buah-buahan , sareng kacang-kacangan kana diet anjeun sacara rutin. Éta ngabantosan ngontrol gula getih sareng kaséhatan jantung.
• Kurangi lemak jenuh sareng langkung seueur tuang lemak tak jenuh tunggal sapertos alpukat, kacang mete, sareng minyak zaitun.
• Ulah nginum inuman amis sareng alkohol pisan. Gantina, pilih inuman sapertos cai sareng tèh tanpa gula.
• Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan diet anjeun, tong ragu ngabahas éta sareng dokter anjeun.

Diabetes, diabetes, katuangan pikeun diabetes, kontrol gula, katuangan séhat, nutrisi sinhala, diet diabetes sinhala