Dupi anjeun kantos ningali laporan tés getih teras mikir, "Naon ieu téh?" Anjeun panginten kantos nguping dokter nyarioskeun ngeunaan "kolesterol anu saé" sareng "kolesterol anu goréng." Sigana rada ngabingungkeun, tapi saleresna mah saderhana pisan. Dinten ieu, urang bade ngabahas ngeunaan carita koléstérol sareng nyarioskeun kumaha pentingna ngajaga kaséhatan jantung anjeun.
Anu mimiti, naon ari kolesterol téh?
Sacara basajan, koléstérol nyaéta zat lemak, atanapi zat anu siga minyak anu aya dina getih urang. Ieu utamina dihasilkeun ku ati urang. Salian ti éta, éta ogé aya dina sababaraha katuangan anu urang tuang. Seueur jalmi anu nganggap yén koléstérol mangrupikeun hal anu goréng. Tapi éta sanés kanyataan. Kolesterol penting pikeun seueur fungsi penting, sapertos ngawangun struktur unggal sél dina awak urang, ngahasilkeun hormon, ngajaga saraf, sareng ngabantosan pencernaan.
Janten, masalahna sanés ayana koléstérol. Masalahna nyaéta éta henteu saimbang.
Kabeneran ngeunaan koléstérol 'saé' sareng 'goréng'
Laporan getih anjeun bakal nyebatkeun dua jinis utama koléstérol. Hayu urang tingali naon bédana antara duanana. Abdi bakal ngajelaskeun ieu dina tabel supados anjeun tiasa ngartos kalayan gampang.
| Jenis koléstérol | Naon anu bakal kajadian sareng ieu? |
|---|---|
| HDL (Lipoprotein Kapadatan Luhur) - koléstérol 'saé' | Anggap HDL téh salaku pembersih pikeun pembuluh darah urang. Éta ngumpulkeun koléstérol goréng anu teu dihoyongkeun anu parantos akumulasi dina pembuluh darah teras mawa deui ka ati pikeun diruksak. Kalayan kecap sanésna, beuki luhur tingkat HDL, beuki saé pikeun urang . |
| LDL (Low-Density Lipoprotein) - kolesterol 'goréng' | Ieu penjahat caritana. Nalika kadar LDL ningkat, koléstérol tambahan ieu mimiti nempel kana témbok pembuluh darah urang. Sapertos karat anu numpuk dina pipa cai. Urang nyebat panumpukan ieu plak. Ieu nyababkeun pembuluh darah laun-laun nyempit sareng kandel. Kaayaan ieu disebut aterosklerosis . Ieu anu muka jalan pikeun kaayaan serius sapertos serangan jantung sareng stroke engké. Janten, beuki handap kadar LDL, beuki saé pikeun urang . |
Jadi naon ari Kolesterol Total téh?
Nilai "Total Kolesterol" dina laporan anjeun utamina diwangun ku nilai HDL sareng LDL anjeun. Tapi ieu hal anu penting. Kadang-kadang nilai Total Kolesterol anjeun tiasa luhur sabab tingkat HDL 'saé' anjeun luhur pisan. Dina hal éta, éta sanés hal anu kedah dikhawatirkan. Nanging, upami nilai Total Kolesterol anjeun luhur kusabab paningkatan tingkat LDL 'goréng', éta mangrupikeun kaayaan anu bahaya. Ku alatan éta, penting pisan pikeun henteu panik nalika anjeun ningali nilaina, tapi ngobrol sareng dokter anjeun pikeun ngartosana sacara pasti.
Naon Ari Babandingan Kolesterol?
Ieu mangrupikeun itungan saderhana anu anjeun tiasa terang nyalira.
Babandingan Kolesterol Anjeun = Nilai Kolesterol Total ÷ Nilai HDL (kolesterol 'saé')
Contona, bayangkeun nilai Total Kolesterol anjeun nyaéta 200 sareng nilai HDL anjeun nyaéta 50.
Maka babandingan anjeun bakal 200 ÷ 50 = 4. Éta babandingan 4:1.
Sacara umum dianggap pangsaéna pikeun ngajaga babandingan ieu di handap 3,5:1. Nanging, sababaraha dokter langkung fokus kana LDL tibatan babandingan ieu nalika ngarencanakeun pangobatan. Ku alatan éta, langkung saé ngabahas sareng dokter anjeun nilai-nilai naon anu paling penting pikeun anjeun sareng kumaha ngontrolna.
Naha trigliserida ogé aya hubunganana sareng carita ieu?
Muhun, tangtosna. Trigliserida nyaéta jinis lemak séjén anu aya dina getih urang. Sapertos koléstérol, éta dihasilkeun ku awak urang sareng ogé asalna tina katuangan anu urang tuang. Hususna,
- Kadaharan anu beunghar lemak jenuh sareng lemak trans (contona, katuangan berlemak, produk roti, kadaharan gancang saji)
- Kadaharan sareng inuman anu ngandung gula
- Karbohidrat basajan (contona roti, produk tipung)
- Dahar kalori leuwih loba tibatan anu urang bakar per dinten
Hal-hal sapertos kieu tiasa nyababkeun kadar trigliserida naék. Kadar anu luhur mangrupikeun faktor sanés anu ningkatkeun résiko panyakit jantung.
Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngontrol kadar kolesterol?
Warta anu saéna nyaéta urang tiasa ngendalikeun kaayaan ieu kalayan saé pisan. Aya tilu cara utama pikeun ngalakukeun ieu.
1. Olahraga sacara rutin
Latihan aerobik, khususna leumpang, lumpat, ngojay, sareng ngagowes, sahenteuna 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu, tiasa ningkatkeun kadar kolesterol HDL "saé" sareng ngirangan kadar kolesterol LDL "goréng" sareng trigliserida. Olahraga ogé tiasa ngabantosan ngontrol tekanan darah.
2. Diét séhat
Ieu hal anu paling penting.
- Hal-hal anu kedah dikirangan: Watesan katuangan anu didamel nganggo seueur minyak, minyak kalapa, daging olahan, produk roti, margarin anu ngandung lemak trans, gula, sareng katuangan amis.
- Hal-hal anu kedah ditambihkeun kana diet anjeun: Lauk anu beunghar asam lemak Omega-3 (contona salmon, makerel, tuna), alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan (contona kacang mete, almond), katuangan anu beunghar serat leyur sapertos havermut, sayuran, sareng buah-buahan.
3. Ngonsumsi ubar dumasar kana saran médis
Dina sababaraha kasus, meureun hésé pikeun ngontrol kadar kolesterol anjeun ku cara diét sareng olahraga waé. Dina kasus sapertos kitu , dokter anjeun tiasa resepkeun ubar sapertos statin . Ubar ieu nurunkeun kadar kolesterol LDL, sacara signifikan ngirangan résiko panyakit jantung anjeun.
Anu paling penting: Entong ngamimitian atanapi eureun nginum obat kolesterol tanpa rekomendasi dokter.
Upami kadar kolesterol anjeun luhur, peryogi sababaraha waktos sareng usaha pikeun ngontrolna. Anjeun kedah ngarobih gaya hirup sahenteuna tilu bulan sareng, upami diperyogikeun, nginum obat. Tapi hasil tina usaha ieu, anu hartosna jantung anu séhat sareng kahirupan anu bébas tina panyakit serius sapertos serangan jantung sareng stroke, bakal janten kado anu paling berharga anu anjeun kantos tampi. Upami anjeun ngalaman gejala sapertos nyeri dada (angina), khususna nalika anjeun olahraga sareng lega ku istirahat, langsung milarian naséhat médis. Dina kaayaan darurat, angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kolesterol penting pisan pikeun awak urang, tapi kadar kolesterol LDL 'goréng' anu luhur ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng stroke.
- Waspada kana nilai Kolesterol Total, HDL, sareng LDL dina laporan getih anjeun. Konsultasikeun ka dokter anjeun.
- Diét séhat sareng olahraga rutin mangrupikeun dua cara alami anu pangsaéna pikeun ngontrol koléstérol.
- Upami parobahan gaya hirup nyalira teu tiasa ngontrol kadar gula getih anjeun, candak ubar anu diresepkeun ku dokter anjeun.
- Ulah ngalalaworakeun gejala sapertos nyeri dada. Milarian naséhat médis langsung.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun