Ampir teu aya jalma dina kahirupan urang anu teu ngarasa kecap 'setrés' dina hiji waktu atawa waktu séjén, leres? Nalika ujian caket, nalika aya masalah di tempat damel, nalika aya masalah kulawarga... Éta hal anu normal pisan pikeun urang ngarasa saeutik tekanan, beban, dina waktos sapertos kieu. Kanyataanna, ieu mangrupikeun réspon alami awak sareng pikiran urang kana kaayaan anu bahaya atanapi ngancam. Tapi upami setrés méntal ieu janten sering sareng terus-terusan, éta tiasa gaduh dampak anu serius kana kaséhatan méntal urang. Éta anu bakal urang bahas ayeuna.
Kumaha setrés mangaruhan kaséhatan méntal anjeun?
Sacara basajan, nalika anjeun ngarasa setrés, awak anjeun otomatis robah. Bayangkeun, anjeun keur leumpang di jalan teras aya mobil ujug-ujug nyampeurkeun anjeun. Detak jantung anjeun ningkat, engapan anjeun gancang, otot anjeun tegang, sareng anjeun mimiti késang, leres? Éta réspon 'tarung atanapi kabur' awak urang. Éta hartosna éta réspon alami urang kana 'tarung atanapi kabur'. Ieu dikontrol ku sistem saraf otonom urang.
Saeutik setrés sapertos kieu tiasa ngabantosan urang ngalakukeun anu langkung saé sareng tetep fokus nalika waktos sapertos ujian. Éta saé. Tapi upami kaayaan ieu terus-terusan, nyaéta, upami setrés kronis kajantenan, éta henteu saé pikeun awak sareng pikiran urang. Ieu ningkatkeun résiko ngembangkeun masalah kaséhatan méntal sapertos depresi, kahariwang, psikosis, sareng penyalahgunaan zat.
Inget, setrés sanés panyakit. Tapi upami terus-terusan, éta tiasa muka jalan pikeun panyakit méntal.
Aya seueur gejala anu tiasa katingali dina setrés kronis. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Tipe ciri | Gejala anu sering katingali |
|---|---|
| Méntal/Émosional | Ngarasa teu bisa ngadalikeun sagalana, siga sirah beurat. Terus-terusan hariwang sareng teu tenang Rasa putus asa, depresi Serangan panik Kurang percaya diri Teu mampuh nyieun kaputusan Gancang ambek, sering robah suasana haté |
| Fisik | Kaleungitan napsu dahar atawa dahar kaleuleuwihi Insomnia atanapi sare kaleuleuwihi Parobahan dina kahayang séksual Ngarasa capé sepanjang waktos Nyeri sirah , nyeri otot |
| Paripolah | Mundur ti masarakat sareng babaturan Kaleungitan minat kana padamelan Ngalalaworakeun tanggung jawab kulawarga Ngaronjatna panggunaan alkohol, bako, atanapi narkoba anu sanés Efisiensi anu turun di tempat damel atanapi sakola |
Naha kunaon urang ngarasa setrés pisan?
Aya seueur hal anu tiasa nyababkeun setrés. Éta béda-béda ti jalma ka jalma. Sababaraha panyabab umum nyaéta:
- Parobahan ageung dina kahirupan: Hal-hal sapertos kaleungitan padamelan, pupusna jalmi anu dipikacinta, bubarna rumah tangga, atanapi kedah pindah ka tempat énggal.
- Ngarasa teu boga saha-saha pikeun dibantuan: Ngarasa teu boga saha-saha pikeun diajak ngobrol atawa ménta bantuan nalika boga masalah bisa jadi matak setrés jeung ngarasa kasepian.
- Masalah sare: Teu cukup sare salami sababaraha dinten tiasa nyababkeun awak sareng pikiran janten capé sareng setrés.
- Panyakit Fisik: Nalangsara kusabab panyakit jangka panjang ogé tiasa janten panyabab utama setrés méntal.
- Kasusah ngadalikeun émosi: Nalika anjeun teu tiasa ngontrol émosi anjeun sapertos kasedih sareng amarah, éta ogé mangrupikeun setrés anu ageung.
Kumaha carana ngatur tekanan ieu?
Anu pangsaéna nyaéta aya seueur hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngatur setrés ieu. Anu paling penting nyaéta pikeun ngaidentipikasi hal-hal naon anu nyababkeun setrés anjeun. Teras anjeun tiasa mendakan cara pikeun ngungkulan éta.
Olahraga unggal dinten.
Pigawé hiji hal sapertos leumpang, lumpat, atanapi ngagowés sahenteuna 30 menit sadinten. Nalika urang olahraga , awak urang ngaleupaskeun hormon anu ngirangan setrés sareng ngajantenkeun urang ngarasa bagja. Éta saé pisan pikeun kaséhatan fisik sareng méntal anjeun.
Anjeun peryogi batur pikeun ngabantosan anjeun (Sistem Pendukung).
Ulah sangsara sorangan. Nyimpen masalah di jero haté ngan ukur bakal ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Ngobrol sareng réréncangan caket atanapi anggota kulawarga. Kadang-kadang, sanaos masalah anjeun teu acan direngsekeun, ngobrolkeun éta tiasa janten katenangan anu ageung. Ogé, upami diperyogikeun, aya kelompok dukungan khusus pikeun ieu. Dina waktos anu sami,Penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun.
Ngalakukeun hobi
Sisihkan sababaraha waktos kanggo ngalakukeun hal anu anjeun resep. Éta tiasa maca buku, ngadangukeun lagu, ningali pilem, berkebun, jsb. Hal-hal ieu tiasa ngabantosan anjeun rileks sareng ngaraos bagja.
Dahar kadaharan anu séhat.
Diét anu saimbang ogé bakal ngabantosan anjeun tetep stabil sacara méntal. Dahar langkung seueur sayuran , buah-buahan, sareng sayuran héjo. Kurangi inuman amis sareng tuangeun gancang sabisa-bisa.
Latihkeun téknik relaksasi.
Meditasi, yoga, sareng latihan engapan jero tiasa ngabantosan pisan. Sisihkan 10-15 menit sadinten, peureupkeun panon anjeun, tarik napas jero, teras hembuskeun lalaunan.
Atur padamelan anjeun.
Lamun loba pagawean, sirah karasana beurat. Ku kituna, nalika anjeun nyieun daptar pagawean, ngutamakeun hal-hal anu pangpentingna, sarta ngaréngsékeun tugas kalawan teratur, beurat dina sirah anjeun bakal ngurangan pisan.
Iraha urang kedah milarian naséhat médis?
Sanaos setrés téh normal, sakapeung éta tiasa janten kaayaan anu serius. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, punten tong dipaliré sareng langsung konsultasi ka dokter.
- Lamun anjeun teu kuat nahan tekenan hirup, lamun anjeun ngarasa beurat teuing nepi ka anjeun teu bisa ngalakukeun tugas sapopoe.
- Upami anjeun gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun sorangan. Ieu mangrupikeun kaayaan anu serius pisan. Upami anjeun gaduh pikiran sapertos kitu, langsung carioskeun ka batur anu anjeun percanten sareng milarian naséhat médis.
- Upami anjeun parantos ngalakukeun rupa-rupa hal pikeun ngirangan setrés, tapi gejala anjeun tetep aya salami sababaraha bulan.
- Upami anjeun ngalaman gejala sapertos nyeri dada, sesek napas, pusing, atanapi seueul, anjeun kedah langsung ka IGD rumah sakit (ETU), sabab ieu tiasa janten tanda-tanda serangan jantung.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés mangrupikeun bagian tina kahirupan urang, tapi upami terus-terusan, éta tiasa ngaruksak kaséhatan méntal sareng fisik.
- Identipikasi pemicu setrés anjeun sareng cobian ngatur éta.
- Olahraga, dahar nu bener, ngalakukeun hobi, jeung latihan téknik nenangkeun bisa méré rasa lega nu hébat.
- Ulah sangsara sorangan. Ngobrol jeung jalma anu anjeun percaya. Menta tulung lain tanda kalemahan.
- Upami anjeun teu tahan kana kaayaan éta, atanapi upami anjeun gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun sorangan, geuwat tepang sareng dokter. Tong ditunda-tunda.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun