Jaman ayeuna mah hésé néangan jalma anu teu ngalaman "stres", nya? Kalawan sarébu hal saperti masalah padamelan, padamelan rumah tangga, atikan barudak, ujian... éta hal anu lumrah pisan pikeun ngarasa saeutik tekanan dina sirah. Kanyataanna, tingkat tekanan anu tangtu memotivasi urang pikeun ngalakukeun hal-hal saperti ngalakukeun padamelan kalayan saé, diajar pikeun ujian, jsb. Tapi lamun tekanan ieu ngaleuwihan wates, nyaéta, lamun lumangsung lila, éta teu alus pikeun awak atawa pikiran urang pisan.
Tapi sing émut, upami kasedih atanapi kahariwang anjeun teras-terasan langkung ti sababaraha minggu, sareng mimiti ngaganggu kagiatan sadidinten, kahirupan di bumi, atanapi padamelan anjeun, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat. Anjeunna tiasa masihan perawatan, konseling, sareng metode sanésna anu diperyogikeun.
Kumaha anjeun terang upami anjeun setrés?
Nalika setrés ningkat, awak sareng paripolah urang nunjukkeun tanda-tanda éta. Anjeun panginten ogé kantos ngalaman hal ieu.
- Abdi sok nyeri sirah .
- Abdi teu tiasa bobo tibra. Boh teu tiasa bobo pisan, atanapi hudang tengah wengi.
- Hésé pisan ngajaga pikiran dina hiji tempat.
- Abdi tiasa ambek sanajan ku hal-hal anu pangleutikna ogé, sareng abdi ngaraos teu tenang pisan.
- Napsu dahar bisa ngurangan atawa nambahan.
- Hal-hal sapertos nyeri beuteung, kembung.
- Sok capé, teu minat ngalakukeun nanaon.
Upami anjeun ngalaman gejala sapertos kieu, éta hartosna awak anjeun nyarios ka anjeun, " Setresna rada kaleuleuwihi ayeuna, jaga abdi."
Hayu urang robah gaya hirup urang pikeun ngatur setrés.
Ieu sanés perkawis hal-hal ageung, tapi ngadamel parobihan alit dina kahirupan urang sadidinten tiasa gaduh dampak anu ageung kana ngatur setrés. Hayu urang tingali hal-hal utama anu kedah difokuskeun.
| Parobahan gaya hirup | Kumaha éta tiasa ngabantosan ngirangan setrés? |
|---|---|
| Latihan | Awak ngahasilkeun 'hormon kabagjaan' (endorfin), ningkatkeun kualitas sare, sareng ningkatkeun suasana haté. |
| Diét anu séhat | Éta nguatkeun sistem imun, ngontrol tekanan darah, sareng ningkatkeun stabilitas méntal. |
| Sare anu cekap | Megatkeun lingkaran setan setrés sareng insomnia. Méré rélaksasi ka uteuk sareng awak. |
| Téhnik relaksasi | Meditasi, yoga, sareng engapan jero nenangkeun pikiran anu teu tenang. |
Kakuatan latihan
Anjeun teu kedah ka gim. Cukup laksanakeun hal-hal sapertos leumpang gancang, lumpat, ngojay, atanapi ngibing salami 30 menit sadinten. Upami anjeun teu gaduh waktos, naék tangga tibatan lift di kantor, naék sapédah ka toko, parkir mobil anjeun rada jauh sareng leumpang. Hal-hal alit ieu bakal ngajantenkeun bédana anu ageung.
Kakuatan penyembuhan tina dahareun sareng inuman
Nalika urang setrés, urang condong ngidam katuangan anu amis sareng berlemak (junk food), leres? Tapi katuangan ieu ngan ukur ningkatkeun setrés. Sabalikna, tuang tuangeun anu bergizi, sapertos buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lauk, sareng endog. Kadaharan anu beunghar vitamin C, magnesium, sareng asam lemak omega-3 tiasa ngabantosan ngirangan pangaruh setrés.
Inget, nalika anjeun tuang anu saé pikeun awak anjeun, pikiran anjeun ogé bakal karasa saé.
Nilai sare
Setrés ngajantenkeun hésé saré. Nalika anjeun kirang saré, setrés ningkat. Ieu sapertos lingkaran setan. Pikeun megatkeun ieu, saré anu saé penting pisan.
- Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé.
- Eureunkeun ningali telepon sélulér, tablet, atanapi TV sahenteuna satengah jam sateuacan bobo.
- Jieun kamar tidur tempat anu poék, sepi, sareng tiis.
- Ulah nginum kopi sareng tèh peuting.
Cara séjén pikeun nenangkeun pikiran anjeun
Salian ti parobahan gaya hirup, aya sababaraha cara pikeun nenangkeun pikiran urang sacara langsung.
- Meditasi: Calik di tempat anu sepi salami 10-15 menit sadinten, fokus kana engapan anjeun. Hayu pikiran datang sareng angkat, tanpa ngahukumna.
- Engapan Jero: Nalika anjeun ngarasa hariwang, simpen hiji leungeun dina dada anjeun sareng leungeun anu sanésna dina beuteung anjeun. Tarik napas jero ngalangkungan irung anjeun. Anjeun kedah ngaraos leungeun dina beuteung anjeun naék. Teras hembuskeun lalaunan ngalangkungan sungut anjeun. Ngalakukeun ieu sababaraha kali bakal ngabantosan anjeun ngaraos tenang.
- Hubungan Sosial: Bagikeun perasaan anjeun ka babaturan atanapi anggota kulawarga anu dipercaya. Nalika urang nyéépkeun waktos sareng jalma anu urang dipikacinta, awak urang ngaleupaskeun hormon anu ngirangan setrés. Tong sangsara nyalira.
- Ngobrol jeung Diri Sendiri nu Positip: Pikiran négatif kawas "Kuring teu bisa" jeung "Ieu moal jalan" mangrupa panyabab utama setrés. Sabalikna, caritakeun ka diri anjeun "Kuring bakal nyobaan" jeung "Kuring bisa ngalakukeun ieu."
- Terapi Seuri: Seuri ningkatkeun kadar oksigén dina awak sareng ngaleupaskeun hormon anu ngajantenkeun anjeun bagja. Lalajo carita lucu, heureuy sareng réréncangan anjeun, teras seuri. Seuri mangrupikeun ubar anu pangsaéna.
- Terapi Ngobrol: Kadang-kadang hal-hal ieu tiasa sesah dilakukeun nyalira. Dina kasus sapertos kitu, ngobrol sareng konselor tiasa ngabantosan pisan. "Terapi Perilaku Kognitif" (CBT) mangrupikeun perlakuan anu efektif pisan anu ngabantosan anjeun ngarobih pola pikir négatif anjeun sareng diajar kumaha cara nungkulan setrés. Anjeun tiasa naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan ieu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés mangrupikeun bagian normal tina kahirupan, tapi tong ngantep éta ngontrol kahirupan anjeun.
- Olahraga, diet séhat, sareng sare anu cekap mangrupikeun tilu senjata anu paling ampuh pikeun ngalawan setrés.
- Nalika anjeun ngarasa setrés, cobian téknik saderhana sapertos engapan jero sareng meditasi.
- Tong nyumputkeun perasaan anjeun. Ngobrol jeung jalma anu anjeun percaya. Tong nyoba nanggung beban ieu sorangan.
- Upami anjeun ngaraos tekenan ieu kaleuleuwihi pikeun ditanggung, tong sieun nyuhunkeun bantosan. Tepang sareng dokter langsung. Éta hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment