Nalika aya anu naroskeun kumaha damang urang, urang sering nyarioskeun kasehatan fisik urang, leres? Upami urang henteu muriang, pilek, atanapi nyeri-nyeri, urang nyarios, "Abdi teu kunanaon." Tapi kumaha pikiran urang? Naha urang leres-leres mikiran kasehatan méntal urang, nyaéta kasehatan émosional urang, sapertos anu urang lakukeun? Nyatana, kasehatan fisik sami pentingna sareng kasehatan méntal. Panilitian malah mendakan yén aya hubungan anu kuat antara pikiran sareng awak urang. Urang ogé nyebat ieu 'hubungan pikiran-awak.'
Naon sabenerna kaséhatan émosional téh?
Sacara basajan, kaséhatan émosional mangrupikeun salah sahiji aspék kaséhatan méntal urang sacara umum. Nyaéta, kamampuan urang pikeun suksés nungkulan sadaya émosi anu urang tepang dina kahirupan, saé sareng goréng, bagja sareng sedih. Éta ogé kalebet kasadaran urang kana émosi ieu. Jalma anu séhat sacara émosional terang kumaha nungkulan kasedih, amarah, sareng setrés nalika aranjeunna ngarasa sedih. Aranjeunna ogé terang iraha kedah milarian bantosan profésional upami aranjeunna hésé ngatur hal-hal ieu nyalira.
Pikirkeun kumaha karaharjaan émosional urang aya patalina jeung kaséhatan fisik urang. Tingali jalma-jalma anu setrés, sedih, jeung hariwang. Kana waktu, maranéhna bakal ngalaman panyakit fisik lianna. Panyakit ieu lain disababkeun ku kasedih sorangan. Nanging, nalika maranéhna teu bisa ngadalikeun émosina (kurangna pangaturan émosional), maranéhna bakal ngarobah kana kabiasaan goréng. Contona, sababaraha jalma jadi kecanduan ngaroko jeung nginum alkohol salaku solusi pikeun masalah émosionalna. Tapi urang sadayana terang yén kabiasaan ieu ningkatkeun résiko ngalaman panyakit serius kawas kanker jeung panyakit jantung.
Anu penting nyaéta sanajan aya jalma anu ngagaduhan panyakit méntal, atanapi ngan saukur ngalaman dinten anu goréng, aranjeunna tetep tiasa ngajaga kaséhatan émosional anu saé. Kusabab panyakit méntal sering ngagaduhan panyabab anu langkung jero, sapertos ketidakseimbangan kimiawi dina awak atanapi trauma anu kapungkur. Tapi kaséhatan émosional langkung seueur ngeunaan kontrol émosional, kasadaran, sareng kamampuan pikeun nungkulanana.
Kumaha anjeun terang upami kaséhatan émosional anjeun lemah?
Kadang-kadang urang teu sadar yén kaséhatan méntal urang laun-laun beuki buruk. Perhatikeun tanda-tanda peringatan di handap ieu. Upami anjeun parantos ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina ieu salami lami, ieu waktuna pikeun mikirkeun sakedik deui ngeunaan kaséhatan émosional anjeun.
| Tanda peringatan | Pedaran sareng pangaruh |
|---|---|
| Ngasingkeun | Nyobian nyorangan, jauh ti babaturan, kulawarga, jeung padamelan. |
| Énergi anu langkung handap | Ngarasa leuwih lesu ti biasana, teu minat ngalakukeun nanaon. |
| Parobahan sare | Saré teuing loba atawa teu saré pisan. |
| Parobahan dina diet | Napsu dahar beuki nambahan atawa napsu dahar leungit sagemblengna. |
| Panggunaan narkoba/alkohol anu ningkat | Panggunaan bako sareng alkohol anu kaleuleuwihi. |
| Pikiran balap | Rasana pikiran terus-terusan ngagulung dina pikiran, teu bisa tetep dina hiji tempat. |
| Gangguan damel/diajar | Efisiensi anu turun di tempat damel atanapi diajar. |
| Masalah hubungan | Sering konflik sareng batur. |
| Émosi négatif | Ngarasa terus-terusan ambek, lepat, teu boga harepan, atawa teu aya hargana. |
| Ngalalaworakeun kabersihan pribadi | Teu ngurus kabersihan jeung pakean sorangan. |
Naon anu kedah urang laksanakeun pikeun ngajaga kaséhatan émosional anu saé?
Untungna, aya seueur hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ningkatkeun karaharjaan émosional urang. Upami anjeun ngajantenkeun kabiasaan ieu janten kabiasaan, anjeun bakal langkung kuat pikeun nyanghareupan tantangan naon waé anu dialungkeun ku kahirupan ka anjeun.Gaya hirup anu saimbang
Jaga kasaimbangan anu saé antara padamelan sareng kahirupan pribadi. Ti batan mawa padamelan ti kantor ka bumi, mending luangkeun waktos kanggo ngaraosan waktos sareng kulawarga di bumi. Penting ogé pikeun ngasokeun awak sareng pikiran anjeun nalika damel sacara aktif.
Tetep nyambung.
Manusa téh kaasup sakumpulan sasatoan sosial. Ku kituna, katiisan téh teu hadé pikeun kaséhatan méntal urang. Sok singkil heula waktu pikeun ngumpul jeung babaturan sarta kulawarga bari ngobrol. Telepon virtual, nyaéta telepon vidéo, memang hadé, tapi mangpaatna tina panggih jeung ngobrol jeung batur ti jaman ka jaman téh jauh leuwih gedé.
Meditasi
Sanaos sababaraha jalmi nganggap meditasi salaku prakték agama, éta mangrupikeun cara anu saé pikeun ngembangkeun pikiran anjeun. Sisihkan 10 menit sadinten, peureupkeun panon anjeun, sareng fokuskeun ngan ukur kana engapan anjeun. Ieu kalebet diajar niténan pikiran anjeun nalika éta sumping ka anjeun. Hayu aranjeunna sumping sareng angkat tanpa nangtoskeun éta salaku saé atanapi goréng.
Ati-ati kumaha anjeun nyarioskeun diri anjeun sorangan.
Naha anjeun ngomong ka diri anjeun sorangan hal-hal sapertos, "Kuring moal pernah tiasa ngalakukeun ieu," atanapi "Kuring teu aya gunana pisan?" Omongan négatif sapertos kieu parantos napel pisan dina pikiran urang sareng tiasa ngirangan kapercayaan diri urang. Sabalikna, cobian ngomong ka diri anjeun hal-hal anu positip sapertos, "Kuring bakal nyobian," atanapi "Kuring tiasa ngalakukeun ieu."
Tetepkeun tujuan sareng rayakeun éta.
Jieun tujuan leutik dina kahirupan. Teu kudu gedé. Sanajan ngan saukur tujuan leutik kawas "Kuring rék beberesih kamar poé ieu" waé geus cukup. Lamun geus réngsé, sing bagja. Ieu bakal ningkatkeun harga diri anjeun.
Ngembangkeun résiliénsi kana setrés
Katahanan nyaéta kamampuh pikeun hudang deui tanpa labuh nalika kahirupan ngalungkeun anjeun kana kaayaan anu hésé. Éta téh kawas mantul deui saatos ngetrok bal karét. Seueur hal anu parantos dibahas di luhur (sare anu saé, olahraga, hubungan sosial) tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun kamampuan ieu.
Sare sing cukup.
Sare penting pisan pikeun awak sareng pikiran urang. Nalika urang kurang sare, urang kaleungitan kamampuan pikeun ngartos émosi batur, sareng janten hésé pikeun ngontrol émosi urang sorangan . Urang ambek ngan ukur ku hal-hal leutik. Janten, sahenteuna 7-8 jam sare anu nyenyak sadinten.
Olahraga.
Aktif sacara fisik sahenteuna 30 menit sadinten. Anjeun teu kedah ka gim. Leumpang gancang, ngibing di bumi, damel di buruan. Bahkan hal anu saderhana sapertos kieu bakal ngaleupaskeun hormon anu ngajantenkeun anjeun bagja.
Panggihan harti dina kahirupan.
Nalika urang ngarasa yén kahirupan urang boga tujuan jeung harti, urang bakal meunang loba kakuatan méntal. Aya jalma anu ngarasa kitu tina padamelanna. Tapi éta teu sakabéhna. Malah hal anu basajan kawas miara piaraan atawa jadi sukarelawan pikeun palayanan masarakat anu anjeun resep bisa nambahan harti kana kahirupan.
Tong ragu-ragu nyuhunkeun bantosan.
Ieu hal anu paling penting. Urang teu tiasa ngarengsekeun sadaya masalah nyalira. Nalika anjeun ngarasa sedih, nyuhunkeun bantosan ti réréncangan atanapi anggota kulawarga anu dipercaya. Éta sanés kalemahan, éta kakuatan.
Upami anjeun masih ngarasa teu damang saatos ngalakukeun sadaya hal ieu, penting pikeun milarian bantosan profésional . Ngobrol sareng profésional kaséhatan méntal anu mumpuni atanapi dokter kulawarga anjeun. Teu aya anu kedah éra, sapertos anjeun ningali dokter nalika anjeun ngagaduhan panyakit fisik.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kaséhatan fisik sareng kaséhatan émosional anjeun saling patali. Anu hiji mangaruhan anu sanésna.
- Kaséhatan émosional mangrupikeun kamampuan anu urang tiasa kembangkeun. Éta ngalibatkeun diajar kumaha cara nungkulan émosi urang.
- Waspada kana tanda-tanda peringatan yén anjeun atanapi batur di sakitar anjeun ngalaman panurunan dina kaséhatan émosionalna.
- Parobahan gaya hirup saderhana sapertos sare anu saé, olahraga, sareng hubungan sosial tiasa gaduh dampak anu ageung.
- Upami anjeun ngaraos kewalahan, milarian bantosan profésional, sapertos dokter atanapi konselor, sanés tanda kalemahan tapi tanda kakuatan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun