Seueur di antara urang anu ngadamel resolusi énggal dina dinten-dinten khusus sapertos Taun Anyar atanapi ulang taun. Anjeun panginten mikir sapertos, "Ayeuna kuring badé ngirangan beurat awak," "Kuring badé ngamimitian olahraga ," "Kuring badé ngontrol kabiasaan tuang kuring." Résolusi ieu mangrupikeun hal anu saé. Tapi, sateuacan urang ngamimitian perjalanan ieu, urang kedah ngalakukeun hiji hal anu penting pisan. Nyaéta, terang persis ti mana urang ngamimitian perjalanan ieu. Tepatna, gaduh pamahaman anu jelas ngeunaan kaayaan kaséhatan anjeun ayeuna, nyaéta, 'garis dasar'. Tanpa éta, teu aya cara pikeun ngukur kamajuan anjeun. Janten dinten ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan naon anu urang kedah terang ngeunaan diri urang sateuacan neundeun pondasi pikeun kahirupan anu séhat.
Hayu urang tingali heula beurat sareng keliling cangkéng.
Lamun ngeunaan kaséhatan, lain ngan ukur angka dina timbangan anu penting. Nanging, beurat awak mangrupikeun indikator penting tina résiko anjeun pikeun sababaraha panyakit, kalebet panyakit jantung, kanker, sareng radang sendi.
Pikeun terang naha beurat awak anjeun aya dina tingkat anu séhat, mimitina timbang diri anjeun. Teras anjeun kedah terang indéks massa awak anjeun, atanapi 'BMI (Body Mass Index). Ieu dianggo pikeun ngitung naha beurat awak anjeun séhat pikeun jangkungna anjeun. Kusabab, beurat 60 kilogram mangaruhan jalma anu jangkungna 6 kaki sareng jalma anu jangkungna 5 kaki ku cara anu béda. Sacara umum, BMI anu séhat dianggap antara 18,5 sareng 24,9 .
Teras, candak meteran. Sanaos BMI anjeun normal, gaduh kaleuwihan lemak di sakitar cangkéng anjeun (obesitas beuteung) ningkatkeun résiko anjeun ngembangkeun Diabetes Tipe 2 sareng panyakit jantung. Lalaki anu séhat kedah gaduh lingkar cangkéng 40 inci atanapi kirang. Pikeun awéwé, ukuranana kedah 35 inci atanapi kirang.
Hal-hal anu kedah dipikanyaho ngeunaan tés getih
Upami anjeun teu acan terang kadar kolesterol anjeun (kalebet kolesterol saé `HDL` sareng kolesterol goréng `LDL`), tekanan darah, sareng kadar gula darah, ayeuna waktosna kanggo konsultasi ka dokter. Ieu mangrupikeun nilai normal pikeun déwasa anu séhat.
Penting: Ieu ngan ukur nilai rata-rata. Gumantung kana kaayaan kaséhatan anjeun ayeuna, dokter anjeun tiasa masihan anjeun angka sareng target anu béda. Ku kituna, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.
| Tés | Rentang Sehat |
|---|---|
| Tekanan Darah | Kudu kirang ti 120/80 mmHg |
| Kolesterol Total | Kuduna kirang ti 200 mg/dL. |
| Glukosa Getih Puasa | Kuduna kirang ti 100 mg/dL. |
Kumaha rupana latihan éta?
Sagala kagiatan fisik anu anjeun laksanakeun langkung saé tibatan henteu ngalakukeun nanaon. Nanging, numutkeun pedoman , déwasa kedah ngalakukeun sahenteuna 2 1/2 jam latihan intensitas sedeng per minggu. Éta hartosna latihan anu rada beurat sareng ngajantenkeun anjeun késang.
Upami anjeun sanés jalmi anu resep ka gim, teu nanaon. Tapi kanggo ningali sabaraha anjeun leumpang unggal dintenna, cobian nganggo pedometer salami saminggu. Seueur telepon anu gaduh aplikasi ieu. Kaseueuran ahli nyarankeun leumpang sahenteuna 10.000 léngkah sadinten. Éta sakitar 5 mil (8 kilométer).
Ati-ati ogé kana dahareun sareng inuman.
Sésa-sésa dahareun ti piring anak anjeun, jajanan anu anjeun tuang nalika rapat di kantor... Urang gampang poho kana hal-hal leutik ieu. Tapi lila-lila, hal-hal leutik ieu tiasa gaduh dampak anu ageung.
Pikeun langkung spésifik ngeunaan naon anu asup kana sungut anjeun, tuliskeun sadayana anu anjeun tuang sareng inum dina jurnal sahenteuna sababaraha dinten. Anjeun ogé tiasa nganggo aplikasi smartphone. Sing salengkepna. Tinimbang nyerat "Kuring tuang biskuit," tuliskeun hal-hal sapertos " Kuring tuang 4 biskuit cracker krim sareng tèh ." Ogé, upami anjeun nyerat iraha anjeun tuang, dimana anjeun tuang, saha anu anjeun sareng, sareng kumaha perasaan anjeun, bakal langkung gampang pikeun ngartos pola dina kabiasaan tuang anjeun.
Tong hilap naon anu anjeun inum, sapertos naon anu anjeun tuang. Inuman amis ('inuman ringan') sareng 'inuman énergi' pinuh ku 'kalori kosong' anu teu aya nilai gizina. Ieu mangrupikeun panyabab utama obesitas.
Tapi ulah eureun nginum cai. Pikeun tetep séhat, déwasa kedah nginum sakitar 8 gelas cai sadinten.Anjeun kedah nginum. Upami anjeun hilap nginum cai, catet jumlah cai anu anjeun inum dina buku harian tuangeun anjeun. Tong hilap ngeunaan alkohol. Awéwé henteu kedah nginum langkung ti hiji 'inuman' sadinten. Pikeun lalaki, maksimalna dua.
Kumaha sare anjeun?
Kaseueuran déwasa peryogi 7-9 jam sare sadinten. Tapi ieu tiasa bénten-bénten ti jalmi ka jalmi. Upami anjeun sare nalika nyetir, ngalakukeun padamelan sadidinten , atanapi ngandelkeun kafein (sapertos kopi atanapi téh) pikeun ngalaksanakeun dinten éta, anjeun panginten henteu cekap sare.
Nyimpen catetan sare anjeun mangrupikeun léngkah munggaran anu saé. Aya sababaraha alat sareng 'aplikasi' pikeun ieu ogé.
Suasana haté
Kaséhatan méntal anjeun sami pentingna sareng kaséhatan fisik anjeun. Kanyataanna, duanana saling patali. Nalika kaséhatan méntal goréng, éta tiasa ngirangan énergi sareng fokus anjeun, bahkan ningkatkeun résiko panyakit jantung.
Upami anjeun teras-terasan ngarasa setrés, hariwang, atanapi hariwang sareng teu tiasa mendakan cara pikeun kaluar tina éta, milarian bantosan ti ahli kaséhatan méntal . Éta sanés sanés tanda kalemahan.
Jalma-jalma anu ngadukung anjeun
Saha waé anu tiasa ngadukung anjeun dina perjalanan ieu?
Dokter anjeun sorangan.
Penting pisan gaduh dokter anu tiasa dipercaya sareng nyuhunkeun naséhat ngeunaan masalah kaséhatan naon waé anu anjeun gaduh. Upami anjeun teu acan gaduh, prioritaskeun milarian dokter. Panyadia perawatan primér anjeun nyaéta anu bakal ngingetkeun anjeun ngeunaan vaksinasi, tés koléstérol, mammogram, sareng kolonoskopi anjeun, sareng ngabantosan anjeun ngalaksanakeunana tepat waktu. Upami anjeun gaduh kaayaan jangka panjang, anjeun ogé panginten kedah ningali spesialis (contona, ahli endokrinologi atanapi ahli jantung).
Dukungan sosial
Ieu ogé penting pisan. Ngagaduhan réréncangan sareng kulawarga anu ngadukung tujuan anjeun sareng ngadorong anjeun bakal masihan anjeun seueur kakuatan pikeun neraskeun perjalanan ieu. Panginten réréncangan anu bakal sumping pikeun latihan sareng anjeun, batur anu anjeun tiasa ajak ngobrol ngeunaan naon waé anu aya dina pikiran anjeun, bakal ngajantenkeun perjalanan ieu langkung gampang tibatan anu anjeun pikirkeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Apal angka anjeun: Waspada kana beurat awak, BMI, lingkar cangkéng, tekanan darah, gula darah, sareng kadar kolesterol anjeun. Ieu mangrupikeun tanda dasar tina perjalanan kaséhatan anjeun.
- Lacak kabiasaan anjeun: Jieun jurnal ngeunaan naon anu anjeun tuang, inum, olahraga, sareng bobo salami sababaraha dinten. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngaidentipikasi daérah dimana anjeun kedah ngarobih.
- Tong hilap ngeunaan kaséhatan méntal: Kaséhatan méntal sami pentingna sareng kaséhatan fisik. Tong ragu milarian bantosan profésional upami diperyogikeun.
- Ngawangun sistem pangrojong: Dokter anu anjeun tiasa percanten sareng kulawarga sareng réréncangan anu ngadorong anjeun bakal janten kakuatan anu ageung dina gaya hirup séhat anjeun.
- Ieu ngan ukur awal: émut yén penilaian ieu sanés dimaksudkeun pikeun nangtoskeun anjeun, tapi pikeun nunjukkeun anjeun jalan anu leres pikeun masa depan anu séhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun