Kumaha sibukna kahirupan ayeuna? Sabaraha hal anu kapikiran? Kadang-kadang pikiran karasa tekenan, beurat, sareng hariwang, leres? Janten dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan metode anu saé anu tiasa ngabantosan anjeun ngabébaskeun pikiran anjeun , nenangkeun diri, sareng ngartos saha anjeun saleresna dina waktos sapertos kieu. Éta meditasi Vipassana. Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan éta. Upami henteu, henteu kunanaon, hayu urang bahas ti mimiti.
Naon sabenerna meditasi Vipassana téh?
Sacara basajan, kecap Pali "vipassana" hartina "ningali hal-hal sakumaha ayana, nyaéta, sakumaha ayana saleresna." Ieu mangrupikeun salah sahiji téknik meditasi pangkolotna di India. Dina ieu, urang niténan awak sareng pikiran urang sorangan tanpa aya pangadilan. Saolah-olah urang jalma luar anu ningali diri urang sorangan.
Anu istimewa ngeunaan ieu nyaéta meditasi Vipassana henteu kaiket ku agama atanapi sistem kapercayaan naon waé . Éta hartosna naha anjeun Budha, Katolik, Hindu, Muslim, atanapi jalma anu henteu nuturkeun agama naon waé, anjeun tiasa ngalaksanakeun meditasi ieu. Ieu sanés hal anu mistis atanapi mistis. Ieu mangrupikeun éksplorasi diri anjeun.
Tujuan utama tina meditasi ieu nyaéta pikeun nyucikeun pikiran sacara lengkep, ngembangkeun kautamaan sapertos kahadean sareng henteu ngahukum, sareng ningkatkeun empati ka batur. Numutkeun filsafat Vipassana, akar tina sagala sangsara sareng kokotor dina pikiran urang nyaéta teu nyaho ngeunaan sifat sajati tina kanyataan. Janten, naon anu dilakukeun ku meditasi Vipassana nyaéta pikeun ngaleungitkeun teu nyaho éta sareng ngabantosan urang ningali kanyataan.
Naon mangpaat tina latihan meditasi Vipassana?
Sapertos seueur téknik meditasi anu sanés, meditasi Vipassana ngagaduhan seueur pangaruh positip kana pikiran sareng awak urang. Hayu urang tingali naon éta.
- Pikiran jadi jelas jeung tenang: Sabaraha bingungna pikiran urang jeung kasibukan hirup? Nalika anjeun latihan meditasi Vipassana, setrés jeung kahariwang anjeun bakal ngurangan pisan. Anjeun bakal bisa ningali kaayaan anjeun tanpa hariwang.
- Ningkatkeun kasadaran kana momen ayeuna: Kaseueuran waktos, urang hirup boh hanjakal kana naon anu kajantenan di jaman baheula atanapi sieun kana naon anu bakal kajantenan di hareup. Tapi meditasi ieu ngajarkeun urang pikeun hirup dina "momen ayeuna." Urang latihan henteu ngudag pikiran sareng perasaan anu sumping kana pikiran urang, tapi niténan éta nalika éta muncul sareng ngaleungit.
- Kaséhatan fisik ningkat:Panilitian malah mendakan yén jalma anu ngiringan program Vipassana ogé ngalaman kasehatan fisik anu langkung saé. Para ahli yakin yén alesan utama pikeun ieu nyaéta setrés anu kirang. Urang terang yén setrés aya hubunganana langsung sareng seueur panyakit.
- Émosi négatif dikontrol: Bayangkeun anjeun ngarasa ambek pisan atanapi dendam ka batur. Biasana, urang ngan saukur ngaluarkeun amarah éta. Tapi téknik meditasi ieu ngajarkeun anjeun pikeun ningali amarah éta. Perhatikeun perasaan éta, ku cara nyarios, "Kuring keur ngarasa ambek ayeuna." Maka anjeun bakal tiasa ngontrol éta tinimbang janten budak perasaan éta.
- Kamampuh pikeun nyieun kaputusan anu bener ningkat: Nalika pikiran tenang sareng kasadaran ningkat, urang tiasa ngartos kanyataan sareng nyieun kaputusan anu leres tanpa nyerah kana tekenan.
Sanaos hasil ieu tiasa kahontal sanajan nganggo program sapuluh dinten, pikeun teras ngahontal hasil anu nyata, penting pisan pikeun latihan meditasi ieu nyalira salami sababaraha menit unggal dinten saatosna.
Kumaha sajarah meditasi Vipassana ieu?
Dengérkeun ieu siga ngan saukur carita. Meditasi Vipassana mangrupikeun salah sahiji téknik meditasi pangkolotna di India. Ieu diwanohkeun ka dunya ku Buddha. Cenah anjeunna nganggo téknik meditasi ieu pikeun ngahontal pencerahan. Anjeunna teras ngajarkeun téknik ieu ka murid-muridna. Kana waktu, téknik meditasi ieu nyebar ka sakuliah India. Malah raja-raja ogé ngalaksanakeun meditasi ieu.
Kira-kira 200 taun saatos pupusna Sang Buddha, Kaisar Ashoka diajar ngeunaan meditasi ieu. Saatos perang anu sengit, Raja Ashoka, anu putus asa ku karusakan éta, mutuskeun pikeun nuturkeun jalan Sang Buddha. Kalayan dukunganana, metode meditasi Vipassana ieu nyebar ka sakumna India sareng ka nagara-nagara sapertos Mesir sareng Suriah.
Sanaos prakték ieu leungit sapanjang waktos, dina taun 1900-an, Sayaji U Ba Khin, saurang pagawé nagri di Myanmar (Burma), ngahirupkeun deui sareng ngajarkeunana ka seueur jalmi. Muridna, S. N. Goenka, anu ngapopulerkeun prakték ieu sapertos anu urang terang ayeuna, dina bentuk program padumukan sapuluh dinten di sakumna dunya.
Kumaha carana ngalakukeun meditasi Vipassana?
Meditasi Vipassana biasana diajar ku cara ngiringan program residensial 10 dinten. Ieu sering dijalankeun dumasar kana sumbangan, janten anjeun tiasa ngiringan gratis . Aya sababaraha pusat sapertos kitu di Sri Lanka.
Hayu urang gambaran kasar ngeunaan naon anu bakal kajadian salami 10 dinten ieu. Sanaos aya variasi sakedik ti tengah ka tengah, témplat dasarna sami.
| Tahapan sareng waktos | Pedaran basajan ngeunaan naon anu keur dilakukeun |
|---|---|
| Sila - Ngajaga kabajikan (Sapanjang waktos) | Pikeun nenangkeun pikiran nalika meditasi, urang kedah ngadegkeun moral anu saé heula. Salila 10 dinten ieu, urang kedah ngajauhan pisan tina maehan sato, maling, bohong, sareng nganggo narkoba. |
| Samadhi - Konsentrasi pikiran (3,5 dinten kahiji) | Ayeuna, anu anjeun lakukeun nyaéta ningali napas anjeun asup sareng kaluar (meditasi anapanasati). Ieu bakal ngabantosan anjeun latihan nenangkeun pikiran anjeun anu paburencay (samadhi). Ngan nalika anjeun parantos diajar pikeun ngajaga pikiran anjeun dina hiji tempat, anjeun tiasa teraskeun kana léngkah salajengna. |
| Vipassana - Ngembangkeun Kawijaksanaan (6,5 dinten terakhir) | Sakali anjeun parantos nenangkeun pikiran anjeun, anjeun ayeuna tiasa latihan Vipassana. Ieu ngalibatkeun niténan kalayan teu maliré sagala sensasi (contona, ateul, nyeri, sensasi tingling) anu timbul di sakujur awak anjeun ti sirah dugi ka dampal suku. Ngaliwatan ieu, anjeun sadar kana sifat asli anjeun sareng nyucikeun pikiran anjeun. |
Salila 10 dinten ieu, anjeun kedah ngaminimalkeun ngobrol (kaheningan anu mulya), tuang dina waktos anu ditangtukeun, sareng bobo dina jadwal anu ditangtukeun. Sadayana ieu dilakukeun pikeun ngabébaskeun pikiran anjeun tina hal-hal anu teu perlu sareng fokus kana meditasi. Dina dinten kasapuluh, anjeun bakal mimiti biasa deui kana kahirupan normal.
Pesen Bawa Ka Imah
- Vipassana nyaéta métode meditasi anu teu aya patalina jeung agama naon waé, ngajarkeun anjeun pikeun ningali kanyataan sakumaha ayana, sarta ngabantosan anjeun nyucikeun pikiran anjeun.
- Ieu bakal ngabantosan pisan anjeun ngirangan émosi négatif sapertos setrés, kahariwang, sareng amarah, sareng ningkatkeun kasejahteraan méntal sareng fisik anjeun.
- Ieu biasana diajar ngaliwatan program padumukan 10 dinten, tapi saatos éta, latihan kanggo waktos anu singget unggal dinten tiasa teras ngahasilkeun hasil anu saé.
- Upami anjeun ngagaduhan panyakit méntal anu serius, sapertos depresi parah, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian nanaon sapertos kieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun