Naha urang kedah nganggo "Log Latihan" pikeun ngalacak rencana latihan urang?

Saha anu teu hoyong séhat sareng pinuh ku énergi, sanés? Janten cara anu pangsaéna sareng panggampangna pikeun ngalakukeun éta nyaéta olahraga unggal dinten. Nanging, seueur di antara urang anu mimiti olahraga kalayan sumanget, tapi saatos sababaraha lami, urang janten rada males pikeun neraskeunana, atanapi aya kalana urang henteu ngalakukeunana kalayan leres. Dina waktos sapertos kitu, log latihan ieu, atanapi "Log Latihan" mangrupikeun sobat sajati anu sumping pikeun ngabantosan anjeun. Sacara sederhana, éta mangrupikeun cara pikeun ngarékam latihan anu anjeun laksanakeun, sabaraha lami anjeun ngalakukeunana, sareng naon anu anjeun laksanakeun, sapertos nyerat dina buku harian. Sanaos ieu saderhana pisan, éta ngagaduhan seueur mangpaat pikeun kahirupan séhat anjeun.

Naon ari catetan latihan? Naha éta penting pikeun urang?

Hayu urang tingali naon sabenerna log latihan ieu, sareng naon mangpaatna pikeun urang. Bayangkeun, para ahli nyarios yén anjeun kedah olahraga sahenteuna 60 menit unggal dinten, sahenteuna sakedik, dugi ka anjeun késang kaluar. Ieu tiasa naon waé ti leumpang, lumpat, dugi ka sapédah. Janten, nalika anjeun olahraga sapertos kieu, nyerat sadayana dina log ieu bakal masihan anjeun seueur motivasi .

Nalika anjeun ningali "Seueur pisan anu kuring pigawé dinten ieu," anjeun ngaraos bagja, tapi anjeun ogé ngaraos "Kuring hoyong ngalakukeun anu sami énjing".

Hal séjénna nyaéta anjeun tiasa ngalacak rutinitas latihan anjeun. Contona, upami anjeun ningali yén anjeun teras-terasan ngalewatan latihan anu anjeun rencanakeun unggal Jumaah sonten, anjeun tiasa ngarobihna ka Saptu énjing. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyiptakeun rencana latihan anu cocog sareng gaya hirup anjeun . Anjeun ogé tiasa ningali sabaraha jauh anjeun parantos sumping sareng sabaraha kaséhatan anjeun parantos ningkat. Upami sabulan ka pengker anjeun ampir teu tiasa lumpat salami 10 menit, ayeuna anjeun tiasa lumpat salami 20 menit. Kabagjaan anu anjeun rasakeun nalika ningali kamajuan sapertos kieu teu aya bandinganna. Éta masihan anjeun seueur motivasi pikeun teras-terasan.

Naon waé hal-hal anu kedah dilebetkeun kana program latihan anu saé?

Oke, ayeuna hayu urang bahas tilu komponén utama anu kedah dilebetkeun kana program latihan anu suksés. Ieu nyaéta: 1. Latihan Kakuatan - nyaéta, latihan anu nguatkeun otot awak. 2. Latihan Aerobik - anu ningkatkeun denyut jantung sareng ngabantosan prosés pernapasan (Latihan Aerobik) - sapertos anu urang terang, hal-hal sapertos lumpat sareng ngojay. 3. Peregangan - anu ningkatkeun kalenturan awak (Peregangan) - latihan anu ngaleuleuskeun awak sareng mantengkeun otot. Penting pisan anjeun nyatet ngeunaan sadaya tilu jinis latihan dina log latihan ieu. Teras anjeun tiasa mastikeun yén anjeun latihan kalayan leres dina unggal jinis ieu. Anu paling penting: Upami anjeun anyar kana latihan, atanapi upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan, pastikeun milarian naséhat ti dokter, palatih olahraga (`coach`) atanapi instruktur latihan (`trainer`).Mimitian. Aranjeunna tiasa ngawartosan anjeun latihan mana anu pangsaéna pikeun awak, umur, sareng kaséhatan anjeun. Éta langkung saé tibatan ngan saukur ngalakukeun latihan anu salah sareng ngaruksak awak anjeun, leres?

Hayu urang tingali langkung caket kana latihan kakuatan.

Muhun, mimitina hayu urang ngobrolkeun ngeunaan latihan kakuatan. Biasana disarankeun pikeun ngalakukeun ieu tilu dinten saminggu. Tapi émut, ulah ngalakukeun ieu dua dinten berturut-turut. Anjeun kedah nyandak libur sadinten pikeun masihan otot anjeun istirahat. Kusabab nalika urang olahraga, otot urang rada ruksak, sareng aranjeunna peryogi istirahat ieu pikeun pulih sareng janten langkung kuat. Nalika anjeun ngalakukeun latihan kakuatan, anjeun kedah fokus kana sadaya tilu kelompok otot utama dina awak anjeun:

• Awak bagian luhur: Éta hartina otot dada, taktak, jeung leungeun.
• Suku: Paha, otot hamstring.
• Inti: Otot beuteung sareng tonggong . Nguatkeun ieu penting pisan pikeun kasaimbangan.

Sateuacan ngamimitian latihan kakuatan, penting pisan pikeun manaskeun awak anjeun ku latihan `(Aerobik)` ​​hampang salami sakitar 5-10 menit . Ogé, ngalakukeun sababaraha peregangan anu hampang saatos latihan masihan rasa lega anu ageung pikeun otot. Pikeun terang sabaraha set (`Sets`) sareng sabaraha pengulangan (`Repetitions`) anu anjeun kedah laksanakeun, tanyakeun ka instruktur olahraga di sakola, palatih (`Coach`) atanapi `(Personal Trainer`). Salaku conto, upami anjeun ngalakukeun latihan 10 kali, teras istirahat sakedap teras laksanakeun deui 10 kali, istirahat deui teras laksanakeun deui 10 kali, nyaéta `(Sets)` 3, sareng `(Repetitions)` 1 `(Set)`. Ieu bakal bénten-bénten gumantung kana kakuatan fisik anjeun.

Tarik napas, olahraga téh alus pikeun jantung (Latihan Aerobik)

Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan `(Latihan Aerobik)`. Ieu mangrupikeun latihan anu ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng ngabantosan anjeun ngarénghap langkung saé. Coba tambahkeun ieu kana rutinitas sadidinten anjeun unggal dinten . Ieu teu kedah janten masalah ageung.

• Leumpang sakeudeung sareng anjing piaraan anjeun.
• Maén baskét sakedik sareng réréncangan.
• Malahan istirahat sakeudeung nalika diajar, cicing di kamar sareng ngibing nuturkeun lagu karesep anjeun, upami éta ningkatkeun denyut jantung anjeun, mangrupikeun latihan aerobik anu saé.

Anu utama nyaéta méré haté anjeun latihan sakedik, pikeun ngajantenkeun awak anjeun késang . Éta nalika anjeun kéngingkeun mangpaat anu nyata tina latihan ieu. Éta saé pisan pikeun kaséhatan jantung anjeun, ogé kaséhatan méntal anjeun.

Latihan peregangan pikeun ningkatkeun kalenturan

Anu pamungkas tapi sanés anu paling penting, latihan peregangan. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeunKalenturan ningkat. Nalika otot sareng sendi fleksibel, résiko tatu ngirangan.

• Asana yoga mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngawangun otot.
• Upami teu kitu, tanyakeun ka palatih atanapi instruktur gim anjeun pikeun sababaraha latihan peregangan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun.

Tong hilap catet ieu dina catetan latihan anjeun. Salah sahiji hal anu paling penting nyaéta manaskeun awak anjeun ku sababaraha menit latihan "aerobik" hampang sateuacan ngalakukeun latihan peregangan . Ieu bakal ngabantosan nyegah tatu otot sareng ngamaksimalkeun latihan peregangan anjeun.

Renungkeun deui latihan anu keur dilakukeun sarta catet (Reflection)

Dina catetan latihan anjeun, bakal mangpaat pisan upami anjeun tiasa nyerat latihan naon anu anjeun laksanakeun, sabaraha lami anjeun ngalakukeunana, sareng ogé ngajelaskeun sacara singget kumaha parasaan anjeun ngeunaan latihan éta .

• "Latihan anyar anu kuring laksanakeun ayeuna karasana rada hésé."
• "Tuur karasana rada beurat dinten ieu."
• "Awak kuring karasa hampang pisan nalika ngalakukeun asana `(Yoga)` ieu."

Tuliskeun hal-halna. Upami anjeun ngaraos nyeri atanapi teu nyaman nalika ngalakukeun latihan, eureunkeun langsung. Tong maksakeun diri anjeun pikeun ngalakukeun éta . Tong ngalakukeun latihan éta deui dugi ka anjeun parantos ngobrol sareng dokter atanapi palatih anjeun ngeunaan éta sareng kéngingkeun naséhatna. Penting pisan pikeun ngadangukeun awak anjeun. Ku nyeratkeun pikiran anjeun sapertos kieu, anjeun tiasa ngartos jinis latihan anu anjeun resep sareng naon anu cocog sareng anjeun. Sababaraha jalmi resep ngalakukeun latihan anu sami unggal dinten. Anu sanésna resep ngalakukeun hal-hal énggal sareng ngajaga variasi. Janten, "Refleksi" ieu bakal ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana latihan anjeun numutkeun karesep anjeun.

Bayangkeun, anjeun sadar yén anjeun teu pati resep lumpat, tapi anjeun resep pisan ngibing. Janten tibatan lumpat, anjeun tiasa ngiringan kelas ngibing atanapi ngibing di bumi. Anu paling penting nyaéta olahraga kedah janten hal anu anjeun resep.

Janten, sadayana ieu babarengan: pesen anu tiasa dibawa ka bumi kanggo anjeun!

Muhun, ayeuna anjeun ngartos kumaha pentingna nyimpen catetan latihan, atanapi "Catetan Latihan". Sacara sederhana:

• Éta ngajantenkeun anjeun ngaraos saé ngeunaan olahraga .
• Anjeun tiasa ngalacak rutinitas latihan anjeun, naon anu anjeun laksanakeun, sareng naon anu anjeun sono .
• Anjeun tiasa ningali kamajuan anjeun nyalira , anu mawa kabagjaan anu ageung sareng dorongan salajengna.
• Anjeun tiasa mastikeun anjeun olahraga kalayan leres ku ngalakukeun tilu jinis latihan: latihan kakuatan , latihan aerobik, sareng peregangan.
• Upami anjeun ngalaman kasusah nalika olahraga, kami bakal ngaidentipikasi sareng ngabimbing anjeun pikeun ngungkulan éta .
• AnjeunNgartos latihan naon anu anjeun resep bakal ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana latihan anu cocog pikeun anjeun sareng anu tiasa anjeun nikmati.

Janten, upami anjeun parantos janten jalmi anu resep olahraga, mimitian nyerat "Cathetan Latihan" anjeun ayeuna. Upami anjeun pamula, ieu mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian. Inget, léngkah-léngkah alit tiasa ngahasilkeun hasil anu ageung. Wilujeng! Kuring miharep catetan alit ieu bakal ngabantosan anjeun pisan pikeun kahirupan anu séhat sareng bagja.

---

Olahraga, Kaséhatan, Catetan Olahraga, Latihan Kakuatan, Latihan Aerobik, Peregangan, Kaséhatan, Kabugaran Fisik