Olahraga mangrupikeun investasi anu wijaksana dina kahirupan anu séhat! Hayu urang bahas ieu?

Anjeun panginten kantos nguping paribasa, "Anjeun kedah olahraga, éta saé pikeun awak anjeun," leres? Tapi naha anjeun terang yén olahraga henteu ngan ukur saé pikeun awak anjeun, tapi ogé pikeun pikiran anjeun sareng sakumna kahirupan anjeun? Upami anjeun olahraga kalayan leres, anjeun bakal tiasa tetep énergi sapanjang dinten tanpa capé, sareng suasana haté anjeun ogé bakal ningkat pisan. Janten, dinten ieu, hayu urang bahas kunaon olahraga penting pisan.

Naha urang sadayana kedah olahraga? Naon mangpaatna?

Sacara sederhana, olahraga mangrupikeun bantosan anu ageung pikeun awak sareng pikiran urang. Dokter nyarios yén penting pisan pikeun nyéépkeun sahenteuna sajam sadinten pikeun ulin, lumpat, sareng luncat ku cara anu karasa saé pikeun awak, khususna nalika taun sakola. Tapi umur sanés masalah, saha waé tiasa ngamimitian olahraga. Hayu urang tingali sababaraha kauntungan utama tina ieu.

1. Uteuk téh jalan kalawan lancar, sarta sare téh sampurna!

• Kaséhatan sareng Diajar Otak : Naha anjeun terang yén nalika anjeun olahraga, uteuk anjeun ogé kéngingkeun aliran getih anu langkung saé? Ieu ngandung harti yén uteuk kéngingkeun oksigén anu diperyogikeun. Ieu ningkatkeun hal-hal sapertos mémori sareng kamampuan anjeun pikeun fokus. Anjeun langkung émut hal-hal anu anjeun pelajari.
• Sare tibra: Teu sare tibra peuting? Coba olahraga saeutik. Beuki séhat anjeun, beuki saé sare anjeun.
• Kasejahteraan méntal : Nalika anjeun olahraga, uteuk anjeun ngaleupaskeun bahan kimia anu ngajantenkeun anjeun raos saé, anu disebut neurotransmiter sapertos endorfin . Ieu ngajantenkeun anjeun ngarasa bagja sareng rileks. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngatur perasaan sedih, kahariwang, sareng sieun. Olahraga ogé tiasa ngabantosan ngirangan résiko kaayaan sapertos depresi .
• Kapuasan diri: Bayangkeun diajar rutinitas jogét anyar, atanapi lumpat 100 méter langkung gancang tibatan waktos anjeun anu lami. Kabagjaan sareng kareueus anu anjeun rasakeun dina waktos éta! Olahraga mangrupikeun hal anu ngabantosan anjeun ngahontal tujuan éta sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa saé ngeunaan diri anjeun.

2. Anjeun tiasa ngajaga beurat awak anu séhat sareng ngajaga diri anjeun tina panyakit!

• Beurat awak anu séhat :Olahraga rutin ngabantosan nyegah akumulasi lemak anu teu dihoyongkeun dina awak sareng ngabantosan ngajaga beurat awak anu séhat.
• Panangtayungan tina panyakit: Naha anjeun terang yén henteu olahraga muka panto ka sababaraha panyakit serius sapertos ' Diabetes Tipe 2' , 'Panyakit Jantung' , sareng 'Tekanan Darah Tinggi '. Upami anjeun olahraga kalayan leres, anjeun tiasa ngirangan résiko ieu sacara signifikan.
• Tulang anu kuat: Latihan sapertos luncat, lumpat, sareng angkat beurat nguatkeun tulang anjeun. Ieu penting pisan pikeun ngajaga tina hal-hal sapertos patah tulang nalika anjeun sepuh.

3. Tetep énergik sareng séhat nalika anjeun sepuh!

Ieu sigana mah lain masalah badag pikeun anjeun ayeuna. Anjeun meureun mikir, "Oh, naon waé anu kuring pigawé, kuring bakal kolot waé." Tapi hasil tina latihan anu anjeun laksanakeun ayeuna ngan bakal karasa nalika anjeun beuki kolot.

• Kualitas hirup: Jalma anu olahraga sacara rutin langkung condong hirup bagja sareng ngalakukeun hal-hal anu dipikaresepna nalika aranjeunna sepuh. Ieu ngandung harti yén kualitas hirupna ningkat.
• Kaséhatan uteuk: Olahraga ogé ngabantosan ngajaga tina panyakit kaleungitan mémori sapertos panyakit Alzheimer anu datang nalika sepuh.
• Panangtayungan tina ragrag: Ku cara ningkatkeun kasaimbangan, anjeun moal gampang labuh nalika anjeun beuki kolot, sareng sanajan anjeun labuh, anjeun bakal kirang kamungkinan ngalaman kacilakaan anu serius.

"Janten bayangkeun sabaraha mangpaatna hiji latihan pikeun awak sareng pikiran urang! Siga ubar, sanés?"

Muhun, janten naon waé komponén tina program latihan anu saimbang?

Sacara umum, nalika urang ngobrolkeun ngeunaan program latihan anu saimbang, éta ngagaduhan tilu komponén utama: 1. Latihan Aerobik 2. Latihan Kakuatan 3. Kagiatan Kalenturan Hayu urang bahas masing-masing ieu sacara langkung rinci.

1. Latihan Aerobik - Saé pikeun Jantung

Sapertos otot awak anjeun anu sanés, jantung anjeun resep kana latihan anu saé. Latihan aerobik nyaéta naon waé anu ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng ngajantenkeun anjeun ngarénghap langkung sesek (tapi ku cara anu saé!). Nalika anjeun latihan jantung sareng paru-paru anjeun sacara rutin, éta janten langkung kuat sareng langkung saé dina ngangkut getih anu beunghar oksigén ka sakumna awak anjeun. Kumaha anjeun ngalakukeun latihan aerobik?

• Olahraga tim: Anjeun maén baskét, maén bal, maén bal jaring.Lamun anjeun maén olahraga tim, anjeun pasti bakal kénging latihan aerobik salami sajam atawa leuwih dina poé latihan.
• Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira: ​​Upami anjeun henteu maén olahraga tim, teu nanaon. Aya seueur hal anu tiasa dilakukeun, sapertos ngagowes, lumpat, ngojay, ngibing, maén ténis, leumpang, naék gunung, jsb. Anjeun ngan ukur kedah milih anu anjeun resep. Coba pikirkeun, bahkan leumpang sakedap sareng réréncangan énjing-énjing ogé mangrupikeun 'latihan aerobik' anu saé.

2. Nguatkeun otot anjeun - Latihan Kakuatan

Teu ngan ukur jantung anjeun, tapi otot-otot sanés dina awak anjeun ogé resep olahraga. Nalika anjeun nganggo otot anjeun, laun-laun éta janten langkung kuat. Ieu anu urang sebut 'latihan kakuatan' . Naha ieu penting? Ngagaduhan otot anu kuat nyayogikeun dukungan anu saé pikeun sendi anjeun sareng ogé ngabantosan ngajaga anjeun tina tatu. Sababaraha latihan 'latihan kakuatan' ogé nguatkeun tulang anjeun. Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nguatkeun otot anjeun? Anjeun teu kedah ngangkat beurat pikeun nguatkeun otot anjeun. Latihan anu béda nguatkeun kelompok otot anu béda.

• Pikeun leungeun: Ngadayung, pull-up, sareng push-up téh saé. Émut hal-hal anu anjeun lakukeun di sakola? Éta waé.
• Pikeun suku: Lumpat, balap sapedah, hiking, jsb. téh alus. Olahraga kawas squat jeung leg raises ogé nguatkeun suku.
• Pikeun kakuatan otot beuteung sareng inti awak: Ngadayung, yoga atanapi Pilates , planks, sareng crunches paling saé.

3. Hayu urang miceun kaku dina awak - Kagiatan Kalenturan

Tujuan latihan téh lain ngan ukur pikeun nguatkeun jantung, otot, jeung tulang. Olahraga ogé ngabantu awak anjeun jadi leuwih fléksibel jeung bisa diulur . Ieu hartina otot jeung sendi anjeun bisa dibengkokkeun jeung diulur kalawan gampang. Ieu anu disebut 'Fléksibilitas' . Naon mangpaat tina fléksibel? Nalika awak fléksibel, éta bisa ningkatkeun kamampuh anjeun nalika maén olahraga. Sababaraha kagiatan, contona, tari jeung seni bela diri kawas 'Karate', merlukeun fléksibilitas anu luhur. Tapi olahraga séjén, kawas maén bal, ogé ngabantu. Salian ti éta, éta ngagampangkeun pikeun ngalakukeun tugas sapopoé tanpa meksa awak anjeun. Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun fléksibilitas?

• Seni bela diri kawas "Karate" .
• Balét sareng Senam.
• Yoga mangrupikeun latihan anu saé pisan pikeun kalenturan.
• Naon waé latihan anu anjeun laksanakeun, laksanakeun peregangan saatos réngsé.Éta ngabantosan pisan pikeun ningkatkeun kalenturan anjeun.

Kumaha carana abdi neraskeun latihan ieu?

Ieu masalah panggedéna pikeun seueur jalmi. Anjeun panginten mikir, "Gampang ngamimitian, tapi hésé pikeun teraskeun." Salah sahiji alesan panggedéna kunaon seueur jalmi nyerah kana program latihan saatos sababaraha dinten nyaéta kusabab aranjeunna bosen, atanapi kaleungitan minat . Upami anjeun henteu resep kana naon anu anjeun lakukeun, hésé pikeun teraskeun. Janten naon anu anjeun lakukeun?

• Pilari anu anjeun resep: Aya seueur olahraga sareng kagiatan anu béda. Cobi masing-masing teras tingali mana anu paling anjeun resep sareng anu cocog sareng anjeun. Panginten anjeun hoyong ngiringan kelas jogét, atanapi maén badminton sareng réréncangan anjeun.
• Upami anjeun peryogi motivasi sakedik deui: Gabung ka kelas, gabung ka grup, atanapi milarian réréncangan pikeun olahraga sareng anjeun. Teras, bahkan nalika anjeun ngarasa bosen, anjeun bakal mikir, "Oh, kuring kedah angkat dinten ieu."
• Kéngingkeun naséhat: Taroskeun ka palatih atanapi ahli gim pikeun ngabantosan ngamimitian program anu cocog sareng anjeun sareng tingkat kabugaran anjeun.
• Saréréa tiasa ngalakukeunana: Sanaos anjeun gaduh cacad atanapi kaayaan médis sapertos asma, anjeun moal tiasa lirén olahraga. Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian program olahraga énggal upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan.
• Éta ogé patut dipindahkeun sakedik: Penting pikeun ngirangan calik di hiji tempat kanggo waktos anu lami sareng mindahkeun awak anjeun sabisa-bisa.

Hayu urang mimitian ayeuna? - Pesen Bawa Pulang Kami

Janten, kalayan merhatoskeun sadaya faktor ieu, anjeun tiasa ningali kunaon olahraga mangrupikeun léngkah anu cerdas, leres? Nalika anjeun mertimbangkeun mangpaat kaséhatan tina aktip sacara fisik, jelas yén olahraga mangrupikeun kaputusan anu wijaksana.

Hal anu pangsaéna ngeunaan olahraga nyaéta henteu pernah telat pikeun ngamimitian .

Anjeun tiasa ngamimitian ti anu alit. Bahkan numpak sapédah sakedap, leumpang sareng anjing, atanapi sababaraha daun di kebon sadayana mangrupikeun bentuk latihan. Upami anjeun anyar kana olahraga, mimitian ku sababaraha menit sadinten sareng laun-laun ningkatkeun latihan anjeun sahenteuna 60 menit sadinten. Inget, awak anjeun bakal hatur nuhun engké!

---