Naha anjeun hoyong ngajaga beurat awak anu séhat? (Beurat Awak Séhat) Hayu urang bahas ieu!

Kumaha damang? Ayeuna mah, seueur nonoman anu hariwang ngeunaan beurat awakna sareng ngajaga kasehatanana, sanés? Kadang-kadang anjeun panginten mikir, "Oh, ieu masalah ageung." Tapi sanés kitu. Nalika anjeun ngalakukeun sababaraha hal alit anu leres, ngajaga beurat awak anu séhat henteu sesah. Hayu urang tingali kumaha ngalakukeunana.

Naon ari beurat awak anu séhat? Naha éta penting?

Sacara basajan, beurat awak anu séhat nyaéta beurat anu cocog sareng jangkungna, umur, sareng jinis awak anjeun sareng anu ngabantosan anjeun tetep séhat sareng bébas tina panyakit. Hésé pikeun nyarios sabaraha persis ieu dina kilogram, sabab béda-béda ti jalma ka jalma. Tapi salaku pituduh kasar, dokter atanapi petugas kaséhatan kulawarga anjeun tiasa ngabantosan anjeun nangtukeun beurat awak anjeun anu séhat .

Ngajaga beurat awak anu séhat ngagaduhan seueur mangpaat. Anjeun tiasa tetep énergi sapanjang dinten, ngaraos kirang capé, sareng ngaraos langkung motivasi pikeun ngalakukeun naon waé. Éta ogé ngabantosan ngajaga anjeun tina panyakit-panyakit tertentu anu tiasa kajantenan nalika anjeun beuki kolot, sapertos diabetes , panyakit jantung , sareng tekanan darah tinggi .

Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngahontal beurat awak anu séhat?

Sabenerna aya dua hal utama dina ieu:

1. Olahraga rutin.

2. Ngembangkeun kabiasaan dahar anu saé.

Aya jalma anu nganggap yén ngalakukeun duanana peryogi rencana anu ageung sareng seueur padamelan anu keras. Tapi sanés kitu. Cara anu pangsaéna nyaéta ngadamel parobihan alit kana rutinitas urang sadidinten. Éta sapertos nyikat huntu nalika urang masih budak. Mimitina sigana hésé, tapi éta ngan saukur janten kabiasaan.

1. Hayu urang jadi séhat? Rahasia olahraga unggal dinten!

Nonoman kawas anjeun kudu olahraga sahenteuna 60 menit sadinten.Anjeun kedah ngagerakkeun awak anjeun. Di dieu, "kagiatan" hartosna naon waé anu ngagerakkeun awak anjeun tanpa cicing di hiji tempat sadinten. Éta henteu kedah ngalibatkeun angkat ka gim unggal dinten, atanapi ngalakukeun latihan anu rumit. Anu paling penting nyaéta kéngingkeun rupa-rupa jinis latihan anu diperyogikeun ku awak anjeun sapanjang minggu, nyaéta latihan aerobik anu ningkatkeun denyut jantung anjeun , latihan ngawangun kakuatan , sareng latihan kalenturan .

Bayangkeun, anjeun gaduh seueur sakola, kelas, sareng padamelan sadinten. Janten hésé milarian waktos kanggo olahraga salami 60 menit langsung, sanés? Aya solusi anu saé pikeun éta. Anjeun tiasa ngabagi 60 menit ieu janten "istirahat olahraga" pondok sapanjang dinten.

Sapertos tuang jajanan alit sateuacan anjeun lapar, olahraga alit ieu tiasa ngajaga tingkat énergi anjeun tetep luhur sapanjang dinten.

Salaku conto:

• Hudang kira-kira 15 menit leuwih awal isuk-isuk terus laksanakeun yoga atawa latihan peregangan.
• Leumpang gancang atanapi jogging salami 15 menit di sakola, tempat damel, atanapi nalika tuang siang.
• Lamun balik ti sakola, sok leumpang atawa naek sapédah.
• Salian ti éta, nalika anjeun ngagabungkeun panggunaan tangga nalika siang, waktos olahraga di sakola, sareng leumpang di antara kelas, anjeun bakal parantos réngsé 60 menit sateuacan anjeun sadar!

10 tips anu saé pikeun ngajantenkeun olahraga janten kabiasaan!

Ieu 10 cara saderhana pikeun ngajantenkeun olahraga janten bagian tina kahirupan anjeun:

1. Mimitian ayeuna: Tong ngantosan. Kaluar teras leumpang ayeuna kénéh.

2. Naék tangga tibatan lift: Anggo tangga iraha waé upami tiasa. Éta olahraga anu saé.

3. Leumpang/numpak sapédah tibatan nyetir: Leumpang atawa numpak sapédah ka tempat-tempat caket dieu kawas sakola atawa imah babaturan lamun bisa.

4. Parkir jauh: Upami anjeun nyetir, parkir rada jauh (di tempat anu aman) ti tempat anjeun hoyong parkir teras leumpang sakedap.

5. Pakasaban di imah ogé olahraga: Ngabersihkeun kamar, ngumbah mobil, nyapu buruan – ieu sanés padamelan rumah tangga, éta kasempetan anu saé pikeun olahraga!

6. Ngurangan waktos di hareupeun layar : Ngurangan waktos anu anjeun anggo pikeun ningali TV, nganggo smartphone, komputer, atanapi maén gim vidéo . (Upami anjeun maén gim, pilih anu ngalibatkeun gerakan awak.) Disarankeun anjeun henteu nyéépkeun langkung ti 2 jam sadinten ningali layar, iwal ti padamelan sakola.

7. Ngibing!: Indit ka kamar, nyetel lagu karesep anjeun, teras ngibing sakumaha karep anjeun. Upami anjeun ngibing salami sajam,Anjeun tiasa ngaduruk langkung ti 300 kalori !

8. Panggihan hiji hal anu anjeun resep: Pikirkeun latihan naon anu anjeun resep. Cobi! Upami anjeun teu acan kantos ngalakukeunana sateuacanna, mimitian lalaunan. Upami anjeun ngarasa sieun ngalakukeunana nyalira, ajak babaturan ogé. Nalika urang ngalakukeun hiji hal anu urang resep, urang ngarasa langkung termotivasi pikeun teras-terasan ngalakukeunana.

9. Naha anjeun bosen ngalakukeun hal anu sami? Robah waé: Upami anjeun jalma anu gancang bosen kana hal anu sami, cobian robih jinis latihan anu anjeun laksanakeun. Ku cara kitu, éta bakal karasa anyar unggal dintenna.

10. Pigawé hiji hal anu ningkatkeun denyut jantung anjeun, ngarénghap anjeun langkung gancang, sareng awak anjeun késang: Naon waé latihan anu anjeun laksanakeun, pastikeun pikeun ngalebetkeun kagiatan anu ningkatkeun denyut jantung anjeun sakedik, ngarénghap anjeun sakedik langkung gancang, sareng awak anjeun késang.

2. Kumaha carana ngamekarkeun kabiasaan dahar anu séhat?

Dahar nu bener teu hartina terus-terusan diét . Kanyataanna, panilitian nunjukkeun yén diét téh mindeng teu épéktip. Kadang-kadang, éta malah bisa jadi bumerang jeung anjeun bakal naék beurat awak leuwih ti samemehna.

Salah sahiji alesan diet gagal nyaéta kusabab aranjeunna ngagolongkeun katuangan kana anu "saé" sareng "goréng". Tapi kanyataanna, sadayana saé upami diwatesan . Ogé, diet tiasa ngajantenkeun urang ngarasa kakurangan sareng kosong sabab éta nyarios ka urang pikeun "ngirangan" katuangan-kadaharan tertentu sacara lengkep. Henteu ngan éta, tapi diet ogé tiasa ngahalangan urang tina nutrisi penting anu diperyogikeun ku awak urang.

Nonoman kawas anjeun kudu ngadahar rupa-rupa kadaharan. Teu aya anu lepat upami ngadahar sakedik jajanan unggal-unggal. Éta sababna sapotong coklat langkung raos upami didahar unggal-unggal tibatan upami didahar unggal dinten.

Cara pangsaéna pikeun ngajaga beurat awak anu séhat (atanapi ngirangan beurat awak upami anjeun hoyong) nyaéta ku cara milih dahareun anu séhat unggal dinten. Pikeun sababaraha urang, éta hartosna ngarobih cara urang mikirkeun dahareun. Tinimbang ningali dahareun sacara émosional (contona, salaku hadiah pikeun hasil anu saé dina ujian, atanapi salaku hal anu urang tuang pikeun ngatasi dinten anu goréng), urang tiasa diajar ningali dahareun salaku hal praktis anu ngadorong awak urang.

10 tips pikeun ngasupkeun kabiasaan dahar séhat kana kahirupan anjeun!

1. Cai tinimbang inuman amis: Pilih cai, susu rendah lemak, atanapi inuman tanpa gula tibatan inuman lemes amis, inuman buah (anu ditambahan gula), sareng inuman olahraga .

2. Sahenteuna 5 porsi buah sareng sayuran sadinten: Serat dina katuangan ieu ngeusian beuteung anjeun, sareng éta ogé nyayogikeun nutrisi sareng rasa anu diperyogikeun ku awak anjeun, ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg.

3. Dahar diet saimbang tina rupa-rupa kelompok dahareun:Pilih rupa-rupa katuangan tina unggal kelompok katuangan: buah sareng sayuran, séréal (utamina séréal utuh), protéin, sareng susu. Kalebet séréal utuh sareng protéin tanpa lemak sareng buah/sayuran dina unggal tuang.

4. Upami anjeun tuang tuangeun gancang saji, pilih kalayan wijaksana: Pilih burger alit, hiji irisan tibatan burger ageung. Tuang salada tibatan kentang goréng. Tuang tuangeun ukuran biasa - ulah "supersize" ! Langkung saé deui, hindari réstoran tuangeun gancang sabisa-bisa.

5. Simpen jajanan séhat di bumi: Upami anjeun gaduh pilihan anu séhat di dapur anjeun (contona wortel, endog, selai kacang), anjeun tiasa ngadamel jajanan séhat tibatan ngarampa toples kue. (Anjeun malah kedah ngayakinkeun kolot anjeun pikeun mawa jajanan séhat!)

6. Bawa jajanan séhat anjeun nyalira nalika anjeun angkat: Teras anjeun moal kedah mésér nanaon ti mesin penjual otomatis atanapi toko. Gantina biskuit, kentang goréng, sareng katuangan olahan anu luhur lemak sareng kalori, candak wortel, sapotong buah, atanapi campuran buah garing sareng kacang buatan bumi.

7. Dahar ngan lamun lapar: Lamun hayang dahar lantaran bosen, éta téh pikiran anjeun nu nitah anjeun pikeun ngalakukeun hal séjén.

8. Dahar sarapan anu séhat unggal énjing.

9. Ulah dahar bari lalajo TV: Lamun kitu, kamungkinan anjeun bakal dahar leuwih ti anu anjeun pikirkeun.

10. Ati-ati kana ukuran porsi: Upami piring tuangeun ageung, candak satengahna teras simpen kanggo engké - atanapi bagikeun ka réréncangan.

Panggihan cara anu cocog pikeun anjeun!

Anggo kreativitas anjeun sareng milarian cara pikeun ngagabungkeun olahraga sareng tuang séhat kana kahirupan anjeun anu cocog pikeun anjeun. Urang sadayana béda. Sanaos sobat dalit anjeun panginten resep nyisihkeun waktos ka gim, anjeun panginten langkung milih leumpang sareng anjing anjeun. Sakali anjeun terang naon anu pas pikeun anjeun, éta langkung gampang dilakukeun!

Hal-hal anu paling penting pikeun diinget (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

• Beurat awak anu séhat ngabantosan anjeun tetep séhat, bagja, sareng énergik.
• Teu kudu dahar loba. Anu penting mah olahraga rutin jeung ngamekarkeun kabiasaan dahar anu hade.Eta nu utama.
• Olahraga salami 60 menit sadinten. Upami anjeun teu tiasa ngalakukeun sadayana sakaligus, bagi kana bagian-bagian alit sapanjang dinten. Pilih latihan anu anjeun resep sareng anjeun ngarasa nyaman.
• Nalika anjeun tuang, tong nganggap éta salaku "diet". Tuang anu saimbang, variatif, sareng bergizi . Teu nanaon mun sok ngadahar camilan saeutik unggal ayeuna.
• Mimitian ku parobahan leutik. Parobahan éta laun-laun bakal jadi kabiasaan dina kahirupan anjeun.

Anjeun kedah ngalangkungan perjalanan ieu, émut, anjeun henteu nyalira. Upami anjeun peryogi bantosan, tong sieun naroskeun ka dokter, ahli gizi, atanapi déwasa anu dipercaya.