Naha anjeun parantos siap kanggo usum olahraga anjeun? Pastikeun anjeun terang 5 hal penting ieu!

Maén olahraga téh pikaresepeun pisan, sanés? Éta ngabantosan anjeun tetep séhat, anjeun pendak sareng réréncangan énggal, sareng anjeun diajar gawé bareng. Upami anjeun teu acan kantos maén olahraga sateuacanna, ieu mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun nyobian hal anu énggal. Tapi olahraga sanés ngan ukur ngeunaan senang-senang, tapi ogé meryogikeun seueur kerja keras sareng latihan. Janten normal pikeun ngarasa rada gugup sareng hariwang nalika ngamimitian olahraga énggal. Tong sieun ku éta! Hayu urang tingali kumaha cara anu pangsaéna pikeun nyiapkeunana.

1. Hayu urang jaga awak.

Penting pisan pikeun nyiapkeun awak anjeun kalayan saé nalika anjeun ngamimitian usum olahraga. Teras anjeun tiasa gampang biasa kana olahraga ti mimiti. Atawa bayangkeun, éta pikaboseneun nalika anjeun capé dina dinten kahiji sareng awak anjeun nyeri sababaraha dinten saatosna, leres?

Janten, tulis heula rencana latihan anjeun.

• Ngagaduhan kasusah dina nyusun rencana? Tanyakeun ka palatih, guru olahraga sakola, atanapi palatih gim anjeun pikeun naséhat. Aranjeunna tiasa ngawartosan anjeun latihan naon anu pas pikeun anjeun sareng kumaha ngalakukeunana.
• Teu gaduh waktos kanggo ka gim? Teu aya masalah. Ayeuna aya seueur 'aplikasi latihan' sareng 'latihan online' anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi. Anjeun tiasa ngalakukeunana dina telepon atanapi tablet anjeun.
• Tuliskeun tujuan mingguan anjeun: Tuliskeun naon anu anjeun hoyong laksanakeun minggu ieu, kalebet waktos latihan khusus. Ieu bakal ngabantosan anjeun tetep motivasi sareng taat kana rencana anjeun.
• Catet naon anu anjeun lakukeun: Catet latihan naon anu anjeun lakukeun sareng sabaraha lami anjeun ngalakukeunana. Upami anjeun resep kana latihan anu khusus, catet supados anjeun tiasa ngalakukeunana deui dina saminggu.

Inget: Ulah ngangkat beban anu beurat sakaligus, ulah kaleuleuwihi. Hayu awak anjeun biasakeun laun-laun.

2. Tetepkeun Tujuan anu Realistis!

Nalika anjeun nyiapkeun usum olahraga, pikirkeun naon anu anjeun pikahoyong pikeun kahontal. Tujuan anjeun tiasa waé hal anu ageung, sapertos 'ngagabung sareng tim', atanapi tiasa waé ngan ukur ngeunaan ngajaga bentuk awak.

• Mimitian ku tujuan leutik: Ti batan ngudag tujuan badag sakaligus, tangtukeun tujuan anu leuwih leutik jeung husus . Éta leuwih gampang kahontal. Kameunangan leutik éta bakal ngawujudkeun tujuan badag anjeun. Coba pikirkeun, ngomong "Kuring rék lumpat satengah jam tilu poé minggu ieu" leuwih gancang kahontal tibatan ngomong "Kuring rék lumpat maraton" leres?
• Tuliskeun tujuan anjeun: Tuliskeun tujuan anjeun kalawan jelas. Leuwih hade dipasang di tempat anu gampang katingali.
• Ngobrol jeung kolot jeung palatih anjeun: Ngobrol jeung aranjeunna ngeunaan tujuan anjeun. Aranjeunna bisa ngadukung jeung ngabantu anjeun.
• Iraha anjeun ngahontal hiji tujuan? Saé! Ayeuna tetepkeun tujuan anyar. Ngadamel tujuan sapertos kieu bakal masihan anjeun seueur motivasi.

3. Pariksa pakakas olahraga anjeun!

Muhun, ayeuna anjeun parantos ngabentuk awak anjeun sareng netepkeun tujuan anjeun. Teras, anjeun kedah ningali alat olahraga anjeun.

• Upami anjeun atlit anu tos lami: Cobi sapatu, baju, sareng alat kaamanan anjeun anu lami. Pastikeun éta masih pas sareng dina kaayaan anu saé. Upami éta parantos usang atanapi ruksak, anjeun panginten kedah mésér anu énggal.
• Upami anjeun anyar kana olahraga ieu: Tanyakeun ka palatih anjeun naon anu anjeun peryogikeun. Sababaraha olahraga meryogikeun sapatu khusus sareng alat kaamanan.
• Cara pikeun ngahémat artos: Upami anjeun teu mampuh mésér parabot pangénggalna, aya tempat dimana anjeun tiasa mésér parabot bekas ('bekas') . Atanapi, anjeun tiasa naroskeun ka dulur-dulur anjeun, réréncangan, jsb. Tapi, anjeun kedah mastikeun yén éta dina kaayaan anu saé sareng cocog sareng anjeun.
• Jaga kabersihan sareng kaamananana: Pastikeun sadaya alat anjeun bersih sareng dina kaayaan anu saé. Kasalametan mangrupikeun hal anu paling penting. Upami anjeun ragu, tanyakeun ka palatih anjeun sateuacan ngamimitian latihan.

4. Naha urang kedah ngiringan perkemahan olahraga?

Ieu mangrupikeun hal anu berharga pisan, khususna upami anjeun anyar kana kaulinan atanapi hoyong ningkatkeun kamampuan anjeun sakedik deui.

• Ieu mangpaat pikeun saha? 'Kemah Olahraga' ieu ngabantosan pamaén anyar sareng anu berpengalaman pikeun ngasah kamampuanana sateuacan dimimitian usum olahraga.
• Saha anu ngajar? Kem-kem ieu biasana dijalankeun ku atlit tingkat universitas, palatih anu berpengalaman, atanapi profesional dina widangna masing-masing.
• Naon anu anjeun lakukeun? Kaseueuran dinten dimimitian ku sesi latihan. Teras, di ahir dinten, aya latihan fisik. Latihan ieu ngabantosan anjeun ningkatkeun kamampuan maén anjeun. Nalika anjeun maén latihan fisik sareng pamaén sanés, anjeun tiasa latihan naon anu anjeun parantos diajar dina kaulinan anu nyata.
• Gawé Bareng: Upami anjeun teu acan kantos maén dina tim sateuacanna, kémping sapertos kieu tiasa janten cara anu saé pikeun kéngingkeun pangalaman éta. Éta mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun diajar kumaha damel bareng sareng komunikasi sareng tim.
• Iraha aranjeunna sayogi? Seueur sakola sareng universitas ngayakeun 'kemah olahraga' sareng 'klinik' sapertos kieu nalika liburan usum panas sareng dina akhir pekan. Pigawe panalungtikan.

5. Tong hilap tepang sareng dokter! (Tepang sareng Dokter)

Upami ieuEta teh kudu dilakukeun . Sakola atawa tim olahraga anjeun bakal nyuhunkeun anjeun pikeun mariksa fisik olahraga sateuacan anjeun tiasa maén atawa ngiringan uji coba.

• Naha ieu penting? Tés fisik olahraga dilakukeun pikeun mastikeun anjeun cukup séhat pikeun maén olahraga. Kadang-kadang urang tiasa ngagaduhan masalah kaséhatan anu urang henteu sadar, sareng éta tiasa janten langkung parah ku maén olahraga.
• Jieun janji temu leuwih tiheula: Sadayana angkat ka tés ieu nalika usum olahraga dimimitian. Janten dokter sibuk pisan dina dinten-dinten éta. Janten, jieun janji temu sareng dokter anjeun sateuacan usum olahraga dimimitian, sapertos anu diomongkeun ku indung atanapi bapak anjeun. Ku cara kitu, dokter gaduh waktos anu cekap pikeun ngeusian dokumén anjeun, sareng anjeun tiasa ngamimitian maén tanpa telat.
• Naha anjeun nganggo kacamata ? Teras tepang sareng dokter mata anjeun sareng parios paningal anjeun . Pastikeun resép anjeun leres. Ogé, tanyakeun ngeunaan kacamata pelindung anu anjeun tiasa anggo nalika maén olahraga. Sababaraha olahraga tiasa bahaya pikeun panon anjeun.

Istirahat ogé penting pisan!

Boh anjeun latihan sareng grup atanapi nyalira, anjeun kedah ngalebetkeun waktos istirahat kana jadwal anjeun. Olahraga terus-terusan henteu saé pikeun awak anjeun.

• Sabaraha dinten saminggu anjeun kedah istirahat? Candak sahenteuna 1-2 dinten saminggu libur tina olahraga kompetitif sareng latihan sapinuhna.
• Libur taunan: Ulah maénkeun olahraga anu sami salami sataun. Reureuh heula tina olahraga éta sahenteuna 2 bulan . Ieu tiasa ngabantosan nyegah Cidera Setrés Anu Diulang-ulang. Pikirkeun, upami anjeun maénkeun olahraga anu nganggo leungeun anu sami ku cara anu sami, sendi sareng otot dina leungeun éta tiasa setrés. Istirahat ngabantosan aranjeunna cageur.

Pamungkas, émut ieu (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, janten nyiapkeun usum olahraga tiasa janten tantangan. Tapi, upami anjeun ngarencanakeun kalayan leres sareng émut kana poin-poin ieu, anjeun pasti tiasa ngagaduhan usum olahraga anu suksés sareng pikaresepeun.

Anu paling penting nyaéta ngarasakeun naon anu anjeun lakukeun sareng ngajaga kaséhatan anjeun.Usahakeun anu pangsaéna, sareng déngékeun awak anjeun. Upami anjeun capé, istirahat. Upami anjeun ngalaman masalah, tepang sareng dokter atanapi palatih.

Mugia anjeun usum olahraga anu bagja pisan! Anjeun tiasa ngalakukeun éta!

Olahraga, persiapan, latihan, tujuan, kaséhatan, alat-alat olahraga, pamariksaan médis