Dupi anjeun kantos ngarénghap jero nalika anjeun ngaraos seueur tekanan atanapi setrés? Nalika anjeun ngalakukeun éta, anjeun ngaraos sakedik lega sareng hampang dina haté anjeun, leres? Nyatana, hal anu urang laksanakeun sacara teu sadar ieu ngagaduhan dasar ilmiah anu saé pisan sareng mawa penyembuhan anu luar biasa pikeun awak sareng pikiran urang. Éta seni engapan anu urang sebut " Pranayama " (Pranayama). Ieu sanés ngan ukur engapan, éta mangrupikeun hal anu langkung jero tibatan éta. Hayu urang bahas ieu ayeuna.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Naon ari Pranayama téh sacara basajan?
Sacara basajan, pranayama nyaéta téknik khusus anu asalna tina sistem yoga India kuno sareng ngontrol napas urang. Dina ieu, urang latihan engapan, nahan, sareng ngaluarkeun napas ku cara anu béda-béda sareng kanggo jangka waktu anu béda-béda.
Ieu sanés ngan saukur latihan, dina yoga éta disebut anggota awak kaopat, atanapi "anggota awak kaopat yoga". Éta penting pisan. Kecap "Pranayama" diwangun ku dua kecap. "Prana" hartosna "napas" atanapi "kakuatan hirup". "Ayama" hartosna "ngontrol", "ékspansi" atanapi "manjangkeun". Janten, Pranayama hartosna "ngontrol kakuatan hirup" .
Numutkeun kapercayaan yoga, ngadalikeun napas ieu disebut-sebut bisa ngadalikeun kakuatan pikiran urang. Ogé dipercaya yén metode ieu ngabantosan miceun racun tina awak sareng ngabersihkeun (detoksifikasi) awak.
Kumaha siklus pernapasan pranayama lumangsung?
Biasana aya tilu tahapan utama dina hiji puteran engapan Pranayama. Upami anjeun sesah nginget-nginget ieu, tong hariwang ngeunaan kecap-kecapna, cukup pahami prosésna.
- Puraka: Ieu téh ngarénghap . Tahap dimana urang ngarénghap lalaunan jeung jero kana dada urang.
- Kumbhaka: Ieu hartina nahan napas sakedap .
- Rechaka: Ieu nyaéta ngaluarkeun napas anu ditahan lalaunan .
Hiji siklus pranayama réngsé ku ngalaksanakeun tilu tahapan ieu sacara berturut-turut.
Naon waé jinis utama pranayama?
Aya metode pranayama anu gancang sareng laun. Sanaos aya seueur jinisna, hayu urang tingali sababaraha jinis anu populér sareng umum dianggo di antara urang. Sanaos namina rada rumit, praktékna saderhana pisan.
| Tipe Pranayama | Panjelasan basajan | Kauntungan utama |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Napas bellow" nyaéta tarikan jeung hembusan napas anu gancang, sarupa jeung bellow panday. | Pikeun méré énergi instan ka awak. |
| Kapal Bhati pranayama | "Ngagurilapkeun tangkorak" atanapi téknik beberesih tangkorak. Museur kana ngaluarkeun napas gancang. | Pikeun ngadetoksifikasi awak sareng nyucikeun énergi. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Ngarénghapkeun liang irung silih genti" nyaéta ngarénghap ka jero ngaliwatan hiji liang irung terus kaluar ngaliwatan liang irung nu séjénna. | Pikeun ngimbangan belahan otak katuhu sareng kénca sareng konsentrasi pikiran. |
| Pranayama Bhramari | "Napas nyiruan" nyaéta tindakan ngaluarkeun napas kalawan sora kawas nyiruan. | Pikeun nenangkeun pikiran anu teu tenang sareng ngontrol pikiran. |
Naon mangpaat Pranayama pikeun awak sareng pikiran urang?
Élmu modéren ayeuna parantos mendakan seueur hal ngeunaan mangpaat kaséhatan tina latihan engapan ieu. Hayu urang tingali naon waé éta.
Stimulasi aktivitas otak
Latihan Pranayama ningkatkeun fungsi kognitif anjeun., nyaéta, hal-hal sapertos mikir, ingetan, sareng perhatian ningkat. Panilitian parantos nunjukkeun yén kamampuan auditori sareng sensorik-motorik, khususna, dimekarkeun ngalangkungan téknik pranayama gancang.
Énergi anu disayogikeun ka paru-paru
Ieu teu anéh. Salaku latihan engapan, fungsi paru-paru pasti ningkat. Kamampuh pikeun nahan napas ningkat, sareng otot sistem pernapasan dikuatkeun. Ieu tiasa ngabantosan pisan dina nguatkeun paru-paru pikeun anu nuju cageur tina panyakit sapertos pneumonia sareng anu kaserang asma.
Pitulung pikeun eureun ngaroko
Upami anjeun nyobian eureun ngaroko , pranayama tiasa janten sobat anu saé. Ngalatih téknik pernapasan ieu nalika anjeun hoyong ngaroko parantos kapendak ngabantosan ngontrol kahayang éta.
Nenangkeun pikiran, ngurangan setrés sareng kahariwang
Pranayama mangrupikeun cara anu saé pikeun hirup dina waktos ayeuna, nyaéta pikeun ningkatkeun mindfulness. Nalika anjeun fokus kana napas anjeun, anjeun tiasa ngabébaskeun diri tina pikiran anu teu perlu sareng ngaleuleuskeun pikiran anjeun.
Panalungtikan nunjukkeun yén murid anu latihan pranayama ngalaman panurunan setrés sareng agresi , khususna nalika kaayaan tekanan tinggi sapertos ujian. Ieu tiasa ngabantosan ngarobih tingkat hormon setrés dina awak urang. Pranayama ogé tiasa ngirangan kahariwang sareng émosi négatif anu aya hubunganana. Anjeun bakal ngaraos bédana bahkan saatos latihan sakali.
Pikeun ngontrol tekanan darah tinggi (Hipertensi)
Ngalatih Bhramari (napas nyiruan) pranayama hususna tiasa ngabantosan ngirangan tekanan darah tinggi (hipertensi) . Ku cara ngirangan setrés ku cara ieu, urang ogé gaduh kasempetan pikeun ngajaga diri tina sababaraha panyakit bahaya sapertos stroke sareng panyakit jantung koroner.
Ngaringankeun tina gangguan psikosomatik
Aya sababaraha panyakit anu disababkeun ku awak sareng pikiran. Ieu disebut gangguan psikosomatik . Conto kalebet nyeri sirah migrain, sababaraha maag, sareng kaayaan kulit sapertos psoriasis. Pranayama tiasa ngabantosan ngatur panyakit ieu ku cara nyambungkeun pikiran sareng awak ngalangkungan engapan.
Kumaha carana latihan Pranayama?
Sapertos rutinitas latihan énggal sanésna, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian pranayama.Penting pisan pikeun milarian naséhat médis, khususna upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan sapertos asma, tekanan darah tinggi, atanapi panyakit jantung.
Nalika ngamimitian, mimitian lalaunan pisan . Mimitian ku sababaraha menit sadinten teras laun-laun tambahkeun waktosna nalika anjeun ngarasa nyaman. Langkung saé diajar ti guru anu berpengalaman heula, sabab ngalakukeunana sacara salah tiasa nyababkeun masalah anu teu perlu. Upami anjeun ngalakukeunana ku cara ningali pidéo dina hal-hal sapertos YouTube, mimitian ku pidéo anu saderhana pisan, khususna pikeun pamula.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pranayama nyaéta métode ilmiah pikeun ngadalikeun engapan. Éta mangrupikeun bagian penting tina yoga.
- Ieu tiasa ngirangan setrés, kahariwang, sareng amarah sareng nenangkeun pikiran.
- Ieu ngabantosan ningkatkeun fungsi paru-paru, ngontrol tekanan darah tinggi, sareng ningkatkeun fungsi otak.
- Sapertos latihan énggal sanésna, konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian pranayama, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
- Mimitian laun-laun teras tingkatkeun latihan anjeun. Upami tiasa, diajar ti instruktur anu berpengalaman.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.