Nalika urang ngadangu kecap "kaséhatan," urang sadayana mikirkeun kaséhatan fisik sareng panyakit, leres? Urang hariwang ngeunaan hal-hal sapertos muriang, pilek , koléstérol, sareng diabetes. Tapi sami pentingna sareng kaséhatan fisik urang, sareng panginten langkung penting deui, kaséhatan méntal urang, atanapi kaséhatan émosional, ogé penting pisan. Panilitian malah mendakan yén aya hubungan anu kuat antara kaséhatan pikiran urang sareng kaséhatan awak urang. Ieu anu kadang urang sebut 'hubungan pikiran-awak'.
Naon sabenerna kaséhatan émosional téh?
Sacara sederhana, kaséhatan émosional mangrupikeun salah sahiji aspék kaséhatan méntal urang sacara umum. Éta mangrupikeun kamampuan anjeun pikeun nungkulan sareng ngontrol émosi anu saé sareng anu goréng, sapertos kabagjaan, kasedih, amarah, sareng sieun. Éta ogé kalebet kasadaran anjeun kana émosi ieu. Jalma anu séhat sacara émosional tiasa ngatur émosi négatif, sapertos kasedih sareng amarah, dina kahirupan sapopoe. Aranjeunna ogé terang iraha sareng dimana milarian bantosan nalika aranjeunna hésé nungkulan hal-hal ieu nyalira.
Inget, karaharjaan émosional sareng karaharjaan fisik sapertos dua sisi tina hiji koin. Duanana silih patali.
Bayangkeun aya jalma anu keur stres pisan sarta terus-terusan sedih sarta ambek. Kadang-kadang émosi négatif ieu bisa ngabalukarkeun maranéhna ngalakukeun kabiasaan goréng. Contona, aya jalma anu ngaroko atawa nginum alkohol pikeun ngurangan setrés. Tapi urang sadayana terang yén kabiasaan ieu ningkatkeun résiko panyakit serius kawas kanker jeung panyakit jantung. Jadi anjeun bisa ningali kumaha masalah méntal bisa langsung atawa teu langsung mangaruhan kaséhatan fisik.
Hal penting séjén anu kedah diinget nyaéta yén aya jalma anu tiasa ngagaduhan panyakit méntal, atanapi ngan ukur aya dina suasana haté anu goréng dina sababaraha dinten. Tapi éta henteu hartosna kaséhatan émosionalna goréng. Panyakit méntal sering tiasa ngagaduhan panyabab anu langkung jero, sapertos ketidakseimbangan kimiawi dina awak atanapi trauma anu kapungkur. Tapi kaséhatan émosional langkung seueur ngeunaan ngatur émosi, sadar kana éta, sareng gaduh kamampuan pikeun nungkulanana. Kamampuh ieu tiasa dikembangkeun ku jalma anu ngagaduhan sareng henteu ngagaduhan panyakit méntal.
Tanda-tanda yén anjeun peryogi bantosan pikeun karaharjaan émosional anjeun
Kadang-kadang, kaséhatan émosional urang tiasa rada lemah tanpa urang sadar. Hayu urang tingali tabel di handap ieu pikeun ningali tanda-tanda peringatan naon anu tiasa muncul dina waktos sapertos kitu. Upami anjeun parantos ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina ieu salami waktos anu lami, langkung saé pikeun rada hariwang ngeunaan éta.
| Tanda peringatan | Kumaha ieu katingalina dina kahirupan sapopoe? |
|---|---|
| Ngasingkeun diri ti batur sareng nyorangan | Teu ngobrol jeung babaturan, kulawarga, atawa jalma di kantor kawas baheula, nyingkahan aranjeunna sarta nyobaan nyorangan. |
| Kakuatan awak anu turun | Ngarasa capé terus-terusan, asa teu mampuh ngalakukeun tugas-tugas biasana. |
| Parobahan pola sare | Boh sare teuing, atawa begadang sapeuting jeput teu bisa sare. |
| Parobahan dina diet | Teu dahar kusabab leungit napsu dahar atawa kaleuleuwihi dahar. |
| Panggunaan narkoba/alkohol anu ningkat | Ngaganti alkohol sareng rokok salaku solusi pikeun masalah méntal. |
| Rasa sapertos pikiran terus-terusan ngaliwat dina sirah anjeun | Keur mikiran hiji hal dina hiji waktu, asa teu tenang. |
| Padamelan leungit | Teu mampuh konsentrasi kana padamelan atanapi tugas diajar, kinerja turun. |
| Sering konflik jeung batur | Abdi langkung gancang ambek tibatan sateuacanna, sareng abdi sering pasea sareng batur sanajan ngan ukur kusabab hal-hal anu pangleutikna. |
| Émosi négatif | Rasa ambek anu terus-terusan, rasa salah, putus asa, atanapi perasaan teu aya hargana. |
| Kalalaian kana kabersihan pribadi | Teu ngurus pakean jeung kabersihan pribadi. |
Hal-hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngajaga sareng ningkatkeun kaséhatan méntal
Warta anu saéna nyaéta urang tiasa ningkatkeun kaséhatan émosional urang sorangan. Ieu sababaraha cara anu saderhana sareng praktis pikeun ngabantosan.
Jaga kasaimbangan hirup.
Coba pikeun ngajaga kasaimbangan anu saé antara padamelan sareng kahirupan pribadi, antara kagiatan sareng istirahat. Anu paling penting nyaéta terang sadayana sareng ngalakukeunana kalayan saé.
Ngajaga hubungan sosial.
Urang téh mahluk sosial. Jadi rencanakeun pikeun rutin méakkeun waktu jeung kulawarga jeung babaturan. Ngobrol di telepon jeung SMS-an mah teu nanaon. Tapi katenangan pisan bisa panggih jeung ngobrol jeung maranéhna iraha waé bisa.
Meditasi
Meditasi nyaéta latihan anu ngan saukur ngalibetkeun niténan pikiran sareng perasaan anjeun. Éta penting pisan pikeun karaharjaan émosional. Malah ngan ukur 5 atanapi 10 menit sadinten parantos cekap.
Ati-ati kumaha anjeun nyarios ka diri anjeun sorangan.
Naha anjeun sok ngomong ka diri sorangan hal-hal négatif kawas, "Kuring mah moal bisa ngalakukeun ieu," atawa "Kuring mah teu aya gunana?" Hal-hal ieu nyangkut dina pikiran urang sarta ngurangan kapercayaan diri urang. Sabalikna, latihan mikir positif kawas, "Kuring bakal nyoba," atawa "Teu nanaon mun kuring nyieun kasalahan, kuring bakal diajar ti dinya."
Tetepkeun tujuan sareng bagja nalika anjeun ngahontal éta.
Tangtukeun tujuan leutik anu anjeun tiasa capai. Nalika anjeun ngahontal hiji tujuan, sing bagja ka diri anjeun sorangan. Ieu bakal ngawangun harga diri anjeun sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa positif ngeunaan diri anjeun.
Watesan panggunaan narkoba sareng alkohol.
Kadang-kadang urang nginum alkohol pikeun ngaleungitkeun perasaan anu sesah sapertos sedih sareng setrés.Upami anjeun ngaraos nganggo barang-barang ieu langkung ti biasana, pikirkeun naha alesanna aya masalah dina pikiran anjeun.
Ngembangkeun Katahanan
Ieu nuduhkeun kamampuan anjeun pikeun hudang deui nalika nyanghareupan tantangan sareng kaayaan anu sesah. Kamampuh ieu ogé dimekarkeun ku seueur hal anu ngabantosan kaséhatan émosional anjeun.
Bobo sing raos.
Panilitian nunjukkeun yén kurang sare ngirangan kamampuan urang pikeun ngatur émosi sareng ngartos émosi batur. Janten cobian bobo anu nyenyak sahenteuna 7-8 jam sadinten.
Olahraga.
Aktif sacara fisik sahenteuna 30 menit sadinten. Ieu teu kedah janten latihan anu beurat. Bahkan hal anu saderhana sapertos leumpang atanapi ngibing di bumi tiasa janten dorongan anu ageung pikeun kaséhatan émosional anjeun sacara umum.
Panggihan harti dina kahirupan.
Aya jalma anu mendakan tujuan sareng harti dina kahirupanna ngalangkungan padamelanna. Tapi éta sanés hiji-hijina cara. Anjeun tiasa mendakan perasaan éta dina hal anu saderhana sapertos ngurus piaraan atanapi janten sukarelawan pikeun proyék layanan masarakat anu anjeun resep.
Apal ka mana kudu ménta bantuan.
Ieu hal anu paling penting. Anjeun teu kedah ngalawan émosi négatif nyalira. Upami anjeun ngarasa sapertos keur berjuang, tong sieun nyuhunkeun bantosan.
Upami anjeun parantos nyobian hal-hal ieu sareng tetep teu damang, ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka konselor kaséhatan méntal upami anjeun peryogi bantosan. Inget, nyuhunkeun bantosan mangrupikeun tanda kakuatan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kasehatan fisik anjeun sami pentingna sareng kaséhatan émosional anjeun.
- Kaséhatan émosional sanés ngeunaan ngaleungitkeun émosi, tapi ngeunaan diajar ngatur émosi kalayan saé.
- Perhatikeun tanda-tanda peringatan sapertos parobahan dina paripolah, sare, sareng pola tuang anjeun.
- Parobahan gaya hirup saderhana sapertos sare anu nyenyak, olahraga, hubungan sosial, sareng pamikiran anu positif tiasa gaduh dampak anu ageung.
- Upami anjeun sesah nungkulanana nyalira, tong ragu nyuhunkeun bantosan. Ngobrol sareng dokter anjeun mangrupikeun léngkah anu munggaran.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun