Naha anjeun sakapeung ngarasa rada canggung nalika ngobrol sareng réréncangan, dina rapat kantor, atanapi di pésta kusabab anjeun ngagaduhan ADHD? Naha anjeun hésé nyarioskeun naon anu aya dina pikiran anjeun, atanapi anjeun teu ngahaja ngaganggu batur nalika aranjeunna nuju ngobrol? Tong hariwang, anjeun henteu nyalira. Kasusah sosial sapertos kieu umum pisan pikeun ADHD. Gejala utama ADHD nyaéta kurang perhatian , impulsif, sareng hiperaktivitas . Janten hayu urang tingali kumaha anjeun tiasa ngatur kaayaan ieu sareng ningkatkeun kamampuan sosial anjeun.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Naha ubar wungkul teu cekap?
Sababaraha ubar pikeun ADHD, sapertos ubar stimulan, tiasa ngabantosan ngontrol gejala anjeun. Éta tiasa ngabantosan anjeun fokus sareng tetep tenang. Nanging, éta henteu otomatis ningkatkeun kamampuan sosial anjeun. Nyaéta, anjeun moal tiasa diajar kumaha carana ngadamel babaturan, kumaha carana ngobrol, atanapi kumaha carana ngartos perasaan batur ku pil. Butuh latihan. Sapertos diajar nyetir mobil, kamampuan ieu kedah dilatih.
Inget, kamampuan sosial mangrupikeun hal anu urang tiasa diajar sareng ningkatkeun ku latihan. Éta henteu kajantenan sapeuting, janten pasihan diri anjeun sababaraha waktos.
Tip praktis pikeun ningkatkeun kamampuan sosial anjeun anu ngagaduhan ADHD
Sateuacan anjeun angkat sareng réréncangan, kulawarga, atanapi kolega damel, penting pikeun ngalakukeun sababaraha persiapan. Anjeun tiasa maca buku atanapi ngalakukeun sababaraha panalungtikan online pikeun diajar naon anu tiasa kajantenan sareng kumaha kalakuanana dina kaayaan sapertos kitu. Latih ngadamel kontak panon, ngadangukeun kalayan saksama naon anu diomongkeun ku jalma sanés, sareng sabar dugi ka aranjeunna réngsé nyarios.
Ieu sababaraha hal sanés anu anjeun tiasa perhatoskeun. Hayu urang tingali ieu dina tabel.
| Tip éta | Kumaha carana ngalakukeunana sareng naon anu kajantenan? |
|---|---|
| Tetep pikiran kabuka. | Upami aya anu masihan anjeun eupan balik ngeunaan paripolah sosial anjeun, tong dianggap hinaan, tapi anggap éta salaku kasempetan pikeun diajar. Latih mikir, "Oh, kuring henteu terang éta kajantenan, hatur nuhun parantos nyarios kitu." |
| Tetepkeun tujuan leutik. | Ulah nyobian ngalakukeun sadayana sakaligus. Usahakeun pikeun ngalakukeun hiji atanapi dua hal sakaligus. Salaku conto, upami anjeun gaduh kabiasaan motong omongan batur nalika aranjeunna nuju ngobrol, waktos salajengna anjeun ngiringan paguneman, pikirkeun waé, "Abdi bakal ngadangukeun dugi ka akhir paguneman dinten ieu." Saatos réngsé, teraskeun ka hal salajengna, sapertos ngadamel kontak panon. |
| Latihan metode 'Echo' (visonansi) | Anjeun panginten moal tiasa ngadangukeun naon anu diomongkeun ku batur kusabab anjeun kaganggu. Pikeun mastikeun ieu, tanyakeun ka aranjeunna pikeun ngulang deui naon anu diomongkeun salaku patarosan. Salaku conto: "Muhun, anjeun nyarios urang bakal ngobrolkeun proyék énjing énjing, leres? Naha aya anu kuring sono?" Ieu bakal nyegah anjeun sono kana inpormasi penting. |
| Diajar ti batur. | Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun diajar kamampuan sosial nyaéta ku cara niténan kumaha jalma séjén kalakuanana dina kaayaan anu béda. Perhatikeun kumaha jalma nyarios sareng kalakuanana di bumi, di kantin kantor, dina pesta kawinan. Anjeun tiasa niru sipat-sipat anu saé tina aranjeunna. |
| Latihan akting (main peran) | Latihan naon anu anjeun parantos diajar ku cara ngalalakonkeun skénario anu tiasa kajantenan. Bayangkeun anjeun badé wawancara padamelan. Latihan nyarios di payuneun eunteung di bumi. Atanapi ajak sobat dalit anjeun pikeun bertindak sapertos pewawancara. Ieu leres-leres tiasa ngirangan rasa sieun sareng setrés nyanghareupan kaayaan éta. |
| Visualisasikeun | Upami anjeun kedah angkat ka hiji tempat sareng seueur jalmi, atanapi pendak sareng sakelompok jalmi di tempat énggal, éta tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa teu aman. Pikeun ngungkulan ieu, bayangkeun kajadian sareng paguneman anu tiasa lumangsung di dinya. Salaku conto, upami anjeun badé ka pésta kantor, pikirkeun topik santai naon anu anjeun tiasa carioskeun di dinya sareng latihan nyarioskeun éta dina pikiran anjeun sababaraha kali. |
| Anggo pituduh. | Panginget leutik tiasa ngabantosan anjeun ngatur gejala ADHD anjeun dina kaayaan sosial. Anjeun tiasa nyerat ieu dina catetan tempel. Atanapi, anjeun tiasa nyuhunkeun réréncangan anu dipercaya pikeun masihan anjeun sinyal sakedik upami anjeun ngarasa sapertos anjeun ngalayang kaluar jalur. Anjeun ogé tiasa nyetél panginget dina telepon anjeun atanapi nganggo aplikasi. |
Anjeun teu kedah angkat dina perjalanan ieu nyalira.
Ngamekarkeun kamampuan ieu peryogi waktos. Nalika anjeun ngalegaan lingkaran sosial anjeun dina kahirupan pribadi sareng di tempat damel, nyuhunkeun eupan balik anu mangpaat ti jalma-jalma anu daék ngabantosan anjeun. Upami anjeun sakapeung sesah ngalakukeun hal-hal ieu nyalira, teu aya anu lepat upami kéngingkeun bantosan.
Anjeun tiasa ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. Anjeunna tiasa masihan anjeun pituduh anu anjeun peryogikeun. Éta ogé tiasa ngabantosan milarian bantosan ti palatih kahirupan atanapi karir profésional anu tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun kamampuan ieu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Wajar lamun ngalaman kasusah dina interaksi sosial kusabab ADHD. Tong era atawa era ngeunaan éta.
- Sanajan gejala anjeun tiasa dikontrol ku ubar anu diresepkeun ku dokter, latihan penting pisan pikeun ningkatkeun kamampuan sosial .
- Ti batan nyobaan nguasaan sadayana sakaligus, mending tetepkeun tujuan pikeun ningkatkeun hiji kamampuan leutik dina hiji waktu (contona henteu ngaganggu anu sanés).
- Milarian dukungan ti réréncangan sareng kulawarga anu daék ngabantosan anjeun dina perjalanan ieu sareng anu ngartos anjeun.
- Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. Upami diperyogikeun, éta ogé tiasa ngabantosan pisan pikeun milarian bantosan ti palatih atanapi mentor anu nyayogikeun pelatihan khusus pikeun tujuan ieu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.