Janten indung énggal mangrupikeun salah sahiji pangalaman anu paling éndah dina kahirupan anjeun. Dina waktos anu sami, anjeun panginten ngaraos rada reuwas ku parobihan anu anjeun rasakeun dina awak anjeun, khususna paningkatan beurat awak. Éta normal pikeun heran, "Naha kuring bakal kéngingkeun deui awak kuring anu lami?" Tapi tong hariwang. Ieu mangrupikeun prosés anu peryogi waktos. Anu paling penting nyaéta ngalakukeunana sacara séhat sareng leres. Aya sababaraha kasalahan anu dilakukeun ku seueur ibu tanpa disadari. Dinten ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan naon kasalahan éta sareng kumaha cara nyingkahanana.
1. Ngaharepkeun hasil anu gancang sareng buru-buru
Aya seueur ibu anu, bahkan sabulan saatos ngalahirkeun, masih nyobian baju lami teras ngeluh, "Aduh, beuteung kuring masih kénéh buncit." Rasa buru-buru sapertos kieu tiasa ngajantenkeun anjeun ngalakukeun hal-hal anu masihan hasil anu gancang, tapi ngabahayakeun pikeun awak anjeun dina jangka panjang.
Contona, ngan ukur tuang hiji jinis katuangan (contona ngan ukur tuang buah sadinten), atanapi ujug-ujug ngirangan katuangan. Kami nyebat ieu "diet fad". Ieu tiasa nyababkeun anjeun kaleungitan beurat sakedik gancang. Tapi sakali anjeun mimiti tuang normal deui, anjeun tiasa naék deui beurat langkung seueur tibatan anu leungit. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung depresi.
Solusi pangsaéna: Tong buru-buru, sing sabar. Inget, anjeun peryogi 9 bulan pikeun naékkeun beurat awak éta, janten peryogi waktos pikeun ngiranganna. Biasana peryogi sakitar 6 minggu pikeun ngirangan sakitar satengah tina beurat awak anu anjeun naékkeun. Butuh 6 dugi ka 12 bulan pikeun ngirangan sésana. Ngobrol sareng dokter anjeun pikeun ngembangkeun rencana ngirangan beurat awak jangka panjang anu séhat anu pas pikeun anjeun.
2. Ngabandingkeun diri anjeun sareng jalmi-jalmi kasohor
Nalika anjeun ningali poto aktris sareng modél dina média sosial anu katingalina langsing sapertos dua minggu ka pengker saatos ngalahirkeun, anjeun panginten heran, "Naha ieu kajantenan ka kuring nyalira?" Tapi éta sanés kanyataan.
Seueur di antarana gaduh palatih pribadi, ahli gizi, sareng bahkan koki. Ogé, sababaraha metode anu dianggo pikeun ngirangan beurat awak panginten henteu séhat. Janten tong ngabandingkeun kahirupan anjeun sareng kahirupan aranjeunna. Éta ngan ukur bakal nambihan tekanan anu teu perlu pikeun diri anjeun.
Solusi pangsaéna: Fokus kana awak anjeun. Tong ngabandingkeun lalampahan anjeun sareng batur. Anu penting nyaéta anjeun séhat sareng bagja .
3. Teu cukup sare
Saré peuting-peuting jeung orok nu anyar lahir téh impian nu jadi kanyataan. Tapi naha anjeun terang yén aya hubungan anu gedé antara saré jeung beurat awak?
Panalungtikan mendakan yén ibu anu sare 5 jam atanapi kirang sadinten langkung sesah ngirangan beurat awak tibatan ibu anu sare sahenteuna 7 jam. Nalika anjeun henteu cekap sare, hormon awak anjeun robih, anu ningkatkeun rasa lapar sareng ningkatkeun panyimpenan lemak.
Solusi anu pangsaéna: Saré heula unggal orok anjeun saré. Singkirkeun sababaraha padamelan rumah tangga sareng utamakeun saré. Éta henteu ngan ukur bakal masihan anjeun énergi , tapi ogé bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.
4. Nyebarkeun dahareun kana kantong ngan ukur kanggo orok
Nalika anjeun badé ka klinik atanapi nganjang ka baraya, anjeun ngabungkus sadayana anu anjeun peryogikeun kana kantong orok anjeun. Botol, popok, baju... tapi naha anjeun hilap ka diri anjeun sorangan?
Nalika anjeun capé sareng lapar saatos perjalanan, anjeun tiasa kagoda pikeun tuang naon waé anu anjeun tiasa kéngingkeun (seringna katuangan anu luhur gula sareng lemak).
Solusi pangsaéna: Nalika ngabungkus kantong orok anjeun, bawa sababaraha jajanan séhat kanggo anjeun. Salaku conto:
- Sababaraha kacang buncis rebus
- Cau
- Yogurt
- Sababaraha buah garing
- Sabotol cai
Nyimpen barang sapertos kieu tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan tuang anu teu perlu.
Kasalahan sareng solusi utama pikeun ngirangan beurat awak
Pikeun ngajéntrékeun poin-poin anu parantos dibahas, tingali tabel ieu.
| Kasalahan umum anu anjeun lakukeun | Solusi anu séhat pikeun éta |
|---|---|
| Ngalewatan waktos tuang Teu dahar beurang/peuting lantaran sibuk ngurus orok. | Ulah ngalewatan waktos tuang. Nalika anjeun ngalakukeun éta, awak anjeun mimiti nyimpen lemak. Dahar sakedik-sakedik (sandwich, sup) sacara rutin. |
| Nangtukeun tujuan anu teu kahontal Nangtukeun tujuan anu ageung, sapertos kaleungitan 10 kilogram dina sabulan. | Sing sabar. Pahami yén peryogi 6-12 bulan pikeun ngirangan beurat awak sacara séhat. Wangun awak anjeun panginten moal sapinuhna balik deui kana bentuk aslina, éta hal anu normal. |
| Dahar bari ngalakukeun hal séjén Dahar bari lalajo TV, nelepon, atawa ngerjakeun pagawean imah. | Nalika anjeun tuang, calik sahenteuna 5 menit sareng perhatikeun tuangeun anjeun. Ku cara kitu anjeun bakal sadar sabaraha seueur anu anjeun tuang. |
Sabaraha anu anjeun kedah tuang pikeun ngirangan beurat awak?
Rata-rata, indung anyar kedah ngonsumsi sahenteuna 1.800 kalori per dinten. Upami anjeun nuju nyusuan, anjeun kedah nambihan sakitar 500 kalori kana éta sabab awak anjeun peryogi énergi tambahan pikeun ngahasilkeun susu.
Anu paling penting: Ulah ngurangan teuing tuangeun sakaligus. Utamana upami anjeun ibu anu nyusuan, éta tiasa mangaruhan produksi susu. Janten, langkung saé ngamimitian olahraga sakedik bari tuang diet anu saimbang. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng jieun rencana.
Pesen Bawa Ka Imah
- Bere waktu ka awak anjeun: Sapertos anu peryogi 9 bulan kanggo naék beurat awak, peryogi waktos ogé kanggo ngirangan beurat awak. Sing sabar.
- Ulah milih cara anu gancang: Jauhan diet anu ngajangjikeun turun beurat awak gancang. Éta tiasa nyababkeun karusakan jangka panjang.
- Prioritaskeun sare: Sare nalika orok anjeun sare. Sare penting pisan pikeun ngirangan beurat awak.
- Ulah ngalewatan waktos tuang: Dahar tuangeun anu séhat sareng saimbang dina waktosna. Ati-ati kana nutrisi anjeun, khususna upami anjeun nuju nyusuan.
- Tong ngabandingkeun diri anjeun sareng batur: Perjalanan anjeun unik pikeun anjeun. Tong ngantep diri anjeun nyeri hate ku ngabandingkeun diri anjeun sareng naon anu anjeun tingali dina média sosial.
- Milarian naséhat médis: Sateuacan ngamimitian program ngirangan beurat awak, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan rencana anu pangsaéna pikeun anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun