Naha dokter anjeun nyarios yén tés getih anjeun anu nembe nunjukkeun trigliserida anu luhur ogé koléstérol anu luhur? Seueur jalmi anu henteu pati mikirkeun trigliserida. Tapi éta sabenerna aya hubunganana langsung sareng panyakit serius sapertos serangan jantung sareng stroke. Tapi tong hariwang, warta anu saé nyaéta ku ngarobih diet anjeun sareng olahraga, anjeun tiasa ngirangan kadar trigliserida anjeun sacara signifikan. Nyatana, anjeun tiasa ngirangan kadar trigliserida anjeun ku 20% dugi ka 50%.
Inget, unggal tuangeun anu anjeun tuang tiasa ningkatkeun atanapi ngarusak kaséhatan jantung anjeun. Pilihan aya di anjeun!
Sacara sederhana, naon ari trigliserida téh?
Trigliserida nyaéta salah sahiji jenis lemak dina getih urang. Nalika urang tuang, awak urang ngarobah kaleuwihan kalori dina éta katuangan jadi trigliserida sareng nyimpenna dina sél lemak pikeun dianggo pikeun énergi engké. Tapi nalika urang tuang langkung ti anu diperyogikeun, khususna katuangan anu luhur gula sareng aci (sapertos roti, sangu, sareng inuman amis), kadar trigliserida dina getih ieu naék tanpa perlu. Ieu ningkatkeun résiko panyakit sapertos serangan jantung sareng stroke .
Hayu urang tingali kumaha carana nyiapkeun sababaraha tuangeun anu bakal ngabantosan ngendalikeun kaayaan ieu.
Kadaharan sarapan anu séhat pikeun jantung
Hayu urang mimitian dinten ieu ku kaputusan anu séhat. Ieu sababaraha resep sarapan anu anjeun tiasa cobian.
| Sarapan | Kumaha cara ngadamelna sareng naon waé anu aya dina éta |
|---|---|
| Oat sareng buah | Masak 1/2 cangkir oat sareng 1 cangkir susu rendah lemak. Tambahkeun 1 séndok kacang walnut anu dicincang sareng 1 cangkir buah pilihan anjeun (stroberi, blueberry). |
| Roti lapis endog | Jieun omelet nganggo 1 endog (atanapi 2 bodas endog), tomat anu tos dicincang, bayem, bawang bombay, sareng suung. Tempatkeun di antara dua irisan roti gandum. Sajikeun sareng jeruk leutik. |
| Yogurt sareng buah | Campur 1 cangkir yogurt rendah lemak sareng sereal serat tinggi, cau atanapi sacangkir mangga, sareng sababaraha almond. |
| Roti sareng salmon | Oleskeun saeutik kéju krim rendah lemak dina bagel gandum atanapi sapotong roti, teras taburkeun sapotong salmon asap. Sajikeun sareng sacangkir irisan semangka. |
Dahar beurang anu ngirangan résiko serangan jantung
Ieu sababaraha tuangeun siang anu nikmat sareng bergizi anu anjeun tiasa damel sareng bawa.
| Dahar beurang | Kumaha cara ngadamelna sareng naon waé anu aya dina éta |
|---|---|
| Sup sayuran sareng salad | 1 cangkir sup rendah lemak anu didamel tina kacang arab, lentil, atanapi sayuran campuran. 2 cangkir salad sareng sayuran héjo poék sapertos bayem, wortel, brokoli, sareng tomat. Anggo saus salad anu didamel tina minyak zaitun. |
| Roti lapis tuna | Oles 2 iris roti gandum sareng sakedik tuna kaléng, saséndok mayones rendah lemak, bawang bombay anu dicincang, sareng sababaraha acar. Upami dipikahoyong, taburi ku irisan ipis apel atanapi pir. |
| Tumis hayam sareng sayuran | Tumis sayuran (kacang buncis, wortel, kol) sareng hayam panggang atanapi tahu. Sajikeun sareng 1/2 cangkir béas beureum atanapi mi gandum utuh. |
Hidangan makan malam anu nurunkeun trigliserida
Penting pisan pikeun ngajaga tuangeun wengi tetep saderhana.
| Dahar peuting | Kumaha cara ngadamelna sareng naon waé anu aya dina éta |
|---|---|
| Hayam panggang | Sapotong hayam panggang anu kulitna dikupas, ubi jalar anu dikulub, sareng sacangkir brokoli anu dikulub. |
| Lauk jeung kuskus | Sapotong salmon atanapi cumi dipanggang nganggo sakedik minyak zaitun. Sajikeun sareng asparagus anu dikulub sareng 1/2 cangkir couscous. |
| Pasta gandum utuh | 1 cangkir pasta gandum utuh. Tambahkeun saos tomat, sayuran sapertos suung, zucchini, sareng sakedik kalkun giling tanpa lemak atanapi tahu. |
Catetan khusus ngeunaan alkohol
Watesan konsumsi alkohol ngan ukur hiji inuman per dinten kanggo awéwé sareng dua kanggo lalaki. Nanging, upami kadar trigliserida anjeun langkung luhur tibatan 200 mg/dL, langkung saé lirén nginum alkohol sapinuhna. Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.
Kumaha anjeun nyiapkeun tuangeun anu cocog sareng anjeun?
Anjeun teu tiasa tuang hal anu sami unggal dinten, janten émut dasar-dasar ieu nalika nyiapkeun tuangeun karesep anjeun.
- Aturan piring: Bagi piring anjeun sacara méntal jadi 4 bagian.
- Eusian dua bagian (satengah piring) ku sayuran sareng buah-buahan .
- Eusian hiji porsi (saporsi) ku séréal utuh (béas coklat, soba, oat, roti gandum utuh).
- Eusian satengahna deui (sakedep) ku protéin rendah lemak (lauk, hayam tanpa kulit, kacang lentil, kacang arab, bodas endog).
- Jauhan barang-barang "bodas": Kurangi asupan katuangan olahan (roti bodas, roti), gula, manisan, sareng inuman amis sabisa-bisa. Ieu sacara langsung ningkatkeun kadar trigliserida.
- Pilih lemak anu saé:Kadaharan anu beunghar lemak séhat, khususna omega-3, tiasa ngabantosan nurunkeun trigliserida. Kalebet lauk berlemak sapertos salmon sareng tuna, flaxseed, sareng walnut dina diet anjeun.
- Ulah dahar lemak goréng: Ulah dahar daging beureum, produk roti, jeung kadaharan kemasan nu ngandung lemak trans (lamun dina labélna nyebutkeun 'minyak hidrogénasi' , ulah meuli kadaharan éta).
- Ati-ati nalika milih katuangan susu: pilih susu rendah lemak atanapi non-lemak, yogurt, sareng kéju.
Upami anjeun sesah nuturkeun diet ieu, konsultasi ka dokter atanapi ahli diet anu mumpuni. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana tuangeun anu nurunkeun trigliserida anu pas pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kadar trigliserida anu luhur mangrupikeun kaayaan serius anu ningkatkeun résiko serangan jantung sareng stroke.
- Tingkat ieu ngan ukur tiasa dikirangan sacara signifikan ku cara ngarobih diet sareng olahraga.
- Watesan karbohidrat basajan sapertos gula, roti, sareng inuman amis, sareng langkung seueur tuang séréal, sayuran, sareng buah-buahan.
- Kalebet lauk sareng kacang-kacangan, anu ngandung lemak séhat (omega-3). Hindarkeun katuangan olahan sareng lemak goréng.
- Watesan asupan alkohol anjeun. Upami kadar trigliserida anjeun luhur pisan, konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan ngeureunkeun alkohol sapinuhna.
- Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian rencana diet atanapi upami anjeun gaduh masalah ngeunaan kaséhatan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun