Naha anjeun sakapeung sesah sare peuting? Atawa anjeun sesah hudang isuk-isuk? Sababaraha urang, sapertos "Manuk Enjing", hudang isuk-isuk teras mimiti damel. Tapi anu sanésna, sapertos "Manuk Hantu Peuting", resep begadang teras sare dugi ka isuk. Naha ieu kajadian? Alesan ilmiah di balik sadayana ieu nyaéta jam alami di jero awak urang. Dina ubar, urang nyebat ieu
ritme biologis . Dinten ieu, urang bakal ngabahas ieu kalayan saderhana sareng ramah.
Naon sabenerna bioritme téh?
Sacara basajan, ritme sirkadian nyaéta runtuyan prosés biologis anu dikontrol ku jam internal awak anjeun. Sapertos jam dina témbok di bumi anjeun anu nunjukkeun waktos, jam awak ieu ngawartosan awak anjeun iraha kedah bobo, iraha kedah hudang, iraha kedah olahraga, sareng iraha kedah istirahat. Anjeun panginten kantos nguping istilah
ritme sirkadian . Seringna, istilah ritme sirkadian sareng ritme sirkadian dianggo silih genti. Ritme sirkadian nyaéta ritme sirkadian anu paling dikenal, anu gaduh siklus 24 jam. Ieu ngandung harti yén hal-hal sapertos bobo, suhu awak, sareng aktivitas
hormon urang dikontrol numutkeun siklus 24 jam ieu.
Kumaha cara kerja jam awak ieu?
Ieu mangrupikeun prosés anu luar biasa. Aya tempat anu alit pisan, tapi kuat pisan dina uteuk urang anu disebut
Nukleus Suprachiasmatic - SCN . Anggap waé éta salaku jam utama jam awak urang. SCN ieu ayana di hipotalamus uteuk. Sinyal utama pikeun SCN ieu asalna tina panon urang, nyaéta,
tina cahaya . Nalika panonpoé medal isuk-isuk, SCN ngirim sinyal anu nyarios "Ayeuna parantos siang, waktosna hudang sareng damel." Teras awak urang janten aktip. Nalika poék peuting, SCN nyarios ka uteuk urang pikeun ngahasilkeun hormon anu disebut
melatonin , anu ngabantosan urang bobo. Melatonin ieu anu ngajantenkeun urang tunduh peuting. Henteu ngan ukur cahaya, tapi ogé cara urang olahraga, naon anu urang tuang sareng inum, sareng sababaraha ubar anu urang konsumsi tiasa mangaruhan jam awak ieu.
Bayangkeun, dina ékspérimén anu dilakukeun ku para ilmuwan, jalma-jalma ditempatkeun di rohangan anu teu aya sinar panonpoé sareng teu aya cara pikeun nangtukeun waktos. Anu anéh, sanajan dina lingkungan sapertos kitu, jam internal dina awak urang ieu parantos ngajaga siklus 24 jam tanpa seueur parobahan salami sababaraha dinten. Sakitu kuatna éta.
Sababaraha jinis bioritme
Awak urang teu ngan saukur boga ritme 24 jam. Aya sababaraha jenis ritme biologis, anu diklasifikasikeun dumasar kana waktu.
| Ngaran Ritme | Durasi | Panjelasan anu saderhana |
|---|
| Diurnal | Siklus beurang/peuting | Kagiatan dumasar kana cahaya sareng poék. |
| Sirkadian | Kira-kira 24 jam | Wirahma utama anu ngontrol sare sareng hudang urang. |
| Ultradian | Kirang ti 24 jam | Contona, ieu kalebet tahapan sare anu béda-béda anu lumangsung nalika urang sare. |
| Infradian | Kira-kira sabulan | Conto anu saé nyaéta siklus menstruasi bulanan dina awéwé. |
| Sirkantaunan | Kira-kira sataun | Siklus taunan, sapertos hibernasi dina sababaraha sasatoan. |
Kumaha ritme-ritme ieu mangaruhan kaséhatan urang?
Ritme anu paling katingali sareng penting anu urang alami nyaéta siklus sare-hudang. Tapi ritme biologis ieu ngontrol seueur hal penting anu sanés dina awak urang.
- Métabolisme : Laju urang nyerna dahareun anu didahar sareng nyiptakeun énergi.
- Detak jantung sarengTekanan getih.
- Suhu awak : Suhu awak urang rada robah dina waktu anu béda dina sadinten.
- Kadar hormon: Produksi hormon sapertos hormon pertumbuhan sareng kortisol anu aya hubunganana sareng setrés.
- Ngontrol kadar gula darah sareng kolesterol .
- Kaséhatan méntal: Nalika ritme ieu kaganggu, résiko ngembangkeun kaayaan sapertos depresi sareng gangguan bipolar tiasa ningkat.
- Sistem imun: Kamampuh pikeun nolak panyakit.
Kumaha upami jam ieu kaleungitan waktos?
Parobahan dina gaya hirup urang, sepuh, sareng sifat padamelan urang tiasa ngaganggu ritme alami ieu, anu tiasa nyababkeun rupa-rupa masalah kaséhatan.
| Gangguan ritme | Naon ieu hartosna? |
|---|
| Gangguan Jet Lag | Nalika anjeun ngarambat nganggo pesawat ka nagara anu jauh, bédana waktos bakal ngaruksak jam awak anjeun, nyababkeun gejala sapertos insomnia, kacapean, sareng kaleungitan napsu makan. |
| Gangguan Kerja Shift | Ieu paling umum kajadian ka jalma anu damel shift wengi. Kedah damel nalika anjeun kedahna bobo sacara alami tiasa ngaganggu jam awak anjeun. |
| Gangguan Fase Saré Telat (DSP) | Ieu langkung mangaruhan 'Manuk Hantu Peuting'. Aranjeunna condong bobo langkung lami tibatan jalmi rata-rata sareng begadang langkung lami énjing-énjing. Kaayaan ieu langkung umum di kalangan nonoman. |
| Gangguan Ritme Saré-Hudang Anu Teu Teratur | Ieu mangrupikeun kaayaan anu rada jarang. Teu aya pola sare anu khusus. Jalma-jalma ngalakukeun sababaraha sare pondok sapanjang dinten. Ieu tiasa kajantenan ka jalma anu ngagaduhan panyakit otak sapertos pikun. |
Kumaha carana supaya jam awak urang tetep akurat?
Untungna, urang tiasa ngajaga ritme sirkadian ieu ku cara anu séhat ku cara ngarobih gaya hirup urang. Ieu sababaraha tip saderhana pikeun ngalakukeunana:
- Kéngingkeun sinar panonpoé isuk-isuk: Kaluar di handapeun panonpoé salami sababaraha menit pas anjeun hudang. Ieu mangrupikeun sinyal anu pangsaéna pikeun jam awak anjeun yén "poé parantos dimimitian".
- Saré teras hudang dina waktos anu teratur: Coba saré teras hudang dina waktos anu sami unggal dintenna sabisa-bisa. Tong ngarobih rutinitas ieu teuing, bahkan dina akhir pekan.
- Olahraga beurang: Olahraga beurang tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé wengi. Tapi hindari olahraga anu beurat caket sareng waktos bobo.
- Ati-ati jeung kafein: Ulah nginum inuman anu ngandung kafein kawas kopi, téh, jeung sababaraha inuman lemes sanggeus jam 12 beurang. Ieu bisa ngaganggu sare anjeun.
- Ulah make alat-alat sapertos telepon, tablet, sareng TV sajam atanapi dua jam sateuacan bobo. Cahaya biru anu dipancarkeun ku alat-alat éta nyegah produksi melatonin, hormon anu ngabantosan anjeun bobo.
- Ulah bobo siang lila: Upami anjeun bobo siang, singget waé (20-30 menit). Bobo siang tiasa ngaganggu bobo wengi.
Pesen Bawa Ka Imah
- Awak anjeun gaduh jam internal alami (ritme biologis). Ieu penting pisan pikeun sare, tingkat énergi, sareng kaséhatan anjeun sacara umum.
- Pangatur utama jam ieu nyaéta cahaya, khususna sinar panonpoé isuk-isuk.
- Cara pangsaéna pikeun ngajaga ritme ieu nyaéta ku cara sare sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna.
- Gaya hirup anjeun (shift damel, jet lag) tiasa ngaganggu ritme ieu, anu tiasa nyababkeun masalah kaséhatan jangka panjang.
- Upami anjeun ngalaman masalah sare anu terus-terusan, sapertos insomnia wengi atanapi tunduh anu kaleuleuwihi siang, tong nganggap éta ngan ukur kacapean normal. Tepang sareng dokter anjeun pikeun ngabahas ieu. Éta tiasa janten gangguan sare anu peryogi diubaran.
ritme biologis, ritme sirkadian, jam awak, sare, tunduh, ritme biologis, ritme sirkadian, siklus sare, insomnia, kerja shift
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun