Kahirupan urang ayeuna keur rame pisan, sanés? Ti mimiti urang hudang isuk-isuk nepi ka urang sare peuting, urang terus-terusan digawe. Bewara telepon, target kantor, masalah rumah tangga, padamelan barudak... Di tengah-tengah sadayana ieu, naha pikiran anjeun karasa rada bébas sareng tentrem? Anjeun panginten ngarasa aya rébuan pikiran anu terus-terusan lumpat dina sirah anjeun, sareng hésé pikeun ngajaga pikiran anjeun dina hiji tempat. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan metode anu saderhana pisan, tapi kuat pisan anu tiasa ngabantosan urang dina waktos sapertos kitu. Nyaéta Meditasi Mindfulness .
Sacara sederhana, naon ari Meditasi Mindfulness téh?
Pikeun ngartos ieu, hayu urang pisahkeun heula dua kecap ieu.
1. Mindfulness: Harti anu paling saderhana nyaéta hirup dina momen ayeuna . Nyaéta, nalika anjeun ngalakukeun hiji hal, anjeun ngan ukur fokus kana hal éta, sareng waspada kana naon anu kajantenan di sakitar anjeun sareng naon anu kajantenan dina awak sareng pikiran anjeun. Salaku conto, bayangkeun anjeun nuju nginum téh. Mindfulness hartosna merhatikeun pisan kana ambu téh, kahaneutanna, rarasaan nalika nyabak biwir anjeun, sareng rasa nalika asup kana tikoro anjeun. Hirup ngan ukur dina "momen ayeuna" tanpa mikiran naon anu kajantenan dina waktos éta (hariwang ngeunaan jaman baheula, sieun ngeunaan masa depan).
2. Meditasi: Meditasi nyaéta prakték ngajalajah jerona pikiran urang, nyaéta, ngartos kumaha pikiran urang jalan. Dina ieu, urang merhatikeun hal-hal sapertos engapan urang sareng sensasi anu urang rasakeun dina awak urang.
Ayeuna, nalika dua ieu ngahiji, Meditasi Mindfulness mangrupikeun prakték meditasi anu ngalibatkeun sadar kana naon anu kajantenan dina waktos ayeuna, tanpa nangtoskeun nanaon (tanpa nyebatna saé atanapi goréng).
Ieu téh kawas keur diukkeunna monyét bangor anjeun di hiji tempat, nangtung ka gigir bari ningalian naon anu dilakukeunana tanpa ambek.
Naon mangpaat anu urang kéngingkeun tina ieu?
Meditasi mindfulness teu ngan saukur ngeunaan ngajaga pikiran anjeun dina hiji tempat . Éta ngagaduhan seueur mangpaat pikeun kaséhatan fisik sareng méntal urang.
- Ngurangan Setrés sareng Kahariwang: Nalika urang keur setrés, awak urang salawasna siap tarung. Nalika urang latihan metode meditasi ieu, pikiran urang janten tenang, awak urang janten rileks, sareng éta ngabantosan urang nyingkirkeun setrés anu teu perlu.
- Ningkatkeun fungsi otak:Panalungtikan mendakan yén latihan ieu ningkatkeun aktivitas bagian-bagian tertentu dina uteuk urang, khususna bagian-bagian anu ngontrol kasenangan, perhatian, sareng pangambilan kaputusan ('Cerebral Cortex'). Ieu ngandung harti yén mémori sareng rentang perhatian anjeun ningkat.
- Ngabantosan ngatur gejala depresi: Depresi nyaéta kaayaan dimana pikiran terus-terusan pinuh ku pikiran négatif. Meditasi ieu tiasa ngabantosan anjeun ngalatih pikiran anjeun pikeun ngatur pikiran négatif éta ku cara ningali éta tina sudut pandang luar, tinimbang kabawa ku éta. Nanging, éta sanés gaganti ubar pikeun depresi. Éta tiasa dianggo salaku suplemén pikeun perawatan médis anjeun.
- Ngadalikeun dahar anu loba teuing: Aya jalma anu dahar tanpa mikir nalika keur setrés atawa sedih. Nalika anjeun latihan mindfulness, anjeun tiasa ngartos naha anjeun dahar kusabab lapar atanapi kusabab masalah dina pikiran anjeun. Ku kituna, éta mangrupikeun bantosan anu ageung pikeun ngontrol kabiasaan dahar anu goréng ieu.
- Ngabantosan nungkulan nyeri kronis: Métode ieu ngabantosan jalma anu hirup sareng nyeri jangka panjang, sapertos nyeri tonggong sareng nyeri sendi, pikeun hirup sareng ngatur nyeri tanpa hariwang.
Penting: Sanaos Meditasi Mindfulness mangpaat pisan, éta sanés gaganti pikeun perawatan médis atanapi kaséhatan méntal naon waé. Upami anjeun nuju dirawat pikeun kaayaan médis, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun naséhatna sateuacan ngamimitian nanaon sapertos kieu.
Kumaha urang ngalatih Mindfulness ieu?
Anjeun teu peryogi alat anu mahal atanapi latar agama khusus pikeun ngamimitian ieu. Anu anjeun peryogikeun nyaéta komitmen pikeun ngalakukeun ieu. Upami anjeun sesah ngalakukeunana nyalira, anjeun tiasa ngamimitian ku bantosan atanapi pituduh ti batur anu terang ngeunaan ieu.
Aya sababaraha cara utama pikeun latihan mindfulness.
| Métode meditasi | Cara ngalakukeunana saderhana. |
|---|---|
| Pernapasan anu Sadar | Perhatikeun engapan anjeun. Tanpa ngarobih ritme engapan anjeun, cukup tingali hawa anu asup ngaliwatan irung anjeun, dada naék turun, sareng napas anu kaluar. |
| Pamindaian Awak | Fokuskeun perhatian anjeun kana unggal bagian awak anjeun, ti mimiti buuk dina sirah dugi ka tungtung ramo suku anjeun, teras ti handap ka luhur, sareng perhatoskeun kana sensasi (panas, beurat, lieur) di daérah éta. |
| Dahar kalawan Sadar | Dahar bari lalajo TV atawa make telepon téh ngeunaan merhatikeun ambu, warna, rasa, jeung sora kadaharan. |
| Gerakan Sadar | Nalika leumpang atanapi ngalakukeun yoga, perhatoskeun kumaha awak anjeun gerak, kumaha dampal suku anjeun napak kana taneuh, sareng sakuriling anjeun. |
| Meditasi Kaasih | Mimitina, fokus kana diri anjeun ku cinta sareng kahadean. Teras, sebarkeun kahadean sareng welas asih éta ka kulawarga, réréncangan, sareng pamustunganana ka sadayana. |
Sababaraha léngkah saderhana pikeun pamula
Upami anjeun anyar kana ieu, anjeun tiasa nuturkeun léngkah-léngkah saderhana ieu:
1. Milarian tempat anu sepi: Pilih tempat anu sepi di bumi anjeun dimana anjeun tiasa cicing sakedap tanpa kaganggu. Calik kalayan nyaman dina korsi atanapi dina lanté.
2. Peureumkeun panon anjeun: Peureumkeun panon anjeun, tarik napas jero, teras hembuskeun lalaunan. Rilekskeun awak anjeun .
3. Fokus kana engapan anjeun: Fokus ngan ukur kana kumaha dada anjeun naék sareng beuteung anjeun ngembang nalika anjeun ngarénghap, sareng kumaha dada anjeun turun sareng beuteung anjeun kontraksi nalika anjeun ngaluarkeun napas. Tong nyobian ngendalikeun engapan anjeun, leupaskeun waé dina wirahma alami na.
4. Nalika pikiran ngumbara:Wajar lamun aya pikiran anu muncul nalika meditasi. Nalika aya pikiran, perhatikeun ku cara nyarios, "Oh... kuring nembe ngagaduhan pikiran ieu," teras lalaunan tarik deui perhatian anjeun kana napas anjeun. Tong ambek kana pikiran éta atanapi nyalahkeun éta.
Mimitian ku ngalakukeun ieu kanggo waktos anu singget, sapertos 5 menit sadinten . Nalika anjeun biasa, anjeun tiasa ningkatkeun waktosna janten 10, 15, atanapi 20 menit sadinten. Anu paling penting nyaéta ngajantenkeun kabiasaan pikeun ngalakukeun ieu dina waktos anu sami unggal dinten.
Pesen Bawa Ka Imah
- Meditasi Mindfulness nyaéta prakték meditasi anu museur kana hirup sacara sadar dina waktos ayeuna.
- Ieu tiasa ngirangan setrés, kahariwang, ningkatkeun fokus, sareng ningkatkeun kesejahteraan méntal sacara umum.
- Anjeun teu peryogi alat khusus pikeun ngamimitian, ngan ukur tempat anu sepi sareng dedikasi parantos cekap.
- Ieu sanés gaganti perawatan médis pikeun kaayaan naon waé. Mangga konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian nanaon.
- Ku cara ngahaturanan sakedik waktos kanggo ieu unggal dinten, anjeun bakal ngaraos rasa katengtreman sareng kabébasan anu ageung dina haté anjeun kana waktosna.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun