Naha ieu panyabab sabenerna nyeri tonggong? Hayu urang diajar sadayana ngeunaan Otot Psoas

Naha anjeun sering ngalaman nyeri dina tonggong handap, pingping, atanapi selangkangan? Naha anjeun sesah hudang tina korsi, leumpang, atanapi naék tangga? Urang sering hilap kana nyeri ieu, nganggap éta ngan ukur nyeri tonggong biasa. Tapi panginten panyababna nyaéta masalah dina otot anu penting pisan dina awak urang anu anjeun teu acan kantos nguping. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan otot Ps OAS (diucapkeun: so-as) anu kedah dipikaterang ku sadayana.

Naon ari otot Psoas ieu?

Sacara basajan, otot Psoas nyaéta dua otot ageung anu aya di tonggong handap, di unggal sisi tulang tonggong. Ieu mangrupikeun sambungan otot utama anu nyambungkeun bagian luhur (badan) sareng bagian handap awak urang. Anjeun panginten henteu mikirkeun éta, tapi otot ieu ngabantosan ampir unggal tindakan anu anjeun laksanakeun unggal dinten.

Coba pikirkeun, nalika anjeun nangtung lempeng, leumpang, lumpat, nanjak tangga, sadayana ieu, otot Psoas ngabantosan ngajaga awak anjeun tetep stabil sareng tegak. Otot ieu tiasa panjangna sakitar 16 inci. Éta manjang ti tonggong handap urang ngaliwatan pingping urang sareng nyambung ka tulang pingping urang (femur).

Aya dua jinis utama otot Psoas.

• Psoas Mayor: Ieu otot utama sareng ageung anu nuju dibahas.
• Psoas Minor: Ieu otot anu langkung alit. Tapi anéhna, teu sadayana jalmi gaduh otot Psoas minor. Ngan 40% - 60% populasi dunya anu gaduh otot ieu.

Otot Psoas, bareng jeung otot séjénna, otot Iliacus, ngabentuk kompléks otot Iliopsoas. Ieu mangrupa bagian utama anu ngabantu fleksi pingping.

Naon fungsi utama otot psoas?

Otot psoas nyaéta otot penstabil anu penting pisan dina inti awak urang. Inti awak nyaéta sistem otot dina awak sareng pingping urang anu ngurilingan tulang tonggong, pelvis, sareng organ beuteung. Tanpa inti awak anu kuat, urang moal tiasa nangtung, leumpang, atanapi ngajaga kasaimbangan.

Ieu sababaraha hal utama anu kajantenan sareng otot psoas:

• Éta ngabantosan ngajaga tonggong handap anjeun tetep stabil nalika anjeun calik.
• Nalika anjeun hudang tina ngagoler di lantai, éta ngabantosan pikeun narik awak bagian luhur ka luhur .
• Éta ngabantosan ngangkat pingping nalika leumpang, lumpat, sareng nanjak tangga .
• Ngabantosan ngabengkokkeun sareng ngagerakkeun pingping nalika nangtung.

Naon ari Sindrom Psoas téh?

Sindrom Psoas nyaéta tatu, galur, atanapi bareuh otot psoas. Kaayaan ieu hésé didiagnosis sareng sering disalahartikeun salaku kaayaan anu sanés. Sanaos tiasa mangaruhan saha waé, éta paling umum di kalangan atlit, khususna pelari, penari, sareng luncat tinggi.

Kadang-kadang éta ogé tiasa kajantenan dina kaayaan sapertos osteoarthritis sareng rheumatoid arthritis . Panyabab utama nyaéta panggunaan otot anu kaleuleuwihi atanapi kacilakaan.

Hal-hal anu tiasa nyababkeun sindrom psoas

• Latihan pliometrik , sapertos box jumps sareng kettlebell swings.
• Latihan fleksi pingping anu sering . Conto: squat, lunges, mountain climbing.
• Diuk lila. Jalma anu damel di kantor atanapi nyetir kendaraan kedah ati-ati pisan ngeunaan ieu. Nalika anjeun diuk lila, otot ieu janten kaku sareng pageuh. Teras, upami anjeun ujug-ujug olahraga , anjeun langkung gampang cilaka.
• Ngagaduhan panyakit sendi radang sapertos rematik .
• Salaku komplikasi tina sababaraha operasi .

Naon gejala-gejala sindrom Psoas?

Pikeun ngagampangkeun ngaidentipikasi gejala anu lumangsung dina kaayaan ieu, hayu urang tingali tabel sapertos kieu.

Naon waé pangobatan pikeun ieu?

Perawatan pikeun sindrom psoas gumantung kana parahna tatu sareng naha aya masalah anu aya hubunganana. Hal anu mimiti anjeun kedah laksanakeun nyaéta ningali dokter atanapi dokter anu mumpuni pikeun kéngingkeun diagnosis anu akurat.

Aya sababaraha metode perawatan utama:

1. Terapi Fisik: Ieu mangrupikeun pangobatan utama sareng anu paling efektif. Di dieu, di handapeun bimbingan ahli terapi fisik, anjeun bakal ngalakukeun latihan khusus anu manteng sareng nguatkeun otot Psoas. Entong nyobian ngalakukeun latihan khusus ieu nyalira saatos milarianana online. Ngalakukeunana sacara salah tiasa ngajantenkeun tatu langkung parah.

2. Ubar: Pikeun ngendalikeun nyeri, dokter anjeun tiasa resepkeun obat penghilang rasa nyeri sapertos Ibuprofen sareng Parasetamol.

3. Suntikan kortikosteroid: Dina sababaraha kasus, suntikan ieu dibikeun pikeun ngurangan bareuh otot sareng ngagancangkeun prosés penyembuhan.

4. Operasi: Operasi jarang diperyogikeun. Ngan upami terapi fisik sareng perawatan sanésna henteu ngabantosan, dokter anjeun tiasa mertimbangkeun operasi pikeun ngaleupaskeun urat atanapi manjangkeun otot.

Latihan basajan pikeun ngajaga otot psoas séhat

Saatos kéngingkeun idin ti dokter sareng ahli terapi fisik anjeun, latihan-latihan saderhana ieu tiasa ngabantosan ngajaga kalenturan sareng kakuatan otot psoas.

1. Lunges

Ieu mantengkeun otot fleksor pinggul sareng otot Psoas kalayan saé.

• Nangtung lempeng teras angkat hiji suku ka hareup.
• Turunkeun tuur tukang anjeun ka lantai. Jaga tonggong anjeun tetep lempeng.
• Jaga dua tuur tetep ngabengkokkeun kira-kira 90 derajat. Ulah nepi ka tuur hareup anjeun leuwih jauh tibatan ramo suku anjeun.
• Ngalakukeun dua puteran, 10 kali dina unggal sisi.

2. Angkat Suku

Ieu mangrupikeun cara anu aman pikeun nguatkeun otot Psoas.

• Nangtung lempeng.
• Lengkungkeun hiji suku dina tuur, arahkeun suku ka handap, teras angkat ka luhur.
• Jaga suku anu sanésna tetep dina taneuh sareng tahan tuur anu ngabengkok ka luhur salami sababaraha detik.
• Turunkeun lalaunan. Pigawé sahenteuna 10 kali ku hiji suku.

3. Posisi Sasak

Ieu nguatkeun otot tonggong handap, bokong, sareng pingping.

• Ngagolér dina lanté, ngabengkokkeun tuur anjeun, teras tempatkeun suku anjeun dina lanté.
• Hurungkeun dampal leungeun anjeun ka arah lantai sareng tetep caket kana pingping anjeun.
• Jaga tonggong anjeun lempeng sareng angkat imbit anjeun saluhur mungkin.
• Lalaunan turunkeun tonggong. Laksanakeun 5 puteran, masing-masing 20 kali.

Kumaha carana ngajaga otot psoas?

• Pemanasan heula sateuacan olahraga: Leumpang, jogging, sareng ngalakukeun peregangan saderhana salami sakitar 5-10 menit tiasa ngabantosan nyegah tatu otot.
• Olahraga laun-laun: Ulah ngamimitian olahraga anu beurat teuing sakaligus saatos istirahat anu lami. Tingkatkeun inténsitas latihan anjeun laun-laun.
• Ningkatkeun kalenturan: Regangkan kelompok otot utama sahenteuna 5 menit, 3-5 dinten saminggu.
• Ulah ngalakukeun gerakan anu sami deui sareng deui: Upami anjeun kalibet dina olahraga anu ngalibatkeun jinis luncat atanapi fleksi pinggul anu sami, tanyakeun ka dokter atanapi terapis fisik anjeun ngeunaan latihan alternatif.