Hayu urang diajar langkung seueur ngeunaan Diét Whole30. (Diét Whole30)

Upami anjeun badé ngamimitian rencana diet énggal, anjeun panginten kantos nguping nami 'Whole30'. Éta saleresna mangrupikeun tantangan 30 dinten. Éta ngalibatkeun ngeureunkeun sadaya katuangan anu teu séhat salami sabulan. Éta mangrupikeun rencana anu ketat, kalayan aturan. Tapi tujuan utama nyaéta pikeun ngajantenkeun anjeun langkung waspada kana naon anu anjeun tuang. Nanging, éta ide anu saé pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan anjeun ngamimitian hal sapertos kieu sareng naroskeun naha éta aman pikeun anjeun.

Kumaha cara kerja Diét Whole30?

Upami anjeun ngamimitian diet Whole30, aya sababaraha aturan sareng rekomendasi anu anjeun kedah turutan. Tujuan utama ieu nyaéta pikeun ngeureunkeun tuang katuangan anu tiasa nyababkeun alergi atanapi peradangan dina awak anjeun. Tinimbang ngitung kalori sapertos diet anu sanés, anu ieu museur kana katuangan utuh , nyaéta, katuangan alami tanpa aditif jieunan. Nalika anjeun ngamimitian diet ieu, anjeun kedah lirén tuang seueur katuangan. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah ngeureunkeun sababaraha katuangan anu anjeun resep. Rekomendasi utama dina diet ieu nyaéta pikeun lirén tuang séréal, susu sareng produk susu, gula, kaseueuran kacang-kacangan, sareng alkohol . Diét ieu panginten cocog pikeun anjeun, khususna upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan peujit atanapi hal-hal sapertos kabebeng. Éta ogé parantos ngabantosan sababaraha jalmi ngirangan beurat awak. Whole30 leres-leres tiasa janten awal anu saé pikeun ngajantenkeun awak anjeun dina jalur anu séhat. Kusabab fokusna kana buah sareng sayuran parantos dikaitkeun sareng ngirangan résiko obesitas sareng panyakit jantung.

Naon waé kadaharan anu saé sareng anu goréng anu kedah didahar?

Kusabab Whole30 mangrupikeun diet anu rada ketat, anjeun kedah waspada kana naon anu kedah didahar, ogé naon anu kedah dihindari. Hayu urang tingali naon waé éta. Nalika anjeun tuang salami 30 dinten ieu, anjeun ogé kedah ati-ati kana asal-usul tuangeun anjeun. Diét ieu nyarankeun tuang organik sareng kadaharan bébas upami tiasa. Ogé, anjeun kedah nyingkahan tuangeun kaléng atanapi beku. Anjeun ogé kedah merhatikeun bahan-bahan dina tuangeun anu anjeun tuang. Ku kituna, henteu disarankeun mésér tuangeun anu parantos didamel ti toko, sabab sering ngandung bahan-bahan olahan.

Naha hésé neruskeun diet ieu?

Kusabab Whole30 langkung mangrupikeun tantangan dahareun tibatan parobihan jangka panjang, pasti aya sababaraha halangan dina prosésna. Aturanna ketat pisan. Bayangkeun upami anjeun "nipu" sanajan sadinten salami tantangan, hartosna anjeun ngalanggar aturan sareng tuang anu teu diidinan, aranjeunna bakal nyarios ka anjeun pikeun ngamimitian deui ti dinten kahiji. Tujuanana nyaéta pikeun ngarobih kabiasaan tuang sareng rasa ngidam anjeun kana katuangan anu tangtu. Tapi éta henteu gampang pikeun ngalakukeunana dina waktos anu munggaran. Tapi anjeun henteu kedah nyalahkeun diri anjeun sabab aturanna ketat. Upami anjeun gaduh pola pikir ieu, anjeun tiasa nyegah diri anjeun tina ngadahar katuangan karesep anjeun anu sanés bagian tina diet saatos 30 dinten ka pengker. Ngawatesan sareng ngenalkeun deui katuangan ku cara kieu gaduh mangpaat pikeun awak anjeun. Tapi tong nganggap yén diet éta gagal ngan kusabab anjeun henteu tiasa ngalengkepan 30 dinten.

Saha anu henteu kedah ngalakukeun diet ieu?

Nalika anjeun ngaleungitkeun sapinuhna katuangan tinangtu tina diet anjeun, anjeun tiasa kaleungitan nutrisi penting. Janten diet Whole30 sanés pilihan anu pangsaéna pikeun sadayana. Sateuacan anjeun ngamimitian, tanyakeun ka dokter anjeun naha éta cocog pikeun anjeun. Anjeun kedah nyingkahan diet ieu upami anjeun:

• Jalma anu ngagaduhan Gangguan Dahar: Diét ieu ngalibatkeun seueur kontrol, anu panginten henteu saé pikeun kaséhatan méntal atanapi fisik anjeun.
• Vegetarian atanapi Vegan: Diét ieu hésé diturutan ku vegetarian sabab ngandelkeun pisan kana daging. Ogé, kumargi sisikian sareng kacang-kacangan dikaluarkeun, tiasa hésé kéngingkeun nutrisi anu anjeun peryogikeun, sapertos kalsium sareng vitamin D.
• Jalma anu ngagaduhan diabetes atanapi sindrom iritasi peujit (IBS) : Diét Whole30 tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun turun drastis. Éta ogé tiasa nyababkeun peradangan dina peujit. Ku alatan éta, upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos diabetes atanapi IBS, langkung saé nyingkahan diét ieu.

Naon bédana ieu sareng Diét Paleo?

Diét Paleo ogé museur kana ngaleungitkeun kadaharan olahan, séréal, sareng kacang-kacangan. Kanyataanna, diét Whole30 dirancang pikeun ngabantosan anjeun ngabiasakeun diri kana diét Paleo. Hartina, aranjeunna henteu ngarepkeun anjeun mimiti tuang unggal kadaharan olahan atanapi séréal anu anjeun biasa tuang saatos 30 dinten. Sabalikna, aranjeunna ngadorong anjeun pikeun ngawatesan kadaharan éta. Bédana utama antara dua diét nyaéta diét Whole30 ngarepkeun anjeun ngalaman kumaha perasaan anjeun nalika anjeun tuang kadaharan anu anjeun biasa tuang deui saatos 30 dinten. Upami anjeun ngarasa teu nyaman atanapi sesah tuang kadaharan éta, anjeun tiasa mutuskeun pikeun teras ngaleungitkeun kadaharan éta. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngabiasakeun diri kana diét anu sami sareng diét Paleo. Whole30, rencana diét, dahar séhat, ngurangan beurat awak, nutrisi, sénsitivitas dahareun, dahar séhat, ngurangan beurat awak, nutrisi, diét, rencana diét