Naha dokter anjeun parantos ngawartosan anjeun yén kadar kolesterol anjeun rada luhur? Nalika anjeun mimiti nginum obat, anjeunna sigana masihan anjeun sababaraha naséhat ngeunaan parobahan gaya hirup, leres? Salian ti hal-hal sapertos leumpang gancang sareng latihan nanggung beurat, yoga ogé tiasa janten cara anu saé pikeun ngontrol kadar kolesterol anjeun. Bagian anu pangsaéna nyaéta, anjeun tiasa ngalakukeun éta gratis, naha éta dina kelas online, sareng grup di studio, atanapi di bumi.
Kumaha pangaruh yoga kana koléstérol?
Sacara sederhana, olahraga ningkatkeun prosés dina awak urang anu mangaruhan koléstérol. Yoga ogé mangrupikeun jinis olahraga. Urang sadayana terang yén olahraga, sapertos leumpang sareng lumpat, tiasa nurunkeun koléstérol. Yoga ngalakukeun hal anu sami.
Nalika urang ngobrolkeun ngeunaan koléstérol, urang kedah terang tilu jinis utama.
1. Kolesterol jahat (LDL - Low-Density Lipoprotein): Ieu mangrupikeun jinis kolesterol "goréng" anu numpuk dina témbok pembuluh darah urang, laun-laun nyumbatna sareng nyababkeun panyakit jantung.
2. Kolesterol anu saé (HDL - Lipoprotein Kapadatan Luhur): Ieu sapertos "babaturan anu saé" dina awak urang. Éta ngabantosan miceun koléstérol LDL anu goréng tina pembuluh darah sareng mawa éta ka ati pikeun dikaluarkeun tina awak. Janten langkung luhur tingkat HDL, langkung saé pikeun urang.
3. Trigliserida: Ieu mangrupikeun jinis lemak sanés dina getih urang. Kanaékan ieu ogé ningkatkeun résiko panyakit jantung.
Olahraga, khususna yoga, tiasa ningkatkeun profil koléstérol urang. Nyaéta, LDL sareng trigliserida anu goréng turun, sareng kadar HDL anu saé ningkat . Ieu anu urang pikahoyong.
Ogé, yoga sanés ngan ukur latihan fisik. Kasejahteraan méntal anu disayogikeun ogé sacara teu langsung ngabantosan ngontrol koléstérol.
"Yoga sanés ubar ajaib anu tiasa ngubaran sadaya panyakit sakaligus. Tapi efek sampingna tiasa gaduh mangpaat kaséhatan anu signifikan," saur para panaliti. Salaku conto, yoga ngabantosan anjeun bobo langkung saé . Nalika anjeun bobo anu saé, aktivitas hormonal sareng métabolisme awak anjeun saimbang, sareng éta ogé ngabantosan ngontrol kadar kolesterol.
| Mangpaat kaséhatan tambahan tina ngalakukeun yoga | |
|---|---|
| Ngurangan setrés | Nalika setrés ningkat, hormon anu dileupaskeun ku awak tiasa ningkatkeun kadar koléstérol. Yoga ngabantosan nenangkeun pikiran, anu ngirangan pangaruh ieu. |
| Ningkatkeun suasana haté | Nalika anjeun latihan yoga sacara rutin, anjeun bakal ngarasa seger sacara méntal. |
| Ngurangan depresi | Kasehatan méntal anu saé sacara langsung mangaruhan kaséhatan fisik sacara umum. |
| Kontrol tekanan darah sareng denyut jantung | Denyut jantung sareng tekanan darah anu handap nalika istirahat mangpaat pisan pikeun kaséhatan jantung. |
| Manajemén beurat | Kaleuwihan beurat awak mangrupikeun panyabab utama koléstérol luhur. Yoga ogé tiasa ngabantosan ngontrol beurat awak. |
Naon pose yoga anu pangsaéna pikeun nurunkeun koléstérol?
Aya rupa-rupa gaya sareng metode yoga. Di antara ieu, anu paling ngabantosan dina ngontrol koléstérol nyaéta anu ngagabungkeun gerakan awak sareng engapan. Yoga Vinyasa mangrupikeun salah sahiji gaya anu populér.
Panalungtikan mendakan yén jumlah énergi anu dikaluarkeun nalika ngalakukeun Vinyasa Yoga sami sareng latihan intensitas sedeng, sapertos leumpang gancang. Ahli kaséhatan nyarankeun yén déwasa ngalakukeun sahenteuna 150 menit latihan intensitas sedeng per minggu . Upami anjeun ngalakukeun Vinyasa Yoga, anjeun tiasa kalayan gampang ngahontal tujuan ieu.
Kumaha carana ngajantenkeun yoga janten kabiasaan?
Upami anjeun badé ngamimitian yoga pikeun nurunkeun koléstérol anjeun, aya sababaraha hal penting anu kedah diémutan.
Penting pisan: Ulah eureun nginum obat kolesterol tanpa saran médis. Yoga mangrupikeun tambahan, sanés gaganti ubar.
Penting ogé pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian yoga. Aya dua alesan pikeun éta.
1.Pastikeun olahraga téh luyu jeung aman pikeun kaséhatan anjeun.
2. Sawalakeun pilihan olahraga mana anu pangsaéna pikeun anjeun. Panginten yoga mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun anjeun.
Upami anjeun anyar kana yoga, langkung saé ngamimitian ku guru anu disertipikasi. Ieu tiasa online atanapi di kelas. Alesanna nyaéta upami anjeun latihan nganggo pose anu salah, anjeun langkung gampang cilaka. Janten langkung wijaksana pikeun ngamimitian ku diajar pose anu leres ti instruktur anu berpengalaman.
Gaya hirup anu aya hubunganana sareng yoga sareng koléstérol
Yoga téh lain ngan saukur latihan. Éta téh filsafat hirup. Saatos latihan yoga sakedap, seueur jalmi anu kadorong pikeun ngasupkeun kabiasaan saé anu aya patalina sareng éta kana kahirupanna.
Diét dumasar kana tutuwuhan
Salah sahiji hal utama anu aya patalina jeung filsafat yoga nyaéta diet dumasar kana tutuwuhan . Éta hartina leuwih loba dahar sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, jeung sisikian tibatan daging jeung lauk. Ayeuna, sacara ilmiah geus kabuktian yén diet dumasar kana tutuwuhan ngabantu nurunkeun koléstérol, ngontrol panyakit jantung, jeung ngajaga tina loba panyakit séjénna.
- Ngurangan lemak jenuh: Lemak jenuh mangrupikeun faktor utama anu ningkatkeun kadar kolesterol. Ieu biasana aya dina produk sato (contona daging beureum, mentega, kéju). Nalika anjeun ngalih kana diet nabati, asupan anjeun sacara alami ngirangan.
- Kéngingkeun Serat Leyur: Kadaharan tutuwuhan sapertos oat, barley, apel, sareng kacang-kacangan beunghar serat leyur. Serat ieu ngabeungkeut koléstérol dina saluran pencernaan, nyegah diserep ku awak sareng nyababkeun dikaluarkeun dina tai.
Nalika anjeun ngarobih diet anjeun sapertos kieu, digabungkeun sareng latihan yoga, anjeun ogé bakal kaleungitan beurat. Sanaos anjeun ngan ukur kaleungitan sakedik, sapertos 2-3 pon, éta cekap pikeun gaduh pangaruh anu ageung sareng positip kana kadar kolesterol anjeun .
Pamustunganana, latihan mindfulness anu urang kéngingkeun tina yoga mangaruhan sagala hal dina kahirupan. Éta mangrupikeun kakuatan anu ageung pikeun nyandak kaputusan anu séhat, ati-ati kana naon anu urang tuang, sareng hirup kalayan pikiran anu tenang.
Pesen Bawa Ka Imah
- Yoga mangrupikeun latihan anu saé anu ngabantosan ngontrol kadar kolesterol.
- Yoga tiasa ngirangan koléstérol goréng (LDL) sareng trigliserida sareng ningkatkeun koléstérol saé (HDL).
- Métode sapertos yoga Vinyasa tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun jumlah latihan anu anjeun peryogikeun per minggu.
- Pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian yoga.Ogé, ulah eureun nginum obat koléstérol anu diresepkeun ku dokter tanpa saran médis.
- Ngagabungkeun latihan yoga sareng kabiasaan séhat anu sanés, sapertos diet dumasar kana pepelakan, tiasa ngajantenkeun kontrol koléstérol langkung suksés.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun