Oorweldig deur die lewe? Kom ons bespreek selfmoord (Suicide) openlik!

Voel jy ook soms moedeloos oor die lewe, asof niks regloop nie? In sulke tye kan selfs gedagtes oor selfmoord (Suicide) opkom. Dit is 'n baie komplekse en dikwels vermyde onderwerp. Maar om daaroor te praat en bewus te wees, is van kardinale belang. Want jy is nie alleen nie, en daar is maniere om hulp te kry.

Wat is selfmoord (Suicide)?

Eenvoudig gestel, selfmoord (Suicide) is wanneer iemand doelbewus hul eie lewe neem met die bedoeling om te sterf. Dit is iets wat mense van enige ouderdom of sosiale status kan raak. Miskien glimlag jy na buite, maar innerlik veg jy 'n groot stryd met selfmoordgedagtes. Miskien voel jy dat jy op die laagste punt in jou lewe is. Hoe dit ook al sy, as gedagtes oor selfmoord gereeld opkom, loop jy 'n risiko.

'n Baie belangrike ding om te onthou is dat as jy aan selfmoord dink, so 'n poging aangewend het, of as jy iemand ken wat aan selfmoord oorlede is – ongeag jou situasie, kan jy hulp kry.

Wat is die waarskuwingstekens van selfmoord?

Nie altyd is daar duidelike waarskuwingstekens vir selfmoord nie. Soms kan so iets skielik gebeur, sonder enige voorafgaande tekens. Maar daar is 'n paar algemene waarskuwingstekens wat jy kan raaksien. Kom ons kyk wat dit is?

• Selfmoordgedagtes (suicidal ideation): Dit beteken om gereeld te dink daaraan om jou lewe te beëindig.
• Om met ander te praat oor die begeerte na selfmoord: Dinge sê soos "Ek wil doodgaan."
• Om die begeerte na selfmoord vir ander te verberg: Om nie aan enigiemand te vertel wat in jou hart is nie.
• Om voorbereidings te tref: Soos om 'n testament te skryf, waardevolle items aan ander te gee, afskeid te neem van geliefdes, jou omgewing op te ruim, en om skadelike wapens of stowwe te soek of aan te skaf.
• Roekelose, gevaarlike of riskante gedrag sonder om aan die gevolge te dink: Byvoorbeeld, om jouself te beseer `(self-harm)`.
• Om weg te trek van geliefdes en sosiale interaksies.
• Om gevoelens uit te spreek dat jy 'n las vir ander is, of dat jy vasgevang is in 'n situasie sonder 'n duidelike uitweg.
• Veranderinge in bui: Gevoelens soos agitasie, rusteloosheid, woede, depressie `(Depression)` of intense emosies.
• 'n Skielike gevoel van kalmte na 'n lang periode van gemoedskommelinge.
• Tekens van verslegtende toestande soos depressie `(Depression)`: Veranderinge in slaappatrone (meer of minder slaap as gewoonlik) of om nie vreugde te ervaar uit dinge wat gewoonlik geluk bring nie.

As jy enige van hierdie waarskuwingstekens opmerk, moenie twee keer dink om hulp te vra nie. Dit mag moeilik wees om te doen, maar dit kan jou lewe red.

Wat is selfmoord-hulplyne (Suicide Hotline)?

In Amerika is daar 'n spesiale telefoonnommer vir hulp in sulke situasies, naamlik 988 (Suicide & Crisis Lifeline). Jy kan hulle bel in gevalle soos:

• As gedagtes oor selfmoord, selfbeskadiging `(self-harm)` of om ander skade aan te doen, opkom.
• As jy angstig of gestres is, of bloot 'n slegte dag beleef.
• As jy in 'n krisissituasie verkeer.
• As jy probleme ondervind wat verband hou met jou seksuele identiteit, transgender of nie-binêre status.
• As jy druk ervaar oor finansies, behuising of kos.
• As jy met iemand wil praat, of as dit moeilik is om alleen te wees.
• As jy bekommerd is oor 'n geliefde en raad benodig.

Wanneer jy die 988-nommer in Amerika bel, sal 'n netwerk van ervare beraders jou met enige probleem help. In 'n noodgeval, wanneer jou veiligheid bedreig word, sal hulle selfs reël om addisionele hulp na jou ligging te stuur indien nodig.

Sri Lanka het ook sulke dienste. Byvoorbeeld, jy kan die Sumithrayo-organisasie (telefoonnommers: 0112692909, 0112696666, 0112682535) of CCCline 1333, die nasionale geestesgesondheidshulplyn, bel. Sulke dienste is 24 uur per dag beskikbaar om jou te help. Jy hoef nie in 'n krisis te wees om sulke plekke te bel nie.

Hoe algemeen is selfmoord?

In die Verenigde State word selfmoord as 'n hoofoorsaak van dood beskou. As ons na ouderdomsgroepe kyk:

• Die tweede grootste oorsaak van dood vir ouderdomme 10-14 en 25-34.
• Die derde grootste oorsaak van dood vir ouderdomme 15-24.
• Die vierde grootste oorsaak van dood vir ouderdomme 35-44.

In 2021 is 48,183 mense in Amerika deur selfmoord oorlede. Dit beteken dat elke 11 minute 'n sterfte plaasvind. Ook in Sri Lanka is hierdie situasie op 'n beduidende vlak. Ons moet onthou dat agter hierdie statistieke werklike mense en hul families skuil.

Wie loop 'n groter risiko vir selfmoord?

Enigeen kan 'n risiko vir selfmoord loop. Dit is iets wat mense oor die hele wêreld raak, ongeag etnisiteit, godsdiens of ouderdom. Daar is geen spesifieke patroon nie. Selfs iemand wat van buite af baie gelukkig lyk, of iemand wat aan depressie `(Depression)` ly, of enigiemand tussenin, kan hierdie situasie in die gesig staar.

Studies het egter bevind dat die risiko effens hoër is vir sekere groepe. Byvoorbeeld:

• Mense in sommige inheemse groepe, soos Alaska-inwoners.
• Mense wat in die tronk was.
• Mense wat aan die LGBTQIA+-gemeenskap behoort.
• Mense wat sosiaal of omgewingsgewys geïsoleerd is.
• Mense van sekere hoof etnisiteite (bv. nie-Hispanic Blanke mense – dit is gebaseer op Amerikaanse data).
• Mans (mans het 'n hoër waarskynlikheid om aan selfmoord te sterf as vroue, maar vroue is meer geneig om selfmoordpogings aan te wend).
• Migrante of vlugtelinge.
• Mense ouer as 65 jaar.
• Veterane.
• Mense wat geweld of mishandeling ervaar het.
• Mense wat deur oorlog of natuurrampe geteister is.

Verhoog dit die risiko om oor selfmoord te praat?

Nee. Glad nie. Om oor selfmoord te praat, verhoog nie die risiko dat iemand sy lewe sal neem, of dat sulke idees in hul gedagtes sal opkom nie. Trouens, om iemand te vra: "Dink jy aan selfmoord?" is 'n lewensreddende manier om daardie persoon te ondersteun en hulle te help om die nodige behandeling te kry.

Hoekom oorweeg mense selfmoord?

Dit is moeilik om presies te weet hoekom iemand aan so iets dink, tensy hulle self sê. Selfs dan kan daar baie redes wees wat daardie besluit beïnvloed, en hulle mag dalk nie bereid wees om alles volledig uit te druk nie. Dikwels gebeur selfmoord selfs voordat enige inligting gedeel word.

Navorsing toon dat daar verskeie algemene faktore is wat kan bydra tot iemand se besluit om hul lewe te neem:

• As daar 'n vorige selfmoordpoging was.
• 'n Onderliggende geestesgesondheidstoestand. Byvoorbeeld, depressie `(Depression)`, angsversteuring `(Anxiety disorder)`.
• 'n Onderliggende mediese toestand met pynlike of ongeskikte simptome, of 'n ongeneeslike siekte.
• Finansiële, regs-, behuisings- of werkuitdagings.
• Interpersoonlike trauma, soos fisiese, emosionele of seksuele mishandeling; of verwaarlosing, isolasie of boeliery.
• Veranderinge in verhoudings (egskeiding, skeiding of die dood van 'n geliefde).
• Gebrek aan toegang tot gesondheidsorg of mediese dienste.
• Kulturele of godsdienstige ideale (in sommige gevalle).
• Uiterste spanning `(Extreme stress)`.

Hierdie lys bevat slegs 'n paar van die mees algemene faktore, dit is nie 'n volledige lys nie.

Alhoewel selfmoord nie geneties is nie, as 'n bloedverwant van jou aan selfmoord oorlede is, kan jou risiko om selfmoordgedagtes te ervaar effens hoër wees.

Watter geestesgesondheidstoestande hou verband met selfmoord?

Sommige geestesgesondheidstoestande kan daartoe lei dat jy selfmoordgedagtes ervaar. Dit kan insluit:

• Angsversteurings `(Anxiety disorders)`
• Chroniese pyn `(Chronic pain)`
• Depressie `(Depression)`
• Bui-afwykings `(Mood disorders)`
• Post-traumatiese stresversteuring `(Post-traumatic stress disorder - PTSD)`
• Skisoaffektiewe versteuring `(Schizoaffective disorder)`
• Substansgebruiksversteuring `(Substance use disorder)` of alkoholgebruiksversteuring `(alcohol use disorder)`
• Traumatiese breinbesering `(Traumatic brain injury - TBI)`

As jy 'n onderliggende toestand het wat jou wil om te lewe beïnvloed, raadpleeg onmiddellik 'n dokter of 'n geestesgesondheidsberader.

Kan selfmoord voorkom word?

Nadat iemand aan selfmoord oorlede is, mag jy dink: "Kon ek iets gedoen het om dit te voorkom?" Alhoewel daar baie dinge is wat ons as 'n samelewing kan doen om selfmoord te voorkom, is dit nie iets wat heeltemal voorkom kan word nie, uiteindelik is dit die besluit van die individu wat dit oorweeg.

Maar as iemand aan selfmoord dink of as jy waarskuwingstekens opmerk, kan vroeë intervensie die risiko van selfmoord vir daardie persoon verminder. Jy kan hierdie stappe volg:

• Leer oor die risikofaktore en waarskuwingstekens van selfmoord.
• Wees bedag op die emosionele behoeftes van jou vriende en geliefdes.
• Bied ondersteuning aan die mense om jou en wees daar om na hulle te luister.
• As jy vermoed dat iemand aan selfmoord dink, begin 'n gesprek daaroor.
• As iemand sukkel, moedig hulle aan om behandeling van 'n geestesgesondheidswerker te soek.
• As jy of iemand anders in onmiddellike gevaar van selfmoord is, skakel plaaslike nooddiensnommers (bv. 119 vir polisie-noodoproepe) of die hulplyne wat hierbo genoem is, en verwyder gevaarlike voorwerpe in die omgewing.

Mense wat ondersteuning van geliefdes ontvang, is minder geneig om op selfmoordneigings op te tree. Maar wanneer jy oor selfmoord praat, moenie oordeel nie. Jy mag dalk negatief daaroor voel, maar om daardie gevoelens aan iemand wat aan selfmoord dink, uit te druk, kan skadelik wees.

Wat is 'n selfmoordrisiko-evaluering (Suicide Risk Assessment)?

Dit is 'n reeks vrae wat 'n dokter of 'n geestesgesondheidsberader jou sal vra. Hiermee bepaal hulle of jy 'n risiko loop om jou lewe te neem. Dit het drie dele:

1. Sifting: Hierin kan 'n paar basiese vrae oor selfmoord gevra word.
2. Veiligheidsevaluering: As die sifting toon dat jy in gevaar is, is dit die volgende stap. 'n Professionele persoon sal 'n kort gesprek met jou voer oor jou risiko en om vas te stel of jy in onmiddellike gevaar verkeer. Dit sal ongeveer 10 minute neem.
3. Resultate en behandeling: Jou dokter sal besluit wat die volgende stappe is, gebaseer op die resultate van die voorafgaande sifting en evaluering.

Studies het bevind dat baie mense wat aan selfmoord oorlede is, 'n paar maande voor hul dood 'n dokter besoek het. Hierdie risiko-evaluering (Risk Assessment) kan jou selfmoordrisiko vroegtydig identifiseer, sodat jou dokter lewensreddende behandeling kan verskaf. Dit kan deur enigiemand van enige ouderdom verkry word.

Wat moet ek doen as ek of 'n geliefde aan selfmoord dink?

Om selfmoordgedagtes `(suicidal ideation)` te ervaar, of om enige situasie in die gesig te staar wat kan lei tot die verlies van 'n lewe, kan kommerwekkend en vreesaanjaend wees. Net so, as 'n geliefde vir jou sê dat hulle aan selfmoord dink, of 'n poging aangewend het, mag jy bekommerd wees oor hul veiligheid.

Hierdie dinge kan help:

• Bel hulplyne: Bel 'n diens soos Sumithrayo (0112692909, 0112696666) of CCCline 1333 in Sri Lanka. Om met iemand te praat, kan jou help, of jy nou in 'n krisis verkeer of net 'n slegte dag het. Onthou, jy is nie alleen nie.
• As jy of iemand wat jy ken in gevaar of in 'n onveilige situasie verkeer, skakel onmiddellik 119 (polisie-noodoproepe) of 'n plaaslike nooddiensnommer.
• Stel 'n veiligheidsplan op: 'n Veiligheidsplan is 'n lys van dinge wat jou of 'n geliefde kan help om beter te voel tydens 'n krisis, insluitend selfmoordgedagtes. Hierdie lys kan dinge insluit wat jy alleen kan doen en dinge wat jy saam met ander kan doen.
• Praat met iemand wat jy vertrou: Dit kan 'n vriend, familielid, onderwyser of dokter wees. Daar is altyd mense rondom jou wat jou kan ondersteun wanneer jy dit nodig het.

Daar is 'n paar stappe wat jy in jou omgewing kan neem om jouself of 'n geliefde veilig te hou. Hierdie items wat skade kan aanrig, moet verwyder of gesluit word:

• Voorskrifmedisyne (Prescription medications).
• Alkohol of dwelms.
• Vuurwapens of ander wapens. As daar vuurwapens is, verwyder die ammunisie en berg dit apart.

Daarbenewens help dit om by iemand te wees wat aan selfmoord dink. Gee hulle die nodige privaatheid, maar moenie hulle alleen los nie. Om iemand in die omgewing te hê om mee te praat en ondersteuning te bied wanneer dit nodig is, help.

Wat is 'n selfmoordpoging (Suicide Attempt)?

'n Selfmoordpoging is wanneer iemand homself skade aandoen met die bedoeling om te sterf, maar die dood is nie die resultaat nie.

'n Selfmoordpoging kan 'n groot impak hê op jou fisiese en geestelike gesondheid, afhangende van die manier waarop jy jouself beseer het. Byvoorbeeld, nadat jy van 'n brug afgespring het, mag jy verskeie gebreekte bene hê. Die pyn wat jy na 'n selfmoordpoging ervaar, mag dalk baie erger wees as die pyn wat jy voorheen gevoel het.

Daarbenewens is dit emosioneel baie moeilik om te aanvaar dat jy nog leef na 'n poging om jou lewe te neem. Jy mag dalk dink jou poging was 'n "mislukking". Maar selfmoord is nie soos om 'n teiken akkuraat te tref nie – dit moet nooit as "suksesvol" of "misluk" beskryf word nie. Die keuse van hierdie woorde kan jou herstel belemmer. In plaas daarvan, kan jy jouself beskou as 'n oorlewende van 'n selfmoordpoging, en jou oorlewing as 'n keerpunt beskou om weer op jou gesondheid en veiligheid te fokus, sodat daar nie 'n "volgende keer" sal wees nie.

Dit mag moeilik wees om hoop te sien of te glo dat dinge van jou huidige posisie af beter sal word, maar vir baie mense verbeter dinge met tyd en behandeling.

Wat is medies-gesteunde selfmoord (Assisted Suicide)?

Soos beskryf deur die Amerikaanse Mediese Vereniging (American Medical Association), is medies-gesteunde selfmoord `(physician-assisted suicide)` die proses waarin 'n dokter bystand of inligting verskaf aan 'n pasiënt om hul lewe te beëindig. In gebiede waar dit wettig is, kan 'n persoon wat aan 'n ongeneeslike siekte ly, hierdie versoek aan 'n dokter rig. Dit is nie wettig in Sri Lanka nie.

Hoe dra selfmoordgedagtes (Suicidal Ideation) by tot selfmoord?

Selfmoordgedagtes `(suicidal ideation)` (d.w.s. gedagtes of wense oor selfmoord) is die daad om te dink, te oorweeg of 'n plan op te stel om jou lewe te beëindig. Dit kan 'n vlietende gedagte wees, of 'n ketting van aanhoudende, skadelike idees. 'n Gedagte is weliswaar nie 'n aksie om jou lewe te neem nie, maar dit kan daartoe lei. Hulp is beskikbaar vir selfmoordgedagtes.

Wat is selfmoordneigings (Suicidal Tendencies)?

Die term "selfmoordneigings" beskryf 'n toename in selfmoordgedagtes `(suicidal ideation)` of selfbeskadiging met die doel om te sterf. Die term "selfmoordneigings" word deesdae nie so dikwels gebruik om die frekwensie van selfmoordgedrag te beskryf nie. In plaas daarvan, is die meer akkurate term "selfmoordrisiko" (suicide risk).

Selfmoord is 'n vreesaanjaende, hartverskeurende, komplekse kwessie. Dit raak mense oor die hele wêreld en is ongelukkig 'n algemene verskynsel. Dit mag dalk lyk asof daar geen ander opsies is nie, maar daar is hoop en maniere om hulp te kry.

As jy iemand ken wat waarskuwingstekens toon, is dit reg om hulle te vra of hulle aan selfmoord dink. Luister sonder oordeel. Moedig hulle aan om met 'n dokter of 'n geestesgesondheidsberader te praat. As jy of 'n geliefde in gevaar is, moenie bang wees om hulp te vra nie.

Die Belangrikste Boodskap (Take-Home Message)

Dink daaraan, die lewe is soos die see. Soms is dit kalm en pragtig. Ander kere kom groot golwe en storms. Dan kan dit voel asof dit moeilik is om asem te haal. Maar, die storm duur nie vir ewig nie.

• Jy is nie alleen nie: Jy is nie die enigste een wat met sulke gevoelens sukkel nie.
• Praat: Deel wat in jou hart is met iemand wat jy vertrou. Dit kan 'n groot verligting wees.
• Om hulp te vra, is 'n teken van sterkte: Om professionele hulp te soek, is nie 'n teken van swakheid nie, dit is 'n teken dat jy omgee vir jouself. Dienste soos Sumithrayo en CCCline 1333 is in Sri Lanka beskikbaar.
• Gee om vir ander: As jy 'n vriend of familielid sien sukkel, praat met hulle en luister na hulle.
• Daar is hoop: Hoe moeilik dit ook al mag wees, dinge kan beter word. Kry die nodige hulp en ondersteuning.

Die lewe is waardevol. Jou lewe is ook waardevol. So, vra asseblief vir hulp.

---

Selfmoord, Geestesgesondheid, Hulp, Geestelike spanning, Depressie, Lewensredding, Hulplyne