ගොඩක් වෙලාවට අම්මා කෙනෙක් වෙන්න ඉන්න ඔයාට, මේ කාලෙදි හුස්ම ගන්න ටිකක් අමාරුයි වගේ දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඇත්තටම, ගොඩක් අම්මලා මේ අත්දැකීම ලබනවා. ඒත් ඉතින් මේකට හේතු එකක් නෙවෙයි, කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන් නිසා, ඔයාගෙ වෛද්යවරයාව මේ ගැන දැනුවත් කරන එක නම් ගොඩක් වැදගත්. බය වෙන්න දෙයක් නෑ, අපි අද කතා කරමු මේ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, ඒ කියන්නෙ හුස්ම හිරවීමක් වගේ දැනෙන එක (Shortness of Breath), ඇතිවෙන්නෙ ඇයි, ඒකට අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්, සහ කවදාද අපි මේ ගැන විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනෙ කියන එක ගැන.
ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගෙ හුස්ම ගැනීමට මොකද වෙන්නෙ?
ගර්භණී කාලය කියන්නෙ ඔයාගෙ ඇඟේ පුදුම විදිහේ වෙනස්කම් ගොඩක් සිද්ධ වෙන කාලයක්නෙ. මේ වෙනස්කම් එක්ක තමයි ඔයාගෙ හුස්ම ගැනීමේ රටාවෙත් පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වෙන්නෙ. අපි බලමු ප්රධාන හේතු මොනවද කියලා.
හෝර්මෝන වල බලපෑම කොහොමද?
ඔයා ගැබ් ගත්තම, ඔයාගෙ ඇඟේ ප්රොජෙස්ටරෝන් (Progesterone) කියන හෝර්මෝනය ගොඩක් වැඩිපුර නිපදවෙනවා. මේක ගර්භණීභාවය පවත්වාගෙන යන්න අත්යවශ්ය හෝර්මෝනයක්. ඉතින්, මේ ප්රොජෙස්ටරෝන් හෝර්මෝනය ඔයාගෙ මොළේ තියෙන ශ්වසන මධ්යස්ථානයට (Respiratory Center), ඒ කියන්නෙ අපි හුස්ම ගන්න එක පාලනය කරන තැනට, පොඩි සංඥාවක් දෙනවා "ටිකක් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න" කියලා. මේ නිසා ඔයා සාමාන්ය විදියට හුස්ම ගන්නවට වඩා ටිකක් වැඩිපුර, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න පෙළඹෙනවා. එතකොට ඔයාට දැනෙන්න පුළුවන් හුස්ම ගන්න ටිකක් වැඩිපුර මහන්සි වෙනවා වගේ, නැත්නම් හුස්ම ටිකක් හිර කරනවා වගේ. මේක ඇත්තටම වෙන්නෙ ඔයාගෙ ඇඟ, බබාටයි ඔයාටයි අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්රමාණය හරියටම ලබා දෙන්න උත්සාහ කරන නිසා.
ලොකු වෙන ගර්භාෂයෙනුත් බලපෑමක් තියෙනවද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. ඔයාගෙ කුසේ ඉන්න පොඩිත්තා දවසින් දවස ලොකු වෙනකොට, ඔයාගෙ ගර්භාෂයත් (Uterus) ක්රමයෙන් විශාල වෙනවා. මේ ලොකු වෙන ගර්භාෂය, ඔයාගෙ පෙනහළු වලට යටින්, හරියට පටලයක් වගේ තියෙන ප්රාචීරය (Diaphragm) කියන පේශිය උඩට තෙරපන්න පටන් ගන්නවා.
ප්රාචීරය කියන්නෙ අපි හුස්ම ගන්නකොට පෙනහළු හැකිළෙන්නයි, පිම්බෙන්නයි උදව් වෙන ප්රධානම පේශියක්. හිතන්නකො ඒක හරියට බෙලෝ එකක් වගේ කියලා.
ඉතින්, ගර්භාෂය ලොකු වෙලා ප්රාචීරය උඩට තෙරපෙනකොට, ප්රාචීරයට නිදහසේ පහළට යන්න තියෙන ඉඩකඩ අඩු වෙනවා. එතකොට පෙනහළු වලටත් හොඳට පිම්බෙන්න, ඒ කියන්නෙ ප්රසාරණය වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ සීමා වෙනවා. මේ නිසා තමයි ඔයාට හුස්ම ගන්න ටිකක් අමාරුයි වගේ, හුස්ම පිරෙන්නෙ නෑ වගේ හැඟීමක් එන්නෙ. විශේෂයෙන්ම ඔයා තුන්වෙනි ත්රෛමාසිකයට (third trimester) එනකොට මේ තත්ත්වය වැඩියෙන් දැනෙන්න පුළුවන්.
බබා පහත් වුණාම සහනයක් ලැබෙනවද?
මේක නම් ගොඩක් අම්මලාට සතුටුදායක ආරංචියක්! බබා ලැබෙන්න කිට්ටු වෙනකොට, ඒ කියන්නෙ අන්තිම සති කීපයේදී, බබා ටිකක් පහළට, ඔයාගෙ ශ්රෝණිය (Pelvis) පැත්තට බහිනවා. මේකට තමයි අපි "බබා පහත් වෙනවා" එහෙමත් නැත්නම් "බබා engage වෙනවා" කියලත් කියන්නෙ. මෙහෙම වුණාම, අර කලින් ප්රාචීරයට තිබුණු තෙරපීම, පීඩනය ගොඩක් දුරට අඩු වෙනවා. එතකොට ඔයාට හුස්ම ගන්න ටිකක් ලේසියි, සහනයක් දැනෙන්න පටන් ගනීවි.
හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හරි, දැන් අපි බලමු මේ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව ටිකක් හරි අඩු කරගන්න අපිට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් මොනවද කියලා. මේවා පොඩි පොඩි දේවල් වුණත්, ඔයාට ලොකු වෙනසක් දැනෙන්න පුළුවන්.
ඉරියව්ව හරියට තියාගන්න!
මේක නම් ගොඩක් වැදගත්.
- ඔයා ඉඳගෙන ඉන්නකොටයි, හිටගෙන ඉන්නකොටයි, කොන්ද කෙලින් තියාගන්න උත්සාහ කරන්න. කූනු ගහගෙන, ඉස්සරහට නැවිලා ඉන්නකොට, ඔයාගෙ පෙනහළු වලට හරියට ප්රසාරණය වෙන්න ඉඩ ලැබෙන්නෙ නෑ. හිතන්නකො, ඔයා කම්පියුටර් එක ඉස්සරහ වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, කොන්ද කෙලින් තියාගෙන, පුටුවෙ හරියට වාඩිවෙන්න. එතකොට පෙනහළු වලට හොඳට ඉඩ ලැබෙනවා. නිකමට වගේ කූනු ගහගෙන හුස්ම අරන් බලන්නකො, එතකොට ඔයාටම තේරෙයි වෙනස.
- ඔයාගෙ උරහිස් දෙක පිටිපස්සට කරලා, පපුව ටිකක් ඉස්සරහට එන විදියට ඉන්න බලන්න. මේකෙන් පපුව ප්රදේශයේ ඉඩ වැඩිවෙලා, හුස්ම ගන්න පහසු වෙනවා.
නිදාගන්නකොට මේ දේවල් කරලා බලන්න
ගොඩක් අම්මලාට රෑට නිදාගන්නකොට තමයි මේ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව වැඩියෙන් දැනෙන්නෙ.
- නිදාගන්නකොට, කොට්ට දෙක තුනක් ඔයාගෙ ඔළුව පැත්තටයි, උඩ ඇඟ කොටසටයි තියලා, ටිකක් හාන්සි පුටුවක ඉන්නවා වගේ, ඇඟේ උඩ කොටස උඩට එන විදියට නිදාගන්න (semi-sitting position). මේකෙන් ගර්භාෂයෙන් පෙනහළු වලට සහ ප්රාචීරයට එන පීඩනය අඩු වෙලා, හුස්ම ගන්න පහසු වෙනවා.
- සමහර අයට වම් ඇලයට හැරිලා නිදාගන්නකොටත් හුස්ම ගන්න පහසුයි කියලා කියනවා. මොකද එතකොට ලොකු ලේ නහර වලට ගර්භාෂයෙන් එන පීඩනය අඩු වෙන නිසා, රුධිර සංසරණය හොඳට වෙනවා, ඒකෙන් බබාටත් ඔක්සිජන් හොඳට ලැබෙනවා. ඒකත් උත්සාහ කරලා බලන්න පුළුවන්.
ඕනෑවට වඩා මහන්සි වෙන්න එපා!
මේක නම් මේ කාලෙදි ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම හිතේ තියාගන්න ඕන දෙයක්.
- ව්යායාම කරනකොට, ගෙදර දොරේ වැඩ කරනකොට, එළියට ගිහින් මොනවා හරි වැඩක් කරනකොට, එක දිගට මහන්සි වෙන්න එපා. ඔයාට මහන්සියි වගේ, හති වගේ දැනෙනවා නම්, ඒක ඔයාගෙ ඇඟ ඔයාට දෙන සංඥාවක්, "ටිකක් විවේක ගන්න, මට මහන්සියි" කියලා. ඒකට ඇහුම්කන් දෙන්න.
- වැඩක් කරන අතරතුර පොඩි පොඩි විවේක ගන්න. හිතන්නකෝ ඔයා ගෙදර අස්පස් කරනවා කියලා. එක දිගට නොකර, ටිකක් කරලා, පොඩ්ඩක් ඉඳගෙන වතුර වීදුරුවක් එහෙම බීලා, ආයෙත් පටන් ගන්න.
- ඔයාගෙ දෛනික වැඩ කටයුතු ටිකක් හිමින් කරන්න. ඉක්මන් වෙන්න යන්න එපා. අම්මයි බබයි දෙන්නම හොඳින් ඉන්න එකනෙ වැදගත්ම දේ.
සැහැල්ලු ව්යායාම ගැනත් හිතන්න
- ඔයාගෙ දොස්තර මහත්මයාගෙන් අහලා, ඔයාට ගැළපෙන සැහැල්ලු ව්යායාම ටිකක් කරන එකත් මේ කාලෙදි හුස්ම ගැනීම පහසු කරවන්න වගේම, ඇඟටත් ගොඩක් හොඳයි. උදාහරණයක් විදියට, ඇවිදින එක, ගර්භණී අයටම විශේෂිත වූ යෝගා ව්යායාම වගේ දේවල්.
- හැබැයි මතක තියාගන්න, හති වැටෙනකල්, හුස්ම ගන්න බැරි වෙනකල් ව්යායාම කරන්න එපා. ඔයාට කතා කරන්න බැරි තරමට හති වැටෙනවා නම්, ඒ කියන්නෙ ඔයා ඕනවට වඩා මහන්සි වෙනවා කියන එකයි.
කවදද අපි මේ ගැන දොස්තර මහත්මයාට කියන්න ඕනෙ?
ගර්භණී කාලෙදි හුස්ම ගැනීමේ පොඩි අපහසුවක් දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක් වුණත්, සමහර වෙලාවට මේක වෙනත් බරපතළ දෙයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් දැනෙනවා නම්, ඒක ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගෙ දොස්තර මහත්මයාට කියන එක තමයි හොඳම දේ. විශේෂයෙන්ම, මේ පහළින් කියන ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, 'හෙට බලමුකෝ' කියලා ඉන්නෙ නැතුව, පුළුවන් ඉක්මනට දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙ.
මේ ලක්ෂණ ගැන විශේෂයෙන්ම අවධානයෙන් ඉන්න!
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව එකපාරටම, හදිසියේ පටන් ගත්තා නම්.
- ඒක ගොඩක් තදින්, දරුණුවට දැනෙනවා නම්. හරියට හුස්ම ගන්න බැරි තරමටම.
- දවසින් දවස මේ අපහසුව වැඩි වෙනවා වගේ ඔයාට දැනෙනවා නම්.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවත් එක්ක මේ දේවල් එකක් හරි තියෙනවා නම්:
- පපුවේ වේදනාවක් හෝ තද ගතියක්.
- නිතර නිතර එන කැස්සක්, එහෙමත් නැත්නම් කැස්සත් එක්ක ලේ යනවා නම්.
- හුස්ම ගන්නකොට පපුවෙන් 'වීස්' 'වීස්' ගාලා සද්දයක් එනවා නම් (Wheezing).
- හදවත ගොඩක් වේගෙන් ගැහෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, නැත්නම් හද ගැස්ම අක්රමවත් වගේ දැනෙනවා නම් (Palpitations).
- ඔළුව කැරකෙනවා වගේ, සිහිය නැතිවෙයි වගේ දැනෙනවා නම්.
- තොල් හෝ ඇඟිලි තුඩු නිල් පාට වෙනවා වගේ පේනවා නම්. (මේකෙන් කියවෙන්නෙ ඇඟට හරියට ඔක්සිජන් යන්නෙ නෑ කියන එක)
- උණ තියෙනවා නම්.
මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියන්නෙ, සමහරවිට මේකට හේතුව ගර්භණීභාවය විතරක්ම නෙවෙයි, වෙනත් දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, ඇදුම (Asthma) වගේ තත්ත්වයක් උත්සන්න වීමක්, නියුමෝනියාව (Pneumonia) වගේ පෙනහළු ආශ්රිත ආසාදනයක්, ඇනීමියාව (Anemia) ඒ කියන්නෙ ලේ අඩුකම නිසා, එහෙමත් නැත්නම් හරිම කලාතුරකින් වුණත්, පෙනහළු වල ලේ කැටියක් හිරවීම (Pulmonary Embolism) වගේ බරපතළ තත්ත්වයක ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්. මේවා ගර්භණී කාලෙදි කලාතුරකින් හරි වෙන්න පුළුවන් දේවල් නිසා, අපි ඒ ගැනත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
එහෙනම්, අපි මතක තියාගන්න ඕනෙ වැදගත්ම දේවල්!
ඉතින් අම්මේ, ගර්භණී කාලෙදි පොඩි පොඩි අපහසුතා එන එක සාමාන්යයි. හුස්ම ගැනීමේ පොඩි අපහසුවක් කියන්නෙත් ඒ වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
ගර්භණී කාලෙදි හුස්ම ගන්න ටිකක් අමාරුයි වගේ දැනෙන එක ගොඩක් වෙලාවට සාමාන්ය දෙයක්. ඒකට හේතු වෙන්නෙ ප්රධාන වශයෙන්ම ඔයාගෙ ඇඟේ වෙන හෝර්මෝන වෙනස්කම් සහ ලොකු වෙන ගර්භාෂය නිසා ප්රාචීරයට එන තෙරපීම.
ඒත්, මේ අපහසුව අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් තියෙනවා. හොඳ ඉරියව්වක ඉන්න එක, නිදාගන්නකොට ටිකක් උසට කොට්ට තියාගන්න එක, වැඩිය මහන්සි නොවී ඉන්න එක, සැහැල්ලු ව්යායාම කරන එක වගේ දේවල් වලින් ඔයාට සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවත් එක්ක වෙනත් බරපතළ ලක්ෂණ (උදා: පපුවේ වේදනාව, තදබල හුස්ම හිරවීම, කැස්ස, හතිය (Wheezing), Palpitations) තියෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් මේ අපහසුව එකපාරටම පටන් අරන් දවසින් දවස වැඩි වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම, පරක්කු නොකර ඔයාගෙ දොස්තර මහත්මයාව හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න.
ඔයාගෙයි, ඔයාගෙ කුසේ ඉන්න බබාගෙයි ආරක්ෂාව සහ නිරෝගීකම තමයි හැමදේටම වඩා වැදගත්. ඒ නිසා, මොනම හරි පොඩි හරි සැකයක්, ප්රශ්නයක් ඔයාගෙ හිතේ තියෙනවා නම්, ඒක දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන්න, අහලා දැනගන්න කොහෙත්ම බය වෙන්න එපා. එතකොට ඔයාටත් හිතේ බයක් නැතුව, සතුටින් මේ ගමන යන්න පුළුවන්.
` ගර්භණීභාවය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, Shortness of Breath, ප්රොජෙස්ටරෝන්, ගර්භාෂය, ප්රාචීරය, වෛද්ය උපදෙස්
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න