ඔයත් මේ දවස්වල 'Krill Oil' කියන නම අහලා ඇති නේද? සමහරු කියනවා මේක මාළු තෙල් (Fish Oil) වලටත් වඩා ගොඩක් ගුණයි කියලා. ඉතින් දැන් ගොඩක් දෙනෙක් මේ ගැන උනන්දු වෙනවා. ඇත්තටම මොකක්ද මේ Krill Oil කියන්නේ? ඒකෙදී ඇත්තටම අපේ සෞඛ්යයට වාසියක් තියෙනවද, නැත්නම් නිකන්ම නිකන් රැල්ලක්ද? අපි අද මේ ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදියට කතා කරමු.
මොකක්ද මේ Krill Oil කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේ තෙල් වර්ගය ලබාගන්නේ 'ක්රිල්' (Krill) කියන පුංචි මුහුදු ජීවීන්ගෙන්. හිතන්නකෝ හරිම පොඩි, ඉස්සෝ වගේ පෙනුමක් තියෙන සත්තු ජාතියක්. මෙයාලා වැඩිපුරම ජීවත් වෙන්නේ ඇන්ටාක්ටිකාව වගේ ලෝකේ හරිම සීතල මුහුදු ජලයේ. අන්න ඒ සත්තුන්ගේ ශරීරයෙන් තමයි මේ වටිනා තෙල් වර්ගය නිස්සාරණය කරගන්නේ.
හරියට මාළු තෙල් (Fish Oil) වගේම, Krill Oil වලත් අපේ ශරීරයට, විශේෂයෙන්ම අපේ මොළයට සහ හදවතට හරිම වැදගත් වෙන ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 fatty acids) වර්ග දෙකක් තියෙනවා. ඒ තමයි EPA (Eicosapentaenoic acid) සහ DHA (Docosahexaenoic acid) කියන්නේ. හැබැයි සමහර අධ්යයන වලින් කියවෙන්නේ, මාළු තෙල් වල තියෙන ඔමේගා-3 වලට වඩා, Krill Oil වල තියෙන ඔමේගා-3 අපේ ශරීරයට වඩාත් පහසුවෙන් සහ කාර්යක්ෂමව උරාගන්නවා කියලයි. ඒකට හේතුව තමයි මේවායේ රසායනික ව්යුහයේ තියෙන පොඩි වෙනසක්.
මිනිස්සු ඇයි මේ Krill Oil පාවිච්චි කරන්නේ? මොනවද කියන වාසි?
Krill Oil ගැන තවමත් පර්යේෂණ කෙරෙමින් පවතිනවා. ඒ කියන්නේ මාළු තෙල් තරම් දීර්ඝ කාලයක් පර්යේෂණ කරලා නැහැ. ඒත්, දැනට කරලා තියෙන සමහර මූලික අධ්යයන වලින් යම් යම් සෞඛ්ය වාසි ගැන ඉඟි ලැබිලා තියෙනවා.
හන්දිපත් වේදනාවට සහනයක්?
හන්දිපත් ඉදිමෙන, තද ගතියක් දැනෙන, වේදනා දෙන රෝග තත්වයන්ගෙන් පීඩා විඳින අයට මේකෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන් කියලා සමහර අධ්යයන වලින් පෙනිලා තියෙනවා. උදාහරණයක් විදියට රූමටොයිඩ් ආතරයිටිස් `(rheumatoid arthritis)` සහ ඔස්ටියෝආතරයිටිස් `(osteoarthritis)` වගේ තත්වයන් තියෙන අයගේ වේදනාව, හන්දිවල තද ගතිය අඩු කරන්න සහ එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගැනීමේ අපහසුතා අඩු කරන්න මේක උදව් වෙන්න පුළුවන්ලු.
ඒ වගේම, ශරීරයේ තියෙන ප්රදාහය (inflammation), ඒ කියන්නේ ඉදිමෙන සුළු ස්වභාවය පෙන්නුම් කරන `C-reactive protein (CRP)` කියන දර්ශකය අඩු කරන්නත් Krill Oil වලට හැකියාවක් තියෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. මේ CRP මට්ටම ඉහළ යාම හෘද රෝග අවදානම එක්කත් සම්බන්ධයි.
කාන්තාවන්ට විශේෂ වාසියක්?
තවත් කුඩා අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙන දෙයක් තමයි, කාන්තාවන්ට මාසික ඔසප් වීමට දින කීපයකට කලින් ඇතිවෙන විවිධ ශාරීරික හා මානසික අපහසුතා (උදා: බඩේ වේදනාව, කේන්ති යාම, පියයුරු වල වේදනාව) සමනය කරන්නත් Krill Oil උදව් වෙන්න පුළුවන් කියන එක. මේ තත්ත්වයට අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව කියන්නේ `premenstrual syndrome (PMS)` කියලයි.
ගර්භණී මව්වරුන්ට සහ දරුවන්ට සුදුසුද?
මේක හරිම වැදගත් ප්රශ්නයක්. අපි දන්නවා කලලයේ සහ කුඩා දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනයට DHA කියන මේද අම්ලය අත්යවශ්යයි කියලා. ඒ නිසා සමහර ගර්භණී මව්වරු Krill Oil පාවිච්චි කරන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මෙතන ඉතාමත්ම අවධානය යොමු කළ යුතු දෙයක් තියෙනවා. ගර්භණී මව්වරුන්ට සහ පොඩි දරුවන්ට Krill Oil භාවිතයේ ආරක්ෂාව ගැන තවමත් විද්යාත්මකව හරියටම ඔප්පු කරලා නැහැ. ඒ නිසා, මේ ගැන ප්රමාණවත් දත්ත නැති කමින්, වෛද්යවරුන් නම් ගර්භණී සමයේදී හෝ කිරි දෙන කාලයේදීවත්, කුඩා දරුවන්ටවත් Krill Oil ලබා දෙන එක නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ.
පාරිසරික බලපෑම ගැනත් හිතන්න ඕනෙද?
ඔව්. මේකත් අපි හිතන්න ඕන පැත්තක්. මේ Krill කියන පුංචි සත්තු, තල්මසුන්, සීල් මසුන්, පෙන්ගුවින් වගේ මුහුදේ ඉන්න විශාල සත්තු ගොඩකගේ ප්රධාන ආහාරයක්. ඉතින් අපි වාණිජමය වශයෙන් විශාල ප්රමාණ වලින් මේ Krill අල්ලන එක, ඒ සත්තුන්ගේ ආහාර දාමයට සහ සමස්ත සාගර පරිසර පද්ධතියටම කොහොම බලපායිද කියන එක ගැන විද්යාඥයින් දැන් කනස්සල්ල පළ කරනවා.
Krill Oil ගැනීමේදී ඇතිවිය හැකි අවදානම් සහ අතුරු ආබාධ
ඕනෑම සෞඛ්ය අතිරේකයක් (supplement) වගේම, Krill Oil ගන්න කලිනුත් ඒකේ අනිත් පැත්ත, ඒ කියන්නේ අවදානම් සහ අතුරු ආබාධ ගැන දැනුවත් වෙන එක හරිම වැදගත්. පහත වගුවෙන් මේ ගැන පැහැදිලිව දැනගන්න පුළුවන්.
| අවදානම්/අතුරු ආබාධ වර්ගය | ඔබ දැනගත යුතුම දේ |
|---|---|
| සුළු අතුරු ආබාධ | සමහර අයට බඩ පුරවා දැමීම, බඩේ වාතය පිරීම, බඩඑළිය යාම (පාචනය) වගේ සුළු අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| මුහුදු ආහාර අසාත්මිකතා (Allergies) | ඔබට ඉස්සන්, කකුළුවන් වැනි මුහුදු ආහාර වලට අසාත්මිකතාවයක් (allergy) තියෙනවා නම්, Krill Oil ගැනීමෙන් වළකින්න. මොකද මේකත් ඒ වගේම ජීවියෙක්ගෙන් ලබාගන්න දෙයක්. |
| ලේ ගැලීමේ අවදානම | Krill Oil වලට ලේ කැටි ගැසීම ටිකක් පමා කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔබට ලේ ගැලීමේ රෝග තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, හෝ යම් ශල්යකර්මයකට සූදානම් වෙනවා නම් (සති දෙකකටවත් පෙර), මේක ගැනීම සුදුසු නැහැ. අනිවාර්යයෙන් ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට මේ ගැන කියන්න. |
| වෙනත් ඖෂධ සමඟ ඇතිවන ගැටළු (Interactions) | ඔබ ලේ තුනී වීමට දෙන බෙහෙත් (උදා: Warfarin, Aspirin වැනි `anticoagulant` හෝ `anti-platelet` ඖෂධ) පාවිච්චි කරනවා නම් Krill Oil ගැනීමෙන් ලේ ගැලීමේ අවදානම තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම දියවැඩියාවට ගන්නා ඖෂධ, බර අඩු කිරීමට ගන්නා සමහර ඖෂධ එක්කත් ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔබ ගන්නා සියලුම ඖෂධ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාට කියන්න. |
කොච්චර ප්රමාණයක් ගන්න ඕනෙද?
මේක තවමත් සම්මත ප්රතිකාරයක් විදියට පිළිගන්නේ නැති නිසා, 'මෙන්න මෙච්චර ගන්න' කියලා හරියටම නියමිත මාත්රාවක් (standard dose) නැහැ. වෙළඳපොලේ තියෙන නිෂ්පාදන වල ප්රමාණත් එකිනෙකට වෙනස්.
ඒ නිසා ඔයාට මේක පාවිච්චි කරන්න අවශ්ය නම්, නිකන්ම ෆාමසියකින් අරගෙන පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වයට මේක ගැළපෙනවද, එහෙමනම් කොච්චරක්ද ගන්න ඕනේ කියලා උපදෙස් ලබාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Krill Oil කියන්නේ ඔමේගා-3 බහුල, මාළු තෙල් වලට සමාන සෞඛ්ය අතිරේකයක්. සමහර විට ශරීරයට උරාගැනීම වඩා හොඳ වෙන්න පුළුවන්.
- හන්දිපත් වේදනාවට සහ කාන්තාවන්ගේ ඔසප් වීමට පෙර ඇතිවන අපහසුතා වලට යම් සහනයක් ලැබෙන බවට මූලික සාක්ෂි තියෙනවා. ඒත් තව පර්යේෂණ අවශ්යයි.
- ගර්භණී මව්වරුන්ට, කිරි දෙන මව්වරුන්ට සහ කුඩා දරුවන්ට මෙය නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. ඒ ඔවුන්ට මෙහි ආරක්ෂාව තහවුරු කර නොමැති නිසයි.
- ඔබට මුහුදු ආහාර අසාත්මිකතා, ලේ ගැලීමේ රෝග තත්වයන් ඇත්නම් හෝ ඔබ ලේ තුනී වීමට, දියවැඩියාවට වැනි වෙනත් ඖෂධ ලබාගන්නවා නම් Krill Oil ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ඕනෑම අවස්ථාවක, Krill Oil හෝ වෙනත් ඕනෑම සෞඛ්ය අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරලා අවසර සහ උපදෙස් ලබාගැනීම අනිවාර්යයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න