Känner du dig ibland så här? När du har ett riktigt intensivt samtal med någon blir dina tankar plötsligt tomma. Eller så glömmer du plötsligt en viktig detalj, som var du ska träffa dina vänner. Du kanske avbryter den andra personen utan att ens inse det. Om detta händer dig ofta är du inte ensam. Detta tillstånd kan orsakas av ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) .
Varför är det svårt att prata vid ADHD?
Enkelt uttryckt är vissa av hjärnfunktionerna hos personer med ADHD lite annorlunda. Vi kallar detta problem med " exekutiva funktioner". Tänk dig att det finns en chef inuti din hjärna. Denna chef är den som hanterar information i vardagen, organiserar dina tankar mitt i ett snabbt samtal. När du har ADHD är denna chef lite upptagen, eller så är hans uppmärksamhet också omdirigerad till andra saker. Det är därför små problem uppstår under samtal.
Oroa dig inte, det här är inte ditt fel. Det här är en del av ADHD-tillståndet. Det bästa är att det finns enkla strategier vi kan använda för att övervinna dessa kommunikationsproblem.
Låt oss titta på vanliga kommunikationsproblem som orsakas av ADHD och vad man kan göra åt dem.
Problem som kan uppstå under samtal och praktiska lösningar
ADHD kan ge upphov till en mängd olika utmaningar i samtal. I tabellen nedan ska vi titta på dessa problem och vilka lösningar du kan hitta för dem.
| Vanligt problem | Vad kan göras (lösning) |
|---|---|
| Pratar för mycket När du pratar om ett ämne du är intresserad av, märker du att du tar dig an hela historien utan att ens inse det? | Öva på att ställa frågor. När du har sagt några meningar, ställ en fråga för att ge den andra personen en chans att svara. Upprepa också vad den andra personen sa. Detta hjälper dig att fokusera på att lyssna snarare än att prata. |
| Glömmer saker Du glömmer plötsligt vad du skulle säga, eller något viktigt som den andra personen sa. | Gör korta anteckningar. Innan du talar, skriv ner vad du vill säga på ett papper. Gör anteckningar medan du pratar, om möjligt. Eller be den andra personen om tillåtelse och spela in det på din telefon. Om du blir distraherad mitt i ett samtal, tveka inte att säga: "Förlåt, jag missade det, kan du säga det igen?" |
| Avbryta andra Avbryter du den andra personen medan hen pratar, rädd att du ska glömma något viktigt att säga? | Först, var medveten om detta. Räkna hur många gånger du avbryter i ett möte eller under en vanlig konversation. Sätt upp ett mål att minska det antalet. När du känner för att hoppa in, ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. Om du blir avbruten, fråga: "Förlåt att jag avbröt dig, vad skulle du säga?" |
| Svårigheter att hitta rätt ord Även om jag har något att säga i huvudet, så kommer inte de rätta orden fram. Ibland säger jag fel ord. | Ta god tid på dig. Skynda dig inte. Ta ett djupt andetag och försök att organisera dina tankar. Om orden inte kommer, säg: "Jag ska tänka på det här en stund och berätta senare." Om du är osäker på om den andra personen förstod vad du sa, fråga: "Kan du upprepa vad jag sa till dig?" |
Avvika från ämnet och bli distraherad
Detta är också något som många personer med ADHD upplever.
Tänk dig att du pratar med din familj om ditt barns skolarbete. Plötsligt ser du en vacker bil köra förbi utanför fönstret och börjar prata om den. Din familj kan inte föreställa sig vad som hände helt plötsligt.
Vad gör du åt detta?
- Använd en "hemlig kod": Be en nära vän eller partner att ge dig en liten signal om du avviker från ämnet. Det kan vara något som att ge dig en liten knackning på benet utan att någon märker det.
- Minska distraktioner : När någon pratar med dig, försök att distrahera dig från andra saker.
- Lägg telefonen åt sidan. Stoppa den i fickan eller väskan.
- Ta bort onödiga tekniska aviseringar (notiser).
- PrataFöreslå en lugn plats.
- Du kan också säga: "Jag kan inte ge detta min fulla uppmärksamhet just nu, kan vi prata senare?"
- Få ögonkontakt: Detta hjälper dig att hålla fokus på samtalet. Det hjälper dig också att förstå icke-verbala signaler, som den andra personens ansiktsuttryck .
Impulsivitet
Även vuxna med ADHD kan ibland ha svårt att kontrollera sina känslor. Saker som att säga vad de tänker och skrika i ilska kan förstöra en bra relation. Så innan du pratar om ett känsligt ämne, tänk på följande:
- Vänta tills situationen har lugnat ner sig: Prata inte om det medan det fortfarande är hett. Prata med varandra efter att ni båda har lugnat ner er.
- Var beredd att lyssna mer än du pratar: Lyssna på vad den andra personen säger och fråga igen för att bekräfta: "Är det så du menar?"
- Tänk positivt: Ditt mål bör vara att förbättra situationen, inte att ge utlopp för din ilska.
- Välj dina ord noggrant: Använd inte ord som " ditt fel ", " dåligt ", " alltid " eller " aldrig ". Anklaga inte andra.
- Öva något som Mindfulnessmeditation : Om det är svårt att ha ett lugnt samtal kan det hjälpa dig att förbättra ditt fokus och kontrollera dina impulsiva handlingar.
Känner du att "ingen förstår mig"?
Det kan vara svårt för någon utan ADHD att förstå de utmaningar som någon med ADHD står inför. Så hjälp dem att hjälpa dig. Dela dessa saker med dem:
- Låt dem hjälpa dig: Säg till personen du pratar med att ringa tillbaka om du blir distraherad. Du kan också be dem fråga innan du börjar prata: "Lyssnar du på mig?"
- Sök professionell hjälp: Om dessa problem påverkar dina personliga relationer kan rådgivning eller terapi hjälpa dig och din partner att förstå och kommunicera bättre med varandra. Prata med din läkare om detta och få en remiss.
Meddelande att ta med sig hem
- Det är vanligt att ha svårt att kommunicera med ADHD. Det är inte ditt fel, det är en del av ADHD-tillståndet.
- Det finns enkla, praktiska lösningar på saker som att avbryta andra, glömma saker och komma ifrån ämnet. Prova saker som att ta korta anteckningar, ställa frågor och tala i en tyst miljö.
- Om du har svårt att kontrollera dina känslor, ta dig tid att lugna ner dig innan du inleder känsliga samtal. Att öva mindfulness kan vara till stor hjälp.
- Förklara din situation för dina vänner. Be dem om hjälp om du tappar fokus.
- Om du tycker att den här situationen är svår att hantera, tveka inte att prata med en läkare eller psykolog . De kommer att ge dig rätt vägledning.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar