Du kan också göra livet enklare för personer med ADHD! (ADHD hos vuxna) Nu ska vi se hur.

Om du har ADHD hos vuxna , eller uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD), kan du uppleva att även de minsta uppgifter du gör varje dag känns överväldigande. Det är normalt, eftersom allas utmaningar är olika. Men oroa dig inte. Förutom de behandlingar du kan få från en läkare finns det några enkla strategier du kan använda för att hantera dina symtom och få saker gjorda lättare i ditt dagliga liv. Låt oss ta en titt på hur du kan använda dessa verktyg på din arbetsplats, i ditt sociala liv och i hushållssysslor.

Hur kan man göra arbetet enklare på jobbet?

Att hålla fokus när man arbetar på kontoret kan ibland vara en stor utmaning, men dessa små tips kommer att hjälpa dig mycket.

Undvik distraktioner.

Om du vill hålla fokus på en uppgift under en längre tid är det viktigt att göra din omgivning lite tystare.

• Om du blir distraherad av ljudet runt omkring dig eller andras samtal, använd exempelvis hörlurar med vitt brus . Eller lyssna på något i stil med långsam klassisk musik medan du arbetar.
• Skicka alla telefonsamtal till röstbrevlådan under arbetstid. Lyssna på dem alla samtidigt varje dag.
• Stäng av ljudet från aviseringar på din dator och telefon. Även ett litet "ping" kan distrahera dig helt.

Dela upp stora uppgifter i små bitar.

När man tar sig an något stort projekt, kör man fast och kan inte lista ut var man ska börja och hur man ska avsluta det? Detta är vanligt för personer med ADHD .

• Enkelt uttryckt, dela upp den stora uppgiften i små steg . Tänk dig att du har en stor rapport att skriva. Det är en börda om du försöker göra allt på en gång. Bryt istället ner det så här: 1. Undersök information. 2. Gör en grov plan. 3. Skriv den första delen... Bryt ner det i små bitar.
• Sätt ett deadline för varje liten uppgift. När uppgiften är klar, ge dig själv en liten belöning. Det kan vara något så enkelt som att gå en promenad, ta en kopp te eller ladda ner en låt du gillar. Detta ger dig ett bra incitament att fortsätta arbeta.

Rör på dig lite, träna kroppen.

En person med ADHD som arbetar vid ett skrivbord eller gör samma typ av arbete om och om igen kan snabbt känna sig uttråkad och rastlös.

• Hitta sätt att röra på dig lite under dagen. Gå upp varje timme för att fylla din vattenflaska, eller om det finns en trappa, gå upp och ner två eller tre gånger.
• Om möjligt, ta med lunch hemifrån och ät den vid ditt skrivbord.På så sätt hinner du ta en kort promenad eller göra någon annan motion under lunchrasten.

Använd minneshjälpmedel

Att glömma saker som sagts på möten och att-göra-listor är väl ett stort problem?

• Gör så många anteckningar som möjligt under möten. Eller spela in dem och lyssna på dem senare.
• Skriv ner saker du behöver komma ihåg på post-it-lappar eller på din smartphone och lägg dem någonstans där du ser dem ofta.
• Använd en dagplanerare . Skriv ner dagens uppgifter och möten i den och kontrollera den ofta under dagen.

Prioritera arbete.

Gör varje morgon en lista över de tre viktigaste uppgifterna du måste göra den dagen. Fråga dig själv: "Om jag bara kunde få tre saker gjorda idag, vad skulle det vara?" Prioritera sedan att slutföra dessa tre uppgifter.

I det sociala livet och relationer

Symtom på ADHD, såsom impulsivitet, glömska och koncentrationssvårigheter, kan göra vissa sociala situationer lite svåra. Men dessa små knep kan hjälpa dig att hantera dem.

• Upprepa det du hör: När du pratar med någon, var uppmärksam och kom ihåg vad du säger, och bekräfta den informationen genom att upprepa den för personen. Till exempel, när du träffar någon ny, upprepa deras namn och säg: "Trevligt att träffas, Nimali." Eller: "Jag hörde att vi ska träffas klockan 8, stämmer det?" och upprepa tillbaka.
• Lär dig av andra: Du kan lära dig mycket om hur man hanterar sociala situationer genom att titta på andra. Om någon på ditt kontor eller på TV har en social färdighet som du beundrar, titta på hur de gör det och försök att införliva det du lär dig i ditt eget liv.
• Se bortom orden: Var inte bara uppmärksam på vad folk säger, utan även på deras tonfall, kroppsspråk och ordval. När du är uppmärksam på allt detta kommer du att bättre kunna förstå vad de egentligen försöker säga.

Låt oss organisera livet hemma.

Dessa små knep du kan använda för att hålla dina hushållssysslor organiserade kan minska din stress och ångest avsevärt.

• Städa upp ditt hus på 10 minuter: När saker är utspridda över hela huset kan det kännas överväldigande och överväldigande. Det kan också få dig att känna att du inte kan göra någonting. Ställ en timer på 10 minuter varje kväll. Gå runt i huset (eller bara i ett rum), plocka upp de saker som är utom synhåll och lägg tillbaka dem där de hör hemma.
• Skapa en specifik plats för allting: Om allting i ditt hem har en specifik plats behöver du inte slösa tid på att leta efter det. Här är några idéer som kan hjälpa dig med detta.

• Avsluta prenumerationen på e-postmeddelanden från butiker: Avsluta prenumerationen på säljmejl från webbutiker. Detta kommer att hindra dig från att vilja köpa något nytt med varje meddelande de skickar.
• Matplan för veckan:Ta lite tid en dag och bestäm vad du ska äta under hela veckan. Ett enkelt sätt att göra detta är att skriva ner din familjs favoritmat på registerkort. Om du ska laga mat hemma de närmaste dagarna, ta fram några av dessa kort och skapa din matplan för veckan.
• Gör en lista innan du går och handlar: Innan du går och handlar, titta på vad du har i köket och kylskåpet och gör en lista över de saker du behöver köpa. Var inte heller hungrig innan du går och handlar . Ät något innan du går. På så sätt är det mindre sannolikt att du köper onödiga saker från din lista.
• Gör lite förberedelser i förväg: Vardagar är väldigt hektiska. Om du har tid på helgen eller på en helgdag, gör lite förberedelser innan du lagar mat.
• Tvätta och skär frukt och grönsaker.
• Koka saker som soppor och grytor och frys in dem. Tina dem vid behov.
• När man lagar mat som muffins har man något att äta snabbt.