Kan man träna utomhus om man har allergier? (Träna med allergier)

När solen skiner, vädret är fint och varmt vill alla ut och få lite motion. Kanske är du trött på att träna inomhus. Eller kanske funderar du på att börja med en ny träningsrutin. Men att träna i en så vacker miljö är väldigt bra för både kropp och själ.

Men om du, liksom tusentals andra, lider av säsongsallergier, ryser du förmodligen vid tanken på att gå ut under den här tiden på året. Det beror på att det finns mycket pollen i miljön vid den här tiden på året. Detta kan leda till symtom som nysningar, hosta, rinnande näsa och röda, kliande ögon . Vissa kallar också detta för "hösnuva". Så du kanske undrar hur du ska träna utomhus när du har något liknande. Men oroa dig inte. Allergiexperter säger att det finns sätt att träna utomhus på ett säkert sätt samtidigt som du hanterar dina allergier. Låt oss se hur.

Varför ökar allergier utomhus?

Den första och enklaste orsaken till detta är pollen. Enkelt uttryckt, när du rör dig snabbt, till exempel när du springer eller cyklar, ökar din andningsfrekvens. Det betyder att antalet och hastigheten på dina andetag ökar.

Tänk på det, när du springer snabbt rör du dig genom luften. Massor av pollen och mögelsporer som svävar i luften träffar ditt ansikte och kommer in i din kropp genom näsan och munnen. Ju mer pollen du andas in, desto större är risken att du får en allergisk reaktion .

Så, särskilt på dagar då pollennivåerna är höga, om dina allergisymtom är allvarliga, kan det vara lite riskabelt att springa snabbt, cykla eller spela lagsporter som cricket eller fotboll.

Hur väder och tid påverkar

Om du inte kan göra något som att springa eller cykla finns det en lösning för det också. Det vill säga, träna när pollenhalterna i omgivningen är lägst . Enligt American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI) är pollenkoncentrationerna vanligtvis högst mellan 5 och 10 på morgonen.

Och vädret har också stor inverkan på detta.

• Pollendagar : Pollennivåerna är vanligtvis högst på morgonen under varma, torra och blåsiga dagar.
• Låg pollenhalt på dagar: Regniga, kalla dagar har låga pollennivåer.

Därför kan du kolla vädret och gå ut och träna en regnig dag eller efter att det regnat. Eftersom pollenhalten är lägre är risken för allergisymtom också lägre.

Känn din personliga pollentolerans

En annan viktig sak är att förstå din toleransnivå för pollen. Vissa personer upplever allergisymtom även när pollennivåerna är bara något förhöjda. För andra uppstår symtomen bara när pollennivåerna är mycket höga. Du kan övervaka dagliga pollenantal (som du kan hitta online) och föra dagbok över när dina symtom börjar. Du kan sedan använda den informationen för att planera dina träningspass för dagar då du inte upplever några problem.

Det betyder att du inte helt kan undvika att träna i ett trädlöst område. Men ju längre bort du är från pollenkällan, desto mindre sannolikt är det att du upplever obehag. Till exempel är det bättre att träna på en asfalterad tennisbana än att träna på ett gräsbevuxet fält. Dessutom kan träning på en strand vara mindre benägen att orsaka allergisymtom än att träna i ett skogsområde med många träd.

Se till att göra dessa saker efter att du har tränat klart.

Överraskande nog kan hormonet adrenalin som produceras av din kropp under träning tillfälligt undertrycka din allergiska reaktion. Det kan också ta upp till en timme för pollen att komma in i kroppen och orsaka en allergisk reaktion. Det betyder att du kanske inte börjar känna de värsta symtomen under träningen, utan först efter att du är klar.

För att minska denna risk rekommenderar experter att du duschar, tvättar håret och tar på dig rena kläder så fort du kommer hem från träningen utomhus. Genom att göra det avlägsnas eventuellt pollen som kan ha fastnat på din kropp och dina kläder.

Om du använder medicin...

Om du tar medicin för att kontrollera dina allergier kan det vara till stor hjälp att träna utomhus. Men för bästa resultat är det viktigt att ta din medicin enligt läkarens ordination. På så sätt är du fullt skyddad när du går ut.

Om du vanligtvis bara tar din medicin innan du går ut, ta den minst en timme innan du tränar . Om du använder en nässpray med steroider bör du börja använda den 24 timmar innan du tränar.

Några fler viktiga tips

Om dina allergier är allvarliga kan du behöva begränsa din tid för utomhusträning. Annars är det bäst att träna inomhus på dagar då pollenhalterna är höga, varma och blåsiga. Om du tränar utomhus kommer dessa tips att hjälpa dig.

• Om kliande och rinnande ögon är ett problem, använd solglasögon eller skyddsglasögon utomhus. Använd ögondroppar en timme innan du tränar. Om du gnuggar dig i ögonen på natten, byt örngott dagligen och tvätta håret innan du går och lägger dig.
• Om du gör övningar som kräver djupandning, som löpning, kan du minska mängden pollen som kommer in i kroppen genom att använda ett tunt ansiktsfilter av papper.
• Efter träning, använd en saltlösningsnässpray för att skölja ut pollenet i näsan.
• Undvik att träna utomhus på dagar då du känner dig trött, utmattad eller stressad, eftersom ditt immunförsvar är känsligare för allergener vid sådana tillfällen.
• Du kanske känner till ett tillstånd som kallas oralt allergisyndrom . Det är när du reagerar mellan vissa livsmedel du äter och pollen i omgivningen, vilket gör att dina allergisymtom förvärras. Om du till exempel är allergisk mot björkpollen kan det förvärra dina symtom att äta äpplen, körsbär, persikor, plommon eller sellerifrön.
• När du är klar med träningen, gå in, stäng fönstren och sätt på luftkonditioneringen om möjligt. Stanna inomhus tills dina symtom avtar.