Hur väljer man en madrass för smärta i nedre delen av ryggen?

Har du ont i ryggen? Då har någon säkert sagt till dig att det bästa är att sova på en madrass som är så hård som möjligt, som en sten. Många tror det. Men det finns faktiskt ingen vetenskaplig grund för den här historien. Den senaste uppfattningen är att det inte finns någon specifik typ av madrass för personer med ryggproblem , och samma madrass fungerar inte för alla. Det viktigaste är vad som känns bekvämt för din kropp.

Men när man går till en madrassaffär och lägger sig ner på varje madrass är det svårt att föreställa sig att även om det kan kännas bra just då, så kommer det fortfarande att vara lika bekvämt efter att ha sovit på den i åratal, eller hur? Så idag ska vi prata om hur man väljer den bästa madrassen som lindrar din ryggsmärta och ger dig en god natts sömn.

Det viktigaste: att hålla ryggraden rak

Du kanske inte vet att vi behöver bibehålla en god hållning även när vi sover. Ja, det är sant. Under de timmar vi sover behöver musklerna och ligamenten (vävnaderna som håller ihop lederna) i ryggen vila och återställas.

Tänk på det, om din madrass är för fast , eller för mjuk och sjunker in , kommer båda att resultera i att din ryggs naturliga kurvor (särskilt din nacke och ländrygg) inte får ordentligt stöd. Då kommer dina ryggmuskler inte att få vila under natten.

Enkelt uttryckt bör en bra madrass hjälpa till att hålla din ryggrad så rak som möjligt, oavsett om du sover på sidan eller på rygg.

Allas kroppstyp spelar också roll här. Till exempel kan någon med lite bredare höfter vara mer bekväm med en något mjukare madrass. Denna mjukhet gör att höfterna kan sjunka ner lite i madrassen, vilket håller ryggraden rak. Men om någon i den ordningen sover på en mycket fast madrass kan höfterna resa sig upp och ryggen bli ansträngd. På samma sätt kan någon med smala höfter vara mer bekväm med en något fast madrass.

Om du har problem, välj en madrass av typen "Medium-Firm".

Även om det finns lite forskning om detta, gav en studie fler än 300 personer med ryggsmärtor nya madrasser. Vissa fick en "fast" madrass, medan andra fick en "medelfast" madrass och ombads att använda den i tre månader. Enligt resultaten rapporterade gruppen som använde den "medelfasta" madrassen minst ryggsmärta och obehag.

Så om du är osäker på vilken typ av madrass du ska köpa är det en bra idé att börja med en "medelfast".

Är memory foam-madrasser bra?

"Memory Foam"-madrasser är också väldigt populära nu. Det speciella med detta är att skummet formar sig efter kroppens form. Det ger bra stöd för ryggen. Men det finns också nackdelar. Vissa "memory foam"-madrasser kan absorbera kroppsvärme och orsaka nattliga svettningar. Dessutom kan vissa madrasser lukta kemikalier.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Ta en "provkörning" innan du köper.

Om du någonsin har bott på ett fint hotell och sovit gott den natten och vaknat utan ryggont, kom ihåg det. Om möjligt, ta reda på madrassens modellnamn och skriv ner det. Det ger dig en bra uppfattning.

Ett annat bra sätt är att välja en madrass som har en pengarna-tillbaka-garanti . Vissa företag i Sri Lanka erbjuder nu denna möjlighet. Det betyder att du kan ta med madrassen hem och prova den i 30, 60 eller 100 dagar. Om du inte är bekväm med den under den tiden, eller om din ryggsmärta inte lindras, kan du returnera den och få pengarna tillbaka. Detta är det bästa sättet att se om en madrass verkligen är rätt för dig.

En ny madrass gör stor skillnad!

I en studie utförd av forskare vid Oklahoma State University i USA fick en grupp människor flera nya typer av madrasser och fick sova i 28 dagar. Överraskande nog förbättrades allas sömnkvalitet avsevärt, oavsett pris eller typ av madrass.

Den främsta anledningen de såg till detta var att medelåldern på madrasserna de tidigare använt var 9,5 år. Det betyder att vilken ny madrass som helst är hundratusen gånger bättre än att sova på en 9-10 år gammal madrass som har sjunkit ihop på mitten och fjädrarna har lossnat.

Om din madrass är mer än 8–10 år gammal är det dags att byta ut den. Att byta till en ny madrass kan avsevärt förbättra din sömn och dina ryggsmärtor. Men om möjligt kan du förvänta dig bättre resultat genom att välja ett mellanpris snarare än att gå efter det billigaste.

Madrassen ensam räcker inte, kudden och sovställningen är också mycket viktiga.

Oavsett hur bra och dyr madrass du köper räcker det inte för att lindra ryggsmärtor. Vilken sovställning du har, vilken typ av kudde du använder och hur du förvarar den är också mycket viktigt.

• Om du sover på rygg: Lägg en liten kudde under knäna. Detta minskar trycket på ländryggen.
• Om du sover på sidan: Lägg en kudde mellan knäna. Detta hjälper till att hålla höfter och ryggrad i linje.
• Sova på rygg: Detta är inte en bra position för rygg och nacke. Undvik att sova i denna position så mycket som möjligt.

Viktigast av allt, om du har ihållande ryggsmärtor, se till att rådfråga din läkare innan du byter madrass. Han eller hon kan fastställa den exakta orsaken till ditt tillstånd och ge dig råd om nödvändiga behandlingar och livsstilsförändringar.