Det är en underbar känsla när man känner sitt barn växa inuti en. Men samtidigt börjar man ibland känna lite smärta och värk i ryggen, eller hur? Detta är faktiskt en vanlig upplevelse för många mammor. Detta tillstånd är särskilt vanligt under andra halvan av graviditeten. Så oroa dig inte, det är normalt. Och det finns många saker du kan göra för att minska ryggsmärtan . Låt oss prata om det i detalj.
Varför gör min rygg ont så här?
Det finns flera huvudorsaker till ryggsmärtor under graviditeten. För att vara exakt uppstår denna smärta vanligtvis vid den punkt där din ryggrad ansluter till ditt höftben, kallad korsbensleden. Låt oss ta en titt på de viktigaste faktorerna som bidrar till detta.
| Resonera | En enkel förklaring |
|---|---|
| Viktökning | Under en hälsosam graviditet går en genomsnittlig kvinna upp cirka 11–16 kg i vikt. Denna extra vikt bärs av ryggraden. När barnet växer utövar livmodern dessutom tryck på nerverna och blodkärlen i ryggraden. |
| Hållningsförändringar | Allt eftersom ditt barn växer förändras kroppens tyngdpunkt. Så, utan att du ens märker det, förändras ditt sätt att stå och gå. Detta kan lägga onödigt tryck på ryggen och orsaka smärta. |
| Hormonella förändringar | Under denna tid producerar din kropp ett hormon som heter "Relaxin". Detta hormon hjälper till att lossa ligamenten i bäckenområdet inför förlossningen. Men samma hormon lossar också ligamenten som stödjer ryggraden, vilket kan orsaka instabilitet och smärta i ryggraden. |
| Muskelatrofi | Allt eftersom din livmoder växer kan de två muskelplattorna som löper från bröstet ner till midjan (rectus abdominis-musklerna) röra sig isär. Detta kan också orsaka ökad ryggsmärta. |
| Stress | Stress kan göra att musklerna i ryggen stramar åt. Detta kan också orsaka ryggsmärtor eller stelhet. Du kan märka att din ryggsmärta ökar under stressiga perioder under graviditeten. |
Vad kan man göra åt denna ryggsmärta?
Den goda nyheten är att om du inte hade ryggont innan du blev gravid, kommer smärtan vanligtvis att avta när förlossningen närmar sig. Under tiden finns det några saker du kan göra för att minska och hantera smärtan.
Bibehåll korrekt hållning.
Dålig hållning sätter mycket press på ryggen. Så försök att upprätthålla korrekt hållning när du arbetar, sitter och sover.
- När du sover: Sov på sidan med en kudde mellan knäna. Detta minskar trycket på ryggen.
- När du sitter: När du sitter på en stol, använd en liten kudde eller en ihoprullad handduk för att stödja ryggen. Placera fötterna på en hög med böcker eller en liten pall. Sitt rakt med axlarna bakåt.
- När du står: Istället för att luta dig bakåt för att balansera eftersom magen är framåtlutad, stå rak med höfterna framåt och axlarna bakåt. Du kan också använda ett "stödbälte" om det behövs.
Träning och stretching
- Träning: Regelbunden träning stärker musklerna och ökar flexibiliteten. Detta minskar belastningen på ryggen. Många aktiviteter, som promenader, simning och stationär cykling, är säkra för gravida kvinnor. Men prata med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Du kan också rådfråga en sjukgymnast om övningar som stärker dina rygg- och magmuskler.
- Stretching: Det finns enkla stretchövningar som kan stärka musklerna i ryggen och bäckenområdet. Fråga din läkare om dessa.
Varma och kalla kompresser
Att applicera varma och kalla kompresser på området med ryggsmärta kan ge lindring, men gör detta endast efter medicinsk ordination .
1. Under de första två till tre dagarna, applicera något kallt (som en ispåse eller ett paket frysta grönsaker inlindade i en handduk) på det smärtsamma området i cirka 20 minuter. Gör detta flera gånger om dagen.
2. Lägg sedan på något varmt (varmvattenflaska eller värmedyna).
Mycket viktigt: Placera aldrig varma föremål på magen under graviditeten .
Några fler tips
- När du plockar upp något på golvet, böj knäna istället för att böja ryggen.
- Undvik högklackade skor. Använd platta skor med bra stöd.
- Sov inte på rygg . Det är bäst att sova på sidan.
- Om smärtan är svår, var noga med att prata med din läkare innan du tar smärtstillande medel. Medan läkemedel som paracetamol (Tylenol) vanligtvis är säkra, är läkemedel som aspirin och ibuprofen (Advil, Motrin) inte lämpliga just nu. Så ta inte någon medicin utan att först rådfråga din läkare.
När ska man omedelbart uppsöka läkare?
Även om ryggsmärtor är vanligt kan det ibland vara ett tecken på något allvarligt. Om du har något av följande symtom, kontakta din läkare omedelbart.
| Varningstecken att hålla utkik efter | |
|---|---|
| 🚨 | Mycket svår smärta . |
| 🚨 | Smärtan kan gradvis förvärras eller börja plötsligt . |
| 🚨 | Rytmiska krampsmärtor – Detta kan vara ett tecken på för tidig förlossning. |
| 🚨 | Svårigheter att urinera eller en känsla av domningar i armar och ben. |
I sällsynta fall kan svår ryggsmärta orsakas av ett tillstånd som kallas osteoporos som utvecklas under graviditeten. Rytmisk smärta kan också vara ett tecken på att du ska föda barn. Så om du har något av dessa symtom, kontakta en läkare omedelbart . Vid behov kan du också uppsöka akutmottagningen på närmaste sjukhus.
Meddelande att ta med sig hem
- Ryggsmärtor under graviditeten är ett mycket vanligt tillstånd, så oroa dig inte för det i onödan.
- Du kan få stor lindring av saker som att bibehålla korrekt hållning, göra säkra övningar och enkla stretchövningar.
- Var noga med att prata med din läkare innan du använder smärtstillande medel eller provar andra behandlingsmetoder (som akupunktur eller kiropraktik).
- Var uppmärksam på varningssignaler som svår smärta, dunkande smärta eller domningar i extremiteterna. Om du upplever något av detta, sök omedelbart läkarhjälp.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar