Bör man föra kolesteroldagbok för att kontrollera sitt kolesterol?

Tittade din läkare på dina blodprovsresultat och sa: "Ditt kolesterol är lite högt, vi måste få det under kontroll?" När hen säger det är det normalt att känna sig lite rädd och orolig. Du kanske undrar: "Vad ska jag göra nu?" Men oroa dig inte, det här är något som kan hanteras. Idag ska vi prata om en mycket enkel men ändå mycket användbar metod som hjälper dig och uppmuntrar dig på den här resan. Det vill säga att föra en kolesteroldagbok .

Vad är en kolesteroldagbok?

När du hör detta kanske du tänker att det här är som den dagbok vi brukade föra. Det är det faktiskt, men vi skriver detta för våra hjärtans hälsa. Enkelt uttryckt är en kolesteroldagbok en bok där du skriver ner dina kolesterolnivåer, de mediciner du tar för det och dina livsstilsförändringar på ett och samma ställe.

Tänk dig att du får ditt blodprov taget var tredje månad. Du tar med dig rapporten till läkaren varje gång. Men du lämnar förmodligen den gamla rapporten någonstans hemma. Då är det svårt att se exakt om din kolesterolnivå har minskat, ökat eller är under kontroll, eller hur? Den här dagboken är den bästa lösningen på det problemet. Den är som en bästa vän som gör ditt och din läkares arbete mycket enklare och hjälper dig att förstå dig själv.

Varför är det så viktigt att föra dagbok?

Det här är mycket mer än att bara skriva ner några siffror i en bok. Se fördelarna med det.

• Du kommer att få en stor motivation: Hur glad kommer du att känna dig om du kontrollerar ditt blod efter tre månader av att kontrollera din kost och träning och ser att ditt dåliga kolesterol (LDL) har minskat? Den lyckan kommer att ge dig stor styrka att fortsätta göra detta bra.
• Det är tydligt vad som fungerar: När du antecknar i din dagbok att du minskade på fet mat den här månaden och promenerade 30 minuter om dagen, kan du jämföra resultaten med nästa rapport för att se om dina ansträngningar var framgångsrika.
• Det är lättare för läkaren att fatta beslut: Hur mycket sjönk ditt kolesterol efter att du tog medicinen? Hur mycket var det möjligt att sänka det utan medicinering bara genom att kontrollera din kost? När du har allt detta i din dagbok är det till stor hjälp för läkaren att bestämma exakt vilken dos av medicinen du ska ge och vilka råd du ska ge.
• Du tar kontroll över din hälsa: Istället för att känna dig ledsen och säga "Åh, mitt kolesterol är högt", känner du att du har kontrollen. Detta är också bra för din mentala hälsa.

Hur skapar och använder du egentligen den här dagboken?

Du behöver inte lägga ut mycket pengar på detta. En vanlig kolesterolbok eller en gammal dagbok räcker. Det viktigaste är att hålla det organiserat. Din läkare kan ha gett dig ett mål att kontrollera ditt kolesterol. Till exempel "Håll ditt totala kolesterol under 200" eller "Håll ditt LDL under 100". Skriv dessa mål med stora bokstäver på första sidan i boken.

Dela sedan upp bokens sidor i avsnitt som i tabellen nedan. Varje gång du tar ett blodprov (lipidprofil) skriver du värdena från rapporten på lämpliga platser i tabellen.

Kolumnen "Särskilda anmärkningar" är den mest värdefulla platsen.

Du kan skriva de andra kolumnerna i rapporten. Men den här kolumnen "Särskilda anteckningar" är den mest värdefulla delen av din dagbok. Där kan du skriva saker som:

• "Jag har ätit havregryn varje morgon den här månaden."
• "Jag slutade dricka sockerhaltigt te."
• "Jag känner mig lite stel efter att ha tagit medicinen." (Om detta händer bör du omedelbart kontakta din läkare .)
• "Jag har inte kunnat träna eftersom jag har haft så mycket att göra de senaste dagarna."

När du jämför dessa anteckningar med dina kolesterolnivåer förstår du hur stor inverkan även små förändringar i din livsstil kan ha.

När du ser resultaten av dina ansträngningar i antal får du stor styrka att fortsätta på den resan.

Sluta inte föra den här dagboken även efter att du nått din målnivå. Den hjälper dig att hålla koll på dina framsteg mot en hälsosam livsstil. Kom alltid ihåg att det här inte är något du gör ensam. Det är en resa du gör tillsammans med din läkare. Så glöm inte att ta med dig den här dagboken till varje klinikbesök.