Är du ensam med bipolär depression? Låt oss prata om det.

Vissa dagar känner du dig otroligt glad, exalterad och energisk. Men andra dagar känner du dig så nere att du inte ens kan ta dig ur sängen och inte har något intresse av någonting. Kämpar du med en berg-och-dalbana av känslor som denna? Detta kan vara en del av bipolär sjukdom . Idag ska vi prata om den mörka perioden av denna sjukdom som kallas depression, och vad du kan göra för att komma ur den.

Vilka är symtomen på bipolär depression?

En depressiv episod vid bipolär sjukdom är mycket mer än att bara känna sig ledsen. Det är ett tillstånd där ditt liv kan stanna upp i dagar, till och med veckor. Under denna tid kan du uppleva saker som:

Låt oss förstå dessa egenskaper tydligare utifrån tabellen nedan.

Du kan ha några eller alla av dessa symtom. Ibland kan en person känna sig väldigt stark samtidigt som de känner sig ledsna. Det är den komplexa naturen hos bipolär sjukdom.

Saker du kan göra när du är deprimerad

Först, kom ihåg att du inte är ensam i denna svåra tid. Det finns flera saker du kan göra för att ta dig igenom situationen.

1. Följ behandlingsplanen exakt.

Detta är det viktigaste och mest väsentliga . Att följa den behandlingsplan som din läkare ger dig kan göra stor skillnad. Denna plan inkluderar vanligtvis två saker.

• Medicinering: Din läkare kan ordinera olika läkemedel för att stabilisera ditt humör. Du kan till exempel få humörstabiliserande medel , antidepressiva medel och antipsykotiska läkemedel. Börja aldrig, sluta eller ändra dosen av någon medicin utan att först rådfråga din läkare.
• Samtalsterapi: Detta kan vara ett bra sätt att hantera din stress och identifiera symtom tidigt. Kognitiv beteendeterapi (KBT) lär dig särskilt hur du hanterar de negativa tankar som följer med depression.

2. Livsstilsförändringar

Tillsammans med behandling kan du hitta stor lindring från dessa vanor som du kan införliva i ditt dagliga liv.

• Alkohol ochUndvik droger helt. Dessa kan försämra ditt humör och påverka effekten av de mediciner du tar.
• Få in en rutin. Försök att gå och lägga dig, vakna, träna och ta din medicin vid samma tidpunkt varje dag. Detta hjälper till att hålla din kropp och ditt sinne i balans.
• Fatta inte stora livsbeslut när du är deprimerad. Det här är inte rätt tid att fatta stora beslut, som att säga upp dig från jobbet eller avsluta ett förhållande. Om det behövs, prata med din läkare om att ta ledigt från jobbet om du inte kan.
• Be en familjemedlem eller betrodd vän om hjälp. De kan hjälpa dig med saker som att ta din medicin i tid och påminna dig om att träffa din läkare.

Vad ska man göra i en nödsituation?

Om du har starka tankar om att skada dig själv eller ta ditt liv är det en nödsituation. Sök hjälp omedelbart. Var inte ensam just nu.

Hur man känner igen och förebygger depression?

Det finns inget fast mönster för de maniska och depressiva faserna vid bipolär sjukdom. Men med tiden kommer du att kunna identifiera utlösare för dina humörsvängningar och tidiga varningstecken på att en depressiv episod är på väg. Om du upptäcker dessa tidigt kan du förhindra en egentlig depressiv episod.

• För ett humördiagram: Skriv ner hur du känner dig varje dag, din sömn, de mediciner du tar och de aktiviteter du gör. Detta hjälper dig att identifiera dina känslomönster.
• Känna igen de tidiga tecknen: Trötthet och sömnlöshet kan vara de första tecknen på depression. Var uppmärksam på dessa.
• Få hjälp från andra: Be din familj, nära vänner och läkare att se efter förändringar i ditt beteende. De kanske kan se saker som du inte gör.
• Avbryt inte behandlingen även när du känner dig bättre: Fortsätt den behandling som din läkare ordinerat, även på dagar då du känner dig bättre. Detta är det bästa sättet att förhindra återfall.
• Minska stress: Ät en balanserad kost, träna regelbundet och utöva meditation och yoga för att lugna ditt sinne.