Lider du av depression? Eller känner du någon som lider av detta tillstånd? Många tror att det enda sättet att behandla depression är genom medicinering. Men faktum är att det finns en annan metod som är lika kraftfull som medicinering och som har gett framgångsrika resultat för många människor. Det är psykoterapi, eller som vi helt enkelt kallar det, samtalsterapi. Kanske har du hört talas om det. Låt oss se hur det kan hjälpa dig idag.
Vad är detta för psykoterapi?
Enkelt uttryckt är psykoterapi att prata med en psykiatrisk vårdgivare om din psykiska hälsa och de problem som är relaterade till den. Det är inte bara ett samtal. Det är en vetenskaplig metod som hjälper dig att lösa dina psykiska problem och förbättra din psykiska hälsa.
Tänk vilken lättnad det skulle vara att kunna dela alla sina bördor och sin förvirring med någon man litar på och känner. Psykoterapi är just det.
Låt oss titta på några av fördelarna du får av denna terapi.
| Fördelarna med detta | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Det hjälper dig att hantera de svåra stunderna i livet. | Du lär dig att hantera ett problem utan att få panik när det uppstår. |
| Den hjälper dig att identifiera övertygelser och beteenden som är skadliga för dig och vägleder dig att ersätta dem med hälsosammare. | Istället för att tänka ”Ingenting fungerar för mig” övar jag på att tänka ”Jag ska försöka”. |
| Det hjälper dig att få en djupare förståelse för dina relationer och tidigare erfarenheter. | Du börjar förstå varför du alltid har problem med vissa människor, varför du inte kan glömma vissa saker. |
| Identifiera triggers som ökar depression och lär dig hur du hanterar dem. | Du lär dig vad du ska göra när ditt hjärta rusar. |
| Lindrar symtom på depression. | Saker som sorg, ilska och ensamhet avtar gradvis. |
| Hjälper dig att sätta praktiska mål i livet. | Den visar dig hur du bygger ditt liv kring små saker som du faktiskt kan göra, utan att ha höga förväntningar. |
Vilka är de viktigaste typerna av psykoterapi?
Psykiatrisk personal väljer den terapimetod de använder baserat på dina behov. Ibland kan en kombination av två metoder användas. Låt oss ta en titt på de vanligaste metoderna.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
Detta är en mycket populär och effektiv metod som används för många saker, såsom depression, ångest, alkohol- och drogmissbruk. Forskning har till och med visat att denna KBT-metod ibland är mer effektiv än medicinering.
Grundtanken med KBT är denna:
- Våra mentala problem orsakas ofta av felaktiga tankemönster och beteenden som vi har lärt oss över tid.
- Genom att lära oss att hantera dessa felaktiga tankar och beteenden kan vi minska symtomen på depression.
Din terapeut kommer att vägleda dig genom saker som:
- Att identifiera de felaktiga, meningslösa tankarna som dyker upp ("Jag är värdelös", "Ingen gillar mig") och öva på att se dem som de är .
- Hjälper till att bättre förstå andra människors beteenden och deras motiv.
- Att lära ut problemlösningsförmåga när man ställs inför ett svårt problem.
- Hjälper dig att öka ditt självförtroende i dina förmågor.
- Att ge dig modet att möta dina rädslor, istället för att undvika dem.
- Att öva på god kommunikation med andra (genom saker som rollspel).
- Lära ut avslappningstekniker för att slappna av kropp och själ.
Interpersonell psykoterapi (IPT)
Den här metoden fokuserar främst på dina mänskliga relationer.Titta på problemen i relationer. För ibland kan dessa relationsproblem också orsaka depression. Till exempel:
- En sorg eller förlust som du fortfarande känner att du inte kan bära.
- En stor förändring i ditt arbetsliv eller sociala liv.
- Ständiga konflikter med dina nära och kära.
- Svårigheter att bygga relationer med andra.
IPT är en korttidsbehandling som lär dig hur du kommunicerar dina känslor mer effektivt och hur du interagerar bättre med andra.
Gruppterapi
Det som händer i detta är att en grupp på cirka 5 till 15 personer som lider av ett specifikt problem som depression, precis som du, samlas och pratar i en timme eller två i veckan under ledning av en eller två terapeuter.
Tänk bara, är det inte en stor lättnad att veta att det finns andra människor med samma problem som du? Det är en stor lättnad att inse att "jag inte är den enda med det här problemet." Det är en av de största fördelarna med gruppterapi.
Andra terapeutiska metoder som används
Din terapeut kan också använda en eller flera av följande metoder vid behov.
| Terapityp | Vad händer med detta? |
|---|---|
| Dialektisk beteendeterapi (DBT) | En typ av KBT som används för att behandla personer med frekventa självmordstankar och andra tillstånd. Den lär dig att kontrollera dina känslor och förändra ohälsosamma beteenden. |
| Psykodynamisk terapi | Vi utforskar hur dina barndomsupplevelser och undermedvetna negativa tankar påverkar din nuvarande psykiska hälsa. Detta kommer att hjälpa dig att få en bättre förståelse för dig själv. |
| Psykoanalys | Detta är en mer djupgående och långsiktig form av psykodynamisk terapi. Du kan behöva träffa terapeuten tre eller fler gånger i veckan. |
| Stödjande terapi | Terapeuten kommer att uppmuntra dig, vägleda dig och hjälpa dig att bygga upp den styrka du behöver för att hantera din depression. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla självkänsla och sociala färdigheter. |
| Acceptans- och engagemangsterapi (ACT) | Det innebär att identifiera de tankar och känslor som dyker upp i ditt sinne, lära dig att acceptera dem istället för att bekämpa dem, och sedan hjälpa dig att engagera dig i att göra positiva förändringar i ditt liv. |
Hur går dessa behandlingstillfällen till?
Vanligtvis träffar du en terapeut en gång i veckan i 45 eller 60 minuter, men det finns numera olika sätt att göra det på.
- Online-sessioner (via videosamtal)
- Speciellt utvalda videor
- Arbetsböcker
Vissa av dessa program kan genomföras under ledning av en psykolog , medan andra kan göras på egen hand.
Men kom ihåg att innan du väljer någon av dessa metoder bör du definitivt prata med din läkare. Det är hen som kommer att förstå ditt exakta tillstånd och avgöra vilken behandlingsmetod som är bäst för dig. Ta aldrig sådana beslut ensam.
Meddelande att ta med sig hem
- Psykoterapi är en vetenskapligt bevisad och mycket effektiv behandling mot depression. Det är inte bara prat.
- Det här handlar inte bara om att prata om de problem du har i huvudet. Det handlar om att lära dig de färdigheter du behöver för att hantera dina tankar, känslor och beteenden.
- Det finns olika typer av terapi, såsom KBT och IPT. Din läkare hjälper dig att välja den metod som passar dig bäst.
- Detta är ett partnerskap mellan dig och din terapeut, så prata om allt öppet och ärligt.
- Denna behandling kan göras med eller utan medicinering. Din läkare är den bästa personen att fatta beslutet. Så diskutera allt med honom eller henne.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar