Bör vi ta hand om vårt hjärta tillsammans med diabetes? (Diabetes & Hjärthälsa) - Dessa vanor är viktiga för dig!

När din läkare berättar att du har diabetes kan hen också säga: "Du riskerar att drabbas av hjärtsjukdomar." Det är normalt att känna sig lite rädd och överväldigad när du hör det. Men oroa dig inte. Den goda nyheten är att om du börjar ta kontroll över din diabetes idag kan du förhindra många av de stora problem du kommer att möta i framtiden, som hjärtsjukdomar. Att hantera diabetes är faktiskt inte något man föds med. Det tar tid och man måste lära sig nya saker. Men när du vänjer dig kommer du att inse att det inte är så svårt. Låt oss se vad dessa vanor är.

Låt oss lära oss hur man mäter blodsockernivåer korrekt.

Att kontrollera dina blodsockernivåer är ett av de bästa sätten att förebygga hjärtsjukdomar och andra komplikationer av diabetes. Därför är det viktigt att kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet. Om du upptäcker att dina blodsockernivåer är höga kan du göra förändringar i din kost, livsstil och dina mediciner.

För detta använder vi en liten elektronisk apparat som kallas en "glukosmätare". Sättet den används på är mycket enkelt:

• Tvätta först händerna noggrant med tvål och torka dem.
• Sätt sedan in testremsan i maskinen.
• Stick bara i fingertoppen med den lilla lansetten som medföljer testkitet.
• Håll bloddroppen mot den angivna platsen på testremsan och håll den där en stund.
• Om några sekunder visas din sockernivå på skärmen.

Även om vissa mätare låter dig registrera dina avläsningar är det ofta bra att skriva ner dem i en liten anteckningsbok eller kalender. Fråga din läkare hur ofta du ska kontrollera ditt blodsocker. I allmänhet, om inte annat ordinerats, bör din blodsockernivå ligga mellan 80 och 130 mg/dl före måltider . Två timmar efter en måltid bör den vara lägre än 180 mg/dl .

Var välinformerad om din medicinering.

Om du tar medicin mot diabetes är det viktigt att ha en tydlig förståelse för hur medicinen fungerar och vilka biverkningar de kan ha. Speciellt om du tar insulin är det mycket viktigt att veta exakt hur mycket du ska ta vid olika tidpunkter. Om du har några problem med detta, tveka inte att prata med din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig, eller hänvisa dig till en diabetesrådgivare, som kan hjälpa dig att ta rätt dos varje gång.

Vikten av att hålla koll på kolhydraterna

Kolhydrater är det näringsämne som har störst inverkan på blodsockernivåerna, mer än protein eller fett i den mat vi äter. Så att hålla koll på hur många kolhydrater du äter varje dag kan vara till stor hjälp för att skydda ditt hjärta på lång sikt.

En näringsexpert eller diabetespedagog kan lära dig hur man räknar kolhydrater. För det mesta innebär detta att vara uppmärksam på portionsstorlekar, läsa livsmedelsetiketter och lära sig att räkna saker som grönsaker och frukter som inte har etiketter.

Skillnaden mellan bra och dåliga kolhydrater

Även om det är viktigt att räkna kolhydrater, kom ihåg att inte alla kolhydrater är skapade lika. Vissa är bra för våra kroppar, och vissa är det inte. Låt oss ta en titt på skillnaden.

Så välj grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn när det är möjligt. Om du äter bröd, pasta eller ris, försök att välja de som har texten "100 % fullkorn".

Avsätt tid för träning i din kalender.

Om du har diabetes är daglig motion avgörande för att kontrollera dina blodsockernivåer och hålla ditt hjärta friskt. Det enklaste sättet att göra detta till en daglig vana är att schemalägga tid för motion i din kalender, tillsammans med dina andra viktiga uppgifter. Du behöver också koordinera din motion med dina måltider och din medicinering. Prata med din läkare om den bästa tiden att motionera för dig.

En annan sak att markera i din kalender är dina läkarbesök. Utöver din årliga kontroll, boka tid hos din läkare så snart som möjligt om du känner behov av att ändra din medicindos, om du har svårt att kontrollera ditt blodsocker eller om du utvecklar nya symtom.

Identifiera och hantera stress

Stress kan höja våra blodsockernivåer. Inte bara det, det kan också orsaka sömnproblem och leda till beteenden som är skadliga för hjärtat och hälsan, såsom att äta för mycket, röka och dricka alkohol.

Det är omöjligt att helt eliminera stressiga situationer från ditt liv. Så var uppmärksam på tecken som tyder på att stressen byggs upp. Till exempel oroande tankar, ett rusande hjärta eller ett sug efter ohälsosam mat som alkohol. I dessa fall, hitta ett sätt att minska stressen.

• Andas djupt.
• Meditera.
• Gå en promenad i några minuter.
• Prata med en nära vän.

Om inget av detta fungerar, kontakta en psykiater, socialarbetare eller psykolog. De kan hjälpa dig att lära dig nya sätt att hantera dessa svåra känslor och stress.