3 enkla yogapositioner som hjälper till att stärka din ryggrad (Yoga för ryggradshälsa)

Känner du dig stel och värkande i ryggen när du kommer hem på kvällen för att du sitter i en stol hela dagen? Eller känner du obehag i ryggen när du går upp ur sängen på morgonen? Det här är vanliga problem som många har nuförtiden. Med vår livsstil är det mycket tryck på ryggen. Så en bra lösning på detta är yoga. Yoga är inte bara en övning, det ger också vårt sinne mycket lugn.

Yoga har många fördelar, särskilt för personer med ryggsmärtor och inflammatoriska tillstånd som ankyloserande spondylit . Det ökar ledflexibiliteten , stärker musklerna , minskar stress och slappnar av sinnet. Men kom ihåg att det är viktigt att prata med din läkare innan du börjar med någon ny träningsrutin.

Kom ihåg dessa saker innan du börjar träna.

Innan du börjar med yoga, låt oss ta hand om några saker. Dessa kommer att hjälpa dig att hålla dig säker och få ut det mesta av din praktik.

• Medicinska råd först: Om du redan har ryggproblem eller ett tillstånd som en diskbråck (diskprolaps), se till att rådfråga din läkare innan du börjar träna.
• Lyssna på din kropp: Om du känner en skarp smärta eller en stickning när du tränar, sluta omedelbart. Det är normalt att känna att en muskel drar, men en skarp smärta som en kniv är ett varningstecken.
• Tvinga inte fram det: Försök inte göra särskilt svåra positioner i början. Börja långsamt, så mycket du kan. Med tiden, allt eftersom din kropp blir mer flexibel, kommer du att kunna göra positionerna korrekt.
• Andas väl: Andning är mycket viktigt i yoga. Andas djupt och lugnt i varje position och håll inte andan.

Okej, så nu ska vi se vilka dessa tre enkla yogapositioner som är bra för ryggen.

1. Vik framåt

Detta är en bra position som sträcker ut ryggraden och hjälper till att minska spändhet i musklerna i baksidan av ryggen och benen.

Hur gör man det?

Stå rakt och håll fötterna parallella med höfterna. Din kroppsvikt ska vara jämnt fördelad på båda fötterna. Lås inte knäna helt, utan håll dem lätt böjda. Andas nu ut långsamt, håll ryggen rak och böj dig ner från midjan. Din överkropp ska hänga fritt ner. Du kan öppna armarna för att hänga fritt på golvet, eller så kan du hålla i armbågarna.

2. Kobraposition

Denna position stärker musklerna i ländryggen, öppnar upp bröstet och axlarna och ökar ryggens flexibilitet. Detta är utmärkt för dem som arbetar framåtböjda hela dagen.

Hur gör man det?

Ligg med ansiktet nedåt på en matta. Placera handflatorna i golvet under axlarna. Håll armbågarna nära kroppen. Använd nu styrkan i rygg- och magmusklerna för att långsamt lyfta huvud, nacke och axlar från golvet , utan att trycka med händerna . Kom ihåg att dina händer bara är där för att hjälpa dig att balansera, du behöver lyfta dig själv med styrkan i ryggen.

• För lite svårare övning: Medan du är i positionen, knäpp händerna ihop bakom ryggen. Detta öppnar bröstet ännu mer.
• Enkel metod: Om det är svårt att ligga ner på golvet kan du göra detta med hjälp av en stol eller till och med stående lutad mot en vägg.

3. Sittande ryggradens vridning

Detta är en utmärkt position för att öka ryggradens rörlighet och flexibilitet. Den masserar också försiktigt bukorganen och hjälper till att underlätta matsmältningen .

Hur gör man det?

Sitt på golvet och sträck ut benen framför dig. Håll ryggen rak. Sträck nu ut ett ben, böj det andra knäet och placera det benet på golvet mittemot det utsträckta benet. För det benet så nära din motsatta höft som möjligt. Linda nu din motsatta hand runt det böjda knäet och för det benet närmare bröstet. Det är också viktigt att hålla ryggen rak vid denna tidpunkt.

• För lite svårare övning: Vrid överkroppen åt sidan med det böjda benet och titta bakåt över axeln. Detta kommer att öka vridningen i ryggen.
• Enkelt sätt: Om du har svårt att sitta på golvet, sitt på en tjock kudde eller en vikt filt. För att göra det ännu enklare, sitt i en stol, håll i knät med motsatt hand och vrid långsamt medan du håller ryggen rak.