Så här skapar du ett gör-det-själv-wellness-retreat för kropp och själ hemma!

Känner du dig ibland som "jag är klar"? Trött på att jobba, göra hushållssysslor och göra allting? Känner du att ditt sinne och din kropp är livlösa och att du inte har något intresse av någonting? Då är den här berättelsen för dig. Precis som för oss alla är det normalt att känna sig trött i sinne och kropp ibland i detta hektiska liv. Men om tröttheten kvarstår är det inte bra för vår hälsa. Så den bästa lösningen på detta är att avsätta lite tid för dig själv och ge ditt sinne och din kropp vila.

Inte alla har råd att spendera mycket pengar, ta några lediga dagar och åka till ett stort hotell för ett "wellness-retreat". Men vem sa att man inte kan göra det hemma? Ja, man kan göra ett "DIY Wellness Retreat" hemma, skräddarsytt efter dina behov, som kommer att ge fantastisk hälsa och fräschör till ditt sinne och din kropp. Låt oss se hur man gör det?

Låt oss först förstå vad "egenvård" är?

Du har säkert hört uttrycket "egenvård" ofta. Enkelt uttryckt är egenvård allt du gör medvetet för att ta hand om din egen fysiska, mentala och emotionella hälsa. Det innebär att lyssna på vad ditt sinne och din kropp behöver och sedan göra något åt ​​det. Det är som att ladda din telefon. När du fortsätter att arbeta och batteriet töms, förlorar våra sinnen och kroppar energi. Så egenvård är viktigt för att ladda det.

En retreat som denna hemma är ett utmärkt tillfälle att börja med egenvårdsvanor, eller bara koppla av och ladda batterierna.

Hur förbereder du dig inför retreatet?

En bra retreat kräver god förberedelse. Annars kanske du inte får önskat resultat. Här är några saker du kan göra:

• Tänk på ditt mål: Först, tänk på vad du vill ha ut av detta. Vill du frigöra ditt sinne (föryngring)? Eller vill du få din kropp ( energi )? Eller vill du tänka på dig själv på ett nytt sätt (självupptäckt)? Du bör välja de saker du vill göra enligt ditt mål.
• Avsätt tid: Avsätt en helg för detta. Berätta för din familj och dina vänner att du kommer att vara lite "off-grid" under dessa två dagar. Det betyder att du håller dig borta från telefonsamtal och onödiga resor. Annars kan alla dina planer bli förstörda.
• Ta bort dörren från huset:Innan retreatet börjar, städa och ordna ditt hem. Det är svårt att frigöra sinnet i en kaotisk miljö.
• Förbered mat och dryck i förväg: Förbered eller ha färdiga hälsosamma måltider , snacks, örtteer etc. så att du inte behöver spendera tid i köket under retreatet.
• Gör en plan (men var inte stel!): Gör en grov plan för vad du behöver göra under dagen. Men var inte stel med det. Vi kallar detta för "strukturerad flexibilitet" . Det innebär att ha en plan, men låta dig själv bli lyssnad på och justerad efter behov.
• Ta med det nödvändiga: Förbered det du behöver i förväg, såsom örtte, väldoftande rökelsepinnar, fina färgpennor, en dagbok och hudvårdsprodukter.

Vad kan man göra på retreatet?

Beroende på ditt mål finns det många saker du kan göra. Det är viktigt att inkludera både saker som ger din kropp energi och saker som lugnar ditt sinne.

Här är några exempel:

• Äta näringsrik mat.
• Att gå ut i trädgården eller trädgården och njuta av naturens skönhet.
• Meditation .
• Träning (t.ex. yoga, promenader, dans).
• Drick mycket vatten (infusionsvatten, örtte, etc.).
• Saker som ger dig glädje (lyssna på musik, rita, läsa en bok).
• Unna dig själv (massage, ett skönt bad, en hårkur).

Låt oss prata om några av dessa lite mer i detalj.

Näring

En bra retreat handlar inte bara om att äta hälsosamt. Tänk på vad dina näringsmål är. Gå ner i vikt? Bli starkare? Planera dina måltider därefter.

• Lägg till färska grönsaker, frukt, magert protein (fisk, kyckling) och nötter i din kost.
• Håll dig borta från ultraprocessad mat så mycket som möjligt.
• Istället för att äta mat som gör dig mätt och sömnig efter att ha ätit, välj mat som får dig att må bra och få dig att må bra.
• Innan du äter, ta en stund och fundera över vad du äter. Njut av dess färg, doft och smak. Vi kallar detta "medvetet ätande" .

Fysisk aktivitet

När kroppen får motion känner även sinnet en stor lättnad.

• Du kan ta en promenad i en närliggande park.
• Följ en yoga- eller träningsvideo på YouTube hemma.
• Det här är ett utmärkt tillfälle att prova något nytt som du aldrig har provat förut. Kanske gå med i en Zumba-klass online.

Sov gott.

God sömn är avgörande för vår hälsa. Prioritera god sömn under denna retreat.

• Stäng av telefonen och TV:n minst en timme innan du går och lägger dig.
• Gör rummet väldigt mörkt.
• Använd bekväma, rena sängkläder.
• Du kommer att märka skillnaden i din kropp när du får en god natts sömn under de närmaste dagarna. Det kommer att motivera dig att fortsätta sova gott.

Mindfulness och stresshantering

Dessa saker kommer att bidra till att minska ångest och stress.

• Meditation: Avsätt 10 minuter varje morgon för att meditera. Du kan använda gratisappar som Insight Timer och Calm för detta.
• Dagbok: Att skriva ner vad man tänker på på papper kan vara väldigt avkopplande.
• Andra aktiviteter: Lyssna på lugnande musik, rita, ta en promenad i naturen, blötlägg fötterna i ett badkar med Epsomsaltvatten, titta på en rolig film.

Hur mäter man hur framgångsrik retreatet är?

Det är svårt att förvänta sig stora fysiologiska förändringar i kroppen från en helgretreat. Fokusera istället på saker som din energinivå, stress, avslappning och mentala välbefinnande .

Det finns ett enkelt sätt att mäta detta.

• Innan retreatet börjar, betygsätt din trötthet, stress och energi på en skala från 1-10 (1 = inte alls, 10 = extremt hög).
• När retreaten är över, kontrollera samma saker igen.
• Om det är en positiv förändring i dina poäng betyder det att din retreat var lyckad!

Försök att införliva de vanor som ledde till denna positiva förändring (t.ex. att meditera på morgonen, få en god natts sömn) i ditt dagliga liv. Du kan göra detta genom att sätta ett SMART-mål . SMART står för Specifik , Mätbar , Handlingsorienterad , Realistisk och Tidsbunden .

Till exempel är "Jag ska meditera i 10 minuter varje morgon" ett bra SMART-mål.

Ett wellness-retreat som detta kan vara ett utmärkt sätt att läka ditt sinne, kropp och själ. Och de goda vanor du lär dig kommer att hjälpa dig att hålla dig frisk resten av ditt liv. Glöm inte att prata med din läkare om eventuella hälsoproblem du kan ha.