Många av oss klarar oss inte utan en flaska cola när vi känner oss trötta, när vi går på fest eller när vi träffar vänner, eller hur? Även när vi går till en affär är det första som fångar vår blick läsken. Vi är ofta vana vid den svalkan och den söta smaken. Men har du någonsin stannat upp och tänkt på hur bra eller dålig denna vana egentligen är för din kropp? Idag ska vi prata om detta på ett enkelt och rakt på sak.
Vad finns egentligen i en colaflaska?
Låt oss ta en titt på ingredienserna i en typisk cola (ungefär en 355 ml burk). När du ser detta kommer du att förstå den verkliga situationen.
| Näringskomponent | Storlek |
|---|---|
| Kalorier | Cirka 156 |
| Sockerarter | Cirka 37 gram (cirka 9 teskedar) |
| Kolhydrater | Cirka 38,7 gram |
| Protein | 0 gram |
| Fett | Cirka 0,9 gram |
| Vitaminer och mineraler | Inte en betydande mängd |
Nu kan du se, eller hur? Den innehåller inga av de vitaminer, mineraler eller protein som din kropp behöver. Det är bara socker och kalorier. Tänk bara, en burk cola ger dig ungefär 9 teskedar socker på en gång. Och de flesta coladrycker innehåller koffein.Den innehåller också stimulansen.
Vilka är hälsoriskerna med sockrade drycker?
Det största problemet med dessa drycker är det höga sockerinnehållet de innehåller. Särskilt det enkla sockret som kallas fruktos, som används för att söta dem, kan orsaka stor skada för våra kroppar.
Nedan följer några av de viktigaste hälsorisker som detta kan orsaka.
| Hälsorisk | Enkel förklaring |
|---|---|
| Viktökning | Högt kaloriintag och en ofullständig mättnadskänsla kan lätt leda till viktökning. |
| Magfett | Fruktos ökar risken för att farligt visceralt fett deponeras runt inre organ. |
| Typ 2-diabetes | Det orsakar insulinresistens i kroppen och ökar risken för diabetes med mer än 20 %. |
| Hjärtsjukdom | Högt blodtryck, kolesterol och fett ökar risken för hjärtsjukdomar. |
| Cancerrisk | Det finns bevis för att det ökar risken för cancer såsom bukspottkörtelcancer och livmodercancer . |
| Tandröta | Sockrarna och syrorna i dessa skadar tandemaljen och påskyndar karies. |
| Gikt | Fruktos ökar urinsyranivåerna i kroppen, vilket leder till gikt, vilket orsakar ledvärk. |
Enkelt uttryckt, när du dricker en cola får du i dig en massa tomma kalorier som inte har något näringsvärde. Detta socker omvandlas snabbt till fett, särskilt i magen. Detta magfett är inte som det vanliga fettet du har under huden. Det samlas runt organ som lever och bukspottkörtel och stör deras funktion. Insulinresistens är när hormonet insulin, som kontrollerar kroppens sockernivåer, inte fungerar som det ska. Detta är det första steget mot diabetes.
Är "lightdrycker" bra då?
Många tror att det är okej att dricka drycker märkta som "Light" eller "Zero Sugar". Dessa drycker innehåller artificiella sötningsmedel (alternativa sötningsmedel) istället för socker. Till exempel saker som aspartam och sukralos.
De har lägre kaloriinnehåll, vilket gör dem till ett bättre val än vanlig cola. Det finns dock fortfarande blandade meningar om de långsiktiga effekterna av dessa artificiella sötningsmedel på kroppen. Vissa studier visar att de också kan påverka de goda bakterierna i tarmen och öka vårt sug efter socker.
Så kom ihåg, även om det är märkt som "diet", är det inte en bra hälsovana att dricka dessa regelbundet. Även om det är okej att dricka då och då, bör du undvika att bli beroende av det.
Så vad kan man dricka istället för cola?
Okej, nu förstår du farorna med att dricka cola hela tiden. Så vad kan du göra för att gradvis bryta vanan? Om det är svårt att sluta helt på en gång, minska gradvis. Om du dricker två flaskor om dagen, minska till en. Byt sedan till hälsosammare alternativ som dessa.
- Vatten är bäst: Den bästa och viktigaste drycken för kroppen är rent vatten. Om du vill göra det lite mer tilltalande kan du lägga till en limeskiva och några myntablad .
- Kolsyrat vatten: Om du gillar kolsyrade drycker är kolsyrat vatten utan tillsatt socker ett bra alternativ.
- Te eller grönt te: Grönt te eller svart te gjort utan sockerDet är en mycket god dryck full av antioxidanter. Dessutom är vår lokala gröna gröt mycket nyttig för kroppen.
- Mjölk: Att dricka ett glas lättmjölk, som är rik på kalcium och protein, är mycket bra.
- Färsk fruktjuice (med begränsningar): Hemgjord, osötad fruktjuice går bra. Men eftersom frukt också innehåller naturligt socker är det klokt att inte dricka mer än ett glas per dag.
- Kaffe (utan socker/mjölk): Om du gillar kaffe är svart kaffe gjort utan mycket socker, grädde eller mjölk ett bra alternativ.
Det viktigaste är att tänka på att ändra dina vanor. Ha alltid en vattenflaska med dig. Då, när du känner dig törstig, kommer du att känna för att dricka vatten istället för att sträcka dig efter en cola. Försök att ändra dessa vanor lite i taget. Din kropp kommer definitivt att tacka dig för det. Om du har ytterligare frågor om detta eller behöver råd om att ändra din kost, prata med din husläkare.
Meddelande att ta med sig hem
- Cola och andra sötade drycker innehåller höga mängder socker och kalorier, inte de näringsämnen som kroppen behöver.
- Att dricka dessa ofta ökar risken för många allvarliga sjukdomar såsom viktökning, ansamling av bukfett, diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.
- Även om "lightdrycker" eller "sockerfria" drycker är något bättre än vanliga drycker, är de inte ett hälsosamt alternativ för frekvent konsumtion.
- Den bästa drycken du kan ge din kropp är rent vatten. Att vänja sig vid det kan skydda dig mot många sjukdomar.
- Minska gradvis din vana med söta drycker och försök att byta till hälsosammare alternativ som te, gröngröt och lättmjölk.
- Rådfråga alltid din läkare när du fattar beslut om din hälsa och kost.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar