Det är normalt att känna en stor chock och rädsla när man får diagnosen bröstcancer. Men det första du behöver komma ihåg är att du inte är ensam i den här kampen. Att ta väl hand om din kropp och ditt sinne medan du genomgår behandling kommer att ge dig den styrka du behöver för att vinna den här kampen. Så den här artikeln är till för att hjälpa dig att ta dig igenom denna svåra tid och bana väg för ett hälsosamt liv. Låt oss prata om det.
Låt oss vara försiktiga med vad vi äter och dricker.
En bra och hälsosam kost är som kroppens bästa vän under den här tiden. Det finns ingen specifik lista över livsmedel som är rätt för någon med cancer. Det här handlar egentligen om den hälsosamma maten som vi alla behöver äta.
- Frukt och grönsaker: Försök att äta minst 2 1/2 koppar om dagen. Inkludera frukt och grönsaker i olika färger, såsom mörkgrönt, rött och orange, i din kost. Vitaminerna och antioxidanterna de ger hjälper till att reparera dina celler.
- Fullkorn: När du köper bröd och flingor, välj de som är gjorda av 100 % fullkorn. Fullkorn som brunt ris, bovete och havre är utmärkta. Dessa ger kroppen en stadig energitillförsel och hjälper dig att hålla dig pigg hela dagen.
- Bra fetter: Var inte rädd för fett. Det finns också bra fetter som är viktiga för kroppen. Omättade fetter, som finns i saker som jordnötter, cashewnötter, avokado och olivolja, är bra för kroppen.
Det viktigaste är att äta en balanserad kost. Prata med din läkare eller näringsexpert om hur du planerar dina måltider så att du får i dig alla näringsämnen du behöver, snarare än bara en typ av mat.
Det är mycket viktigt att minska rött kött (nötkött, fläsk), charkuterier som korv, sötade drycker, livsmedel med artificiella smakämnen och alkohol så mycket som möjligt.
Glöm inte att dricka mycket vatten!
Allt eftersom din kropp läker, särskilt efter cancerbehandling, kan biverkningar (t.ex. kräkningar, diarré, feber) göra att din kropp förlorar mycket vatten. Så det är viktigt att dricka minst 8–10 glas vatten om dagen . Om du är för lat för att bara dricka vatten kan du prova följande:
- Örtte - som ingefära , koriander
- Lite färsk fruktjuice med tillsatt vatten
- Fettfri sojamjölk
Undvik drycker som alkohol, starkt te och koffeinhaltiga läskedrycker, eftersom dessa kan uttorka kroppen ytterligare.
Håll det igång
"Vad är det här för slags träning?" kanske du tänker. Men forskning har visat att personer som förblir aktiva efter en cancerdiagnos lever längre. Träning ökar också din energi, ditt humör och minskar stress och ångest.
Du behöver inte motionera mycket. Allt som är måttligt är okej.
| Träningstyp | Exempel |
|---|---|
| Måttlig träning | Jobbar lite i trädgården, går raskt, dansar till en glad sång. |
| Kraftig träning | Simning, tennis, jogging. |
Experter rekommenderar minst 150 minuters träning per vecka. Det är 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Dessutom är det ännu bättre om du kan styrketräna minst två dagar i veckan.
Mycket viktigt: Innan du påbörjar ett träningsprogram är det viktigt att du rådfrågar din läkare för att avgöra vad som är säkert för dig . Han eller hon kommer att ge dig de bästa råden för ditt tillstånd.
Låt oss hantera tröttheten som följer med behandlingen
Trötthet är ett vanligt klagomål bland personer som genomgår cancerbehandling. Detta är inte bara normal trötthet. Det är känslan av att vara trött och utmattad nästa dag, även efter en god natts sömn. Ibland kan detta tillstånd kvarstå ett tag efter att behandlingen är avslutad.
Hur ska man hantera detta?
- Håll dig aktiv: Det kan verka konstigt, men lite motion kan hjälpa till att lindra denna trötthet. Börja med 15 minuter och öka gradvis tiden.
- Ta hand om kosten:Se till att du får i dig tillräckligt med protein, vitaminer, mineraler och kalorier. Prata med din läkare om detta och sök råd vid behov.
- Få för vana att sova gott: Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Det är okej att ta en tupplur under dagen, men begränsa den till cirka 30 minuter.
- Planera din dag: Schemalägg viktiga uppgifter för när du känner dig som mest energisk. Gör inte en stor uppgift på en gång, gör det lite i taget.
Få det stöd du behöver.
När man kämpar mot cancer är det viktigt att tänka på sig själv och be om hjälp från andra när man behöver det. Det är aldrig en svaghet, det är en styrka.
Familj och vänner
Prata med din familj och dina bästa vänner om vad du funderar på. Fråga dem hur de kan hjälpa dig. Det kan vara genom att hjälpa dig att hitta skjuts till läkaren, genom att hjälpa dig att handla mat eller genom att helt enkelt vara där och lyssna på dig.
Stödgrupper
Att prata med andra som går igenom samma resa som du kan vara en stor källa till mental styrka. Grupper som dessa ger en utmärkt möjlighet att dela nya idéer och känslor om att leva med cancer. Det finns grupper specifikt för bröstcancerpatienter, eller grupper som alla med cancer kan gå med i. Försök hitta en grupp som passar dig.
Rådgivning
Om din cancerdiagnos har stor inverkan på ditt dagliga liv, överväg att prata med en psykiatrisk vårdgivare . De kan hjälpa dig att lära dig hur du hanterar de förändringar som cancer medför i ditt liv. Ditt medicinska team kan eventuellt rekommendera någon som har erfarenhet av att arbeta med cancerpatienter.
Meddelande att ta med sig hem
- När man kämpar mot bröstcancer är det lika viktigt att ta hand om sig själv som sin behandling.
- Stärk din kropp genom att äta en balanserad och näringsrik kost och dricka mycket vatten.
- Enligt din läkares inrådan kan en träningsnivå som är rätt för dig förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande.
- Trötthet orsakad av behandling är vanligt, och det finns sätt att hantera den.
- Gå inte igenom den här resan ensam. Få stöd från familj, vänner, stödgrupper och, om nödvändigt, professionell rådgivning. Det är ett tecken på styrka.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar