Tar det lång tid för dig att gå på toaletten? Det känns som att magen är full och det finns ingen lindring? Det här är ett tillstånd som kallas "förstoppning" som många av oss upplever, men vi gillar inte att prata om. Men visste du att en av de bästa lösningarna för detta är i vår egen kropp? Det är rörelse, eller motion. Idag ska vi prata om hur man blir av med denna irriterande förstoppning genom att motionera.
Hur förbättrar träning förstoppning?
Det här är väldigt enkelt. Träning gynnar inte bara våra hjärt- och extremitetsmuskler. Det påverkar också direkt våra tarmars funktion. Faktum är att den främsta orsaken till förstoppning är brist på motion och rörelse i kroppen .
Nu ska vi se hur detta händer.
Enkelt uttryckt, när vi tränar minskar den tid det tar för maten vi äter att färdas genom tarmarna. Tänk på tjocktarmen som en svamp. Ju mer mat vi har inuti den, desto mer vatten absorberar den. Detta gör att avföringen blir torr, hård och svår att tömma. När vi tränar rör sig maten snabbare genom tarmarna, så kroppen har inte tillräckligt med tid att absorbera vatten. Detta gör att avföringen kan behålla fukten och tömmas lättare.
Dessutom, när vi utför aerob träning, som löpning, rask promenad eller simning, ökar vår andningsfrekvens och puls. Detta stimulerar musklerna i våra tarmar. De naturliga sammandragningarna i dessa muskler blir starkare, vilket hjälper till att trycka ut avföringen lättare.
Det betyder att träning är som ett av de bästa naturliga "tonikumen" för vårt matsmältningssystem.
När är den bästa tiden att träna?
Det här är också en väldigt viktig fråga. Det finns något som våra mammor säger till oss sedan vi var små: "Spring inte runt efter att ha ätit, du får ont i magen." Det finns mycket vetenskaplig sanning i det talesättet.
Tänk på det, efter att vi ätit en stor måltid, leds det mesta av blodflödet i vår kropp till mage och tarmar. Varför är det så? För att hjälpa till att smälta maten. Vad händer om du börjar träna direkt efter att du har ätit klart? Kroppen tänker: "Åh, nu har vi ett stort jobb att göra, och den behöver energi." Då leds blodet som skulle till magen plötsligt till hjärtat och musklerna i armar och ben.
För att musklerna i tarmarna ska kunna dra ihop sig ordentligt behöver de en god blodtillförsel. När blodtillförseln minskar blir dessa sammandragningar svaga. Då rör sig maten för långsamt genom tarmarna. Detta leder till uppblåsthet, gaser och så småningom förstoppning.
Därför är det bäst att vänta minst en timme efter att ha ätit en välfylld måltid innan du börjar träna.Under den tiden kan kroppen smälta maten ordentligt.
Vilka är de bästa övningarna för att hjälpa mot förstoppning?
När man hör ordet "träna" tror vissa att man måste gå till gymmet och jobba hårt. Det stämmer inte. Även väldigt enkla saker kan göra stor skillnad. Låt oss se vad du kan göra.
| Träningstyp | Hur man gör det och fördelarna |
|---|---|
| Gående | Detta är det enklaste och bästa man kan göra. Det räcker med att bara gå 10–15 minuter två eller tre gånger om dagen. En kort promenad på morgonen och kvällen hjälper hela din kropp och ditt matsmältningssystem att fungera bättre. |
| Aerob träning | Om du är i god fysisk form kan du göra saker som att springa, jogga, simma eller dansa. Dessa ökar din puls och stimulerar tarmrörelser. |
| Stretching | Vissa stretchövningar kan hjälpa till att slappna av magmusklerna, vilket kan minska trycket på tarmarna och göra det lättare att tömma avföringen. |
| Yoga | Vissa yogapositioner är specifikt utformade för att öka funktionen och blodflödet i bukorganen. Dessa är mycket effektiva mot förstoppning. |
Vad händer om förstoppningen inte avtar även efter att ha gjort dessa saker?
Motion är väldigt viktigt. Men det ensamt kanske inte räcker. Du behöver också ta hand om några andra saker.
- Drick mycket vatten: Det är viktigt att dricka minst 8–10 glas vatten om dagen. Vatten mjukar upp avföringen och gör den lättare att passera.
- Ät fiberrik mat: Inkludera bladgrönsaker, grönsaker, frukt (särskilt papaya, bananer) och fullkorn i din kost. Fiber ökar avföringens volym och hjälper den att röra sig genom tarmarna.
Om du trots allt detta fortfarande har avföring mer sällan än tre gånger i veckan, eller om du har svår smärta eller blödning vid tarmtömning, kan det finnas en annan medicinsk orsak. Därför är det bästa att kontakta din läkare utan dröjsmål. Han eller hon kommer att undersöka dig och ge dig den lämpligaste behandlingen.
Meddelande att ta med sig hem
- Den bästa naturliga lösningen mot förstoppning är att upprätthålla en aktiv livsstil.
- Även om du inte kan anstränga dig för mycket, kan även en rask promenad i 15-20 minuter om dagen göra stor skillnad för dina tarmars funktion.
- Du bör träna minst en timme efter att du har ätit en välfylld måltid.
- Förutom träning är det också viktigt att dricka tillräckligt med vatten och äta mat med högt fiberinnehåll.
- Om förstoppningen kvarstår trots att du gör dessa saker, se till att kontakta din husläkare.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment