Efter att du fått veta att du har bröstcancer och påbörjat behandling kan det vara svårt att ens tänka på träning , med tanke på den trötthet och obehag du känner. Det är helt normalt. Men efter att ha hört vad vi ska prata om idag kanske ditt sätt att se på träning kommer att förändras helt. Tänk om vi tänker på detta som det senaste "botemedlet" mot bröstcancer? Låt oss se varför.
Förlänger träning verkligen livslängden?
Forskning om detta har gett mycket positiva resultat. Till exempel fann en stor studie som genomfördes 2021 att kvinnor som tränade minst 2,5 timmar i veckan , antingen före eller efter att ha fått diagnosen bröstcancer , hade en mycket lägre risk för att cancern skulle komma tillbaka (läkare kallar detta "återfall") och därför en mycket lägre risk för dödsfall än de som tränade mindre.
Denna berättelse har bekräftats av många andra studier som denna. Vissa experter menar dock att mer forskning behövs för att kunna säga säkert om träning ensamt är ansvarig för denna fördel, eller om andra goda vanor i livsstilen hos de som tränar (som en bra kost) också har en effekt. Det är dock tydligt att det finns stora fördelar med träning.
Hjälper träning mot biverkningarna av behandlingen?
Detta är det viktigaste för många människor. Forskare är 100 % säkra på att träning är ett bra sätt att minska biverkningarna av bröstcancerbehandling .
- Trötthet: Extrem trötthet som följer med behandlingar som kemoterapiTräning hjälper till att minska trötthet.
- Stress och ångest: När du tränar blir ditt sinne lugnare och dina stressnivåer minskar.
- Ledvärk: Detta hjälper också till att kontrollera ledvärk orsakad av vissa behandlingar.
Enkelt uttryckt förbättrar motion din livskvalitet. Det ger dig styrkan att utföra vardagliga sysslor som att göra hushållsarbete, bära matvaror och bära ett litet barn. Dessutom kan ålderstecken (som benförlust ) uppstå tidigare hos personer som återhämtar sig från cancer. Motion kan hjälpa till att kontrollera detta tillstånd, skydda dina ben och förhindra att din kropp blir svag.
Varför är träning så bra? Vilken är vetenskapen bakom det?
Vad händer egentligen inuti kroppen när man tränar? Det finns flera anledningar till detta.
1. Kontroll av hormonnivåer: Vissa typer av bröstcancer påverkas av hormoner som kallas insulin och östrogen . När du tränar kontrolleras nivåerna av dessa hormoner i kroppen.
2. Viktkontroll: Motion kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt. Att kontrollera din vikt minskar också risken för att cancern kommer tillbaka.
3. Stärka immunförsvaret: En nyligen genomförd upptäckt är att träning stärker kroppens försvar, immunförsvaret. Ett stärkt immunförsvar är bättre kapabelt att bekämpa cancerceller.
Förr rådde vi kvinnor att vila efter bröstcancer . Det var faktiskt det värsta de kunde göra. Ju mer aktiv du är under din behandling, desto lättare blir det att återhämta sig.
Okej, hur mycket träning behöver du då?
Det är svårt att ge ett enda svar på detta. Det varierar beroende på din fysiska hälsa, vilken typ av behandling och vilken typ av träning du föredrar. Det finns dock en allmän rekommendation.
Organisationer som American Cancer Society rekommenderar minst 2,5 timmar (150 minuter) måttlig intensitetsträning, såsom rask promenad, per vecka. Dessutom är det en bra idé att göra muskelstärkande övningar minst två dagar i veckan.
Tabellen nedan innehåller några saker att tänka på innan du börjar träna.
| Faktum | Beskrivning |
|---|---|
| Sök läkarhjälp. | Innan du börjar träna, se till att prata med din läkare. Fråga honom eller henne vilka övningar som passar dig och hur länge du ska göra dem. |
| Välj något du gillar. | Välj något du tycker om att göra. Det kan vara att promenera, cykla, dansa, simma osv. Då kommer du att känna för att göra det hela tiden utan att bli uttråkad. |
| Gå med i en grupp. | Om möjligt, träna med en vän eller i grupp. Stödet du får kommer att vara en stor boost för dig. |
| Om lymfkörtlar har tagits bort | Om du fick knölar i armhålan borttagna under operationen, börja med mycket lätta vikter och öka gradvis vikten när du börjar lyfta tyngdlyftningar. Var noga med att rådfråga din läkare om detta också. |
Slutligen, gör vad du kan. Behandling kan göra att du känner dig väldigt trött vissa dagar. Om du inte kan motionera mycket de dagarna, försök att åtminstone promenera lite. Det viktigaste är att sätta upp ett mål att vara aktiv i minst 30 minuter om dagen, snarare än att tänka på resultaten.
Meddelande att ta med sig hem
- Träning under och efter bröstcancerbehandling är en mycket viktig del av din återhämtningsprocess.
- Träning minskar biverkningarna av behandlingen (trötthet, stress, ledvärk) och förbättrar livskvaliteten.
- Det finns starka bevis för att motion minskar risken för återfall i cancer och död.
- Prata alltid med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram.
- Sikta på minst 2,5 timmar måttlig träning per vecka och två dagar med muskelstärkande övningar.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar