Är du också stressad? Låt oss prata om hur man hanterar denna mentala stress (Stresshantering)!

Känner du dig uttråkad av allting nuförtiden? Blir du arg över småsaker? Känner du dig överväldigad och har ingen frihet i ditt sinne? Faktum är att det här är saker som vi alla upplever någon gång i våra liv. Det här är vad vi helt enkelt kallar " stress " eller mental press . Även om detta är normalt kan det ha stor inverkan på vår fysiska såväl som vår mentala hälsa om det inte hanteras på rätt sätt. Så idag ska vi prata om vad stress är, hur det påverkar oss och viktigast av allt, hur man blir av med det och håller sinnet lugnt.

Vad är stresshantering?

Enkelt uttryckt är stress en normal reaktion från vår kropp och själ när vi möter nya förändringar och utmaningar (vi kallar dessa stressfaktorer) i våra liv. Tänk dig att du byter jobb, en tenta närmar sig, ett familjeproblem uppstår… I sådana här situationer känner vi oss helt enkelt pressade, eller hur? Det är vad stress är.

Stresshantering syftar på de tekniker vi använder för att förbättra hur vi reagerar på utmaningar. Genom att använda dessa tekniker kan vi förebygga eller minska de fysiska och psykiska symtom som orsakas av stress.

Hur påverkar stress din kropp och ditt sinne?

När stressen ökar börjar våra kroppar och sinnen skicka ut olika signaler. Det är som ett larm som går igång inuti våra kroppar. Vissa personer upplever ett eller två av dessa symtom, medan andra kan uppleva flera samtidigt.

Vilka är riskerna om stress inte kontrolleras ordentligt?

När stressen blir outhärdlig tar vissa människor till ohälsosamma och ohälsosamma sätt att lindra den. Dessa förvärrar bara problemet.

• Alkoholberoende .
• Övergår till rökning.
• Övergår till andra droger.
• Ätstörningar, till exempel hetsätning.

Hur tar du reda på vad som orsakar din stress?

För att bli av med stress är det första du behöver göra att identifiera exakt vilka stressfaktorer som orsakar dig stress.Stora saker som att byta jobb, flytta och skilja sig är lätta att känna igen. Men de små sakerna som händer varje dag kan också ha stor inverkan på oss. Till exempel att fastna i trafiken varje dag, eller små meningsskiljaktigheter på jobbet.

Ett bra sätt att göra detta är att föra dagbok. Försök att skriva ner följande saker varje dag i ungefär en vecka:

• När kände du dig stressad och vad var orsaken till det? (t.ex. du hade ett gräl med din chef i morse)
• Hur kände du dig fysiskt och psykiskt vid den tidpunkten? (t.ex. huvudvärk , ilska)
• Hur reagerade du på det? (t.ex. du förblev arg och berättade inte för någon, eller så gick du in i ditt rum och skrek)

När du skriver på det här sättet kommer du efter ett tag att inse vilka saker som stressar dig mest och hur du hanterar dem. Det är som att diagnostisera en sjukdom.

Hur hanterar man stress framgångsrikt?

Det bästa du kan göra är att införliva dessa metoder i ditt dagliga liv, utan att vänta på att en stressfaktor ska uppstå. Att använda flera metoder tillsammans är mer effektivt än att bara använda en metod. Låt oss se vad dessa metoder är.

Sätt att slappna av sinnet

• Skratta mycket: Visste du att forskning har visat att skratt minskar nivåerna av kortisol, ett stresshormon i våra kroppar? Det förbättrar också vårt humör. Se en rolig berättelse, prata med en vän som får oss att skratta.
• Lugna ditt sinne: Mindfulness, meditation , djupa andningsövningar och en bra massage kan hjälpa till att sänka din puls och lugna ditt sinne. Att lyssna på din favoritlåt eller lyssna på naturens lugnande ljud (ljudet av en bäck eller fågelsång) är också bra.

Saker du kan göra fysiskt

• Träning: Att gå en promenad utomhus eller träna med vänner kan vara väldigt avkopplande. Det är också mycket fördelaktigt att ägna sig åt övningar som involverar sinnet, såsom yoga eller tai chi .
• Ät en hälsosam kost: Ät mer färsk frukt och grönsaker. Minska fet mat , koffein och söt mat så mycket som möjligt.
• Skapa en sömnrutin: En god natts sömn är den bästa medicinen mot stress. Sluta titta på telefonen eller TV:n innan du går och lägger dig. Skapa en lugn miljö, läs en bok eller ta ett varmt bad innan du går och lägger dig.

Sätt att hantera dina tankar

• Skapa "egentid": Gör minst en sak för dig själv varje dag. Det kan vara att meditera, träffa en vän, läsa en bok eller ägna dig åt en hobby du tycker om.
• Sök hjälp: Det är viktigt att söka professionell hjälp. En kurator kan lära dig hur du hanterar din stress. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en mycket effektiv behandling för detta.
• Dela dina känslor: När du känner dig överväldigad, prata med en betrodd vän eller familjemedlem om dina känslor. Det kan vara en stor lättnad att höra någons röst.
• Ta kontroll: Planera din dag. Om du gör en att-göra-lista kvällen innan kommer du att känna dig mer i kontroll. Lär dig också att säga "nej" till andras önskemål. Tappa inte bort dig själv genom att försöka göra allt.

När behöver du träffa en läkare?

Om ditt blodtryck är för högt för att kunna kontrolleras med dessa huskurer, eller om du har något av följande symtom, bör du definitivt kontakta din läkare .